Det finns mer att göra än bara knäböj för att bli av med dina slappa ben! 5 tips för att säga adjö till benfett

Sommaren är en bra tid att visa upp din vackra kropp, men att visa upp dina tjocka morotsben kan vara en mardröm för kvinnor som älskar skönhet. Om du vill eliminera benfettet på ett hälsosamt sätt är det du behöver kostkontroll, aerob träning och regelbunden och intensiv benmuskelstyrketräning. Om du envisas med att göra det varje dag kan dessa 5 små metoder enkelt låta dig ha smala och vackra ben inom 30 dagar och få tillbaka dina smala 7-punktsbyxor och sommarsvalkande hot pants.

National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd rekommenderar att om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, är det lämpligt att gå ner 0,5 kg (cirka 3 500 kalorier) per vecka. Detta betyder att om din dagliga basalmetabolism är 2 000 kalorier, kan du lätt gå ner i vikt genom att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier. Dessa 500 kalorier måste fås genom träning och kostkontroll. Speciellt om du vill eliminera lårfettet och skulptera dina kroppslinjer, måste du kombinera det med lokal muskelstyrketräning.

5 tips för att tappa fett på benen

Steg 1: Ät en hälsosam, lågkalorikost

Oavsett om det är lokalt skulpterande eller viktminskning, är att minska kaloriintaget. I nästa månad måste du börja med att eliminera socker och fett i maten. Samtidigt måste du noggrant registrera mängden av varje måltid du äter för att undvika att äta för mycket. Dessutom kan du äta mer gröna grönsaker, frukt, vitt kött, fullkorn, etc., och mindre processade livsmedel som kex och friterad mat.

Du kan äta mer gröna grönsaker, frukt, vitt kött, fullkorn, etc., och mindre bearbetade livsmedel som kex och friterad mat.

Steg 2: Gör aerob träning 5 dagar i veckan

Att göra 30 till 60 minuters aerob träning varje dag, 5 dagar i veckan, under 1 månad kan öka kardiovaskulärt syreinnehåll och påskynda fettförbränningen När det gäller aerob träning kan du välja att cykla, jogga, gå, etc., som har mycket goda bantningseffekter på benen.

Steg 3: Squat

Om du vill skulptera dina benlinjer är ordentlig muskelstyrketräning ett måste. Det rekommenderas att göra knäböjsövningar 2 till 3 dagar i veckan i 1 månad. När du sätter på huk, öppna först fötterna till axelbredd, gå sedan framåt med din högra fot och tänk på att inte låta knäna gå över tårna. Gå tillbaka till stående position. Du kan också göra 3 set om dagen.

Steg 4: Utfall

American Fitness Association rekommenderar att du gör knäböj med utfall regelbundet, vilket är mycket effektivare än att göra knäböj ensam. Gör utfall efter knäböj, även 2 till 3 dagar i veckan i 1 månad. För att göra utfallet öppnar du först benen till axelbredd, tar ett stort steg framåt med höger fot, böjer knäna så att de är horisontella framför anklarna och kliver sedan vänster fot bakåt och landar på knäna och tårna. Behåll denna position i 30 sekunder på varje fot.

American Fitness Association rekommenderar att du gör knäböj med utfall regelbundet, vilket är mycket effektivare än att göra knäböj ensam.

Steg 5: Trappor istället för hissar

Under den kommande månaden måste du ge upp hissar, rulltrappor och andra civiliserade anläggningar som ger dig en ursäkt att träna mindre. Om ditt företag är på 25:e våningen, försök att ta hissen till 15:e våningen först och börja sedan klättra upp.