5 tips för att bli av med ryggfett, håll en bra figur utan att se gammal ut

Många vill ha en perfekt kropp, men ignorerar ofta problemet med ryggfett. Vet du att överflödigt fett i ett visst område kan få dig att se flera år äldre ut? Rätt svar är "fett på ryggen". När du bär en T-shirt kommer din bh att trycka ut fettklumpar på ryggen, och din rygg kommer omedelbart att förråda din ålder. Ryggfettet påverkar inte bara ditt utseende, det kan också leda till dålig hållning och dålig hälsa.

"Scapular lutning" gör att ryggfett bildas

Att göra hushållsarbete eller sitta vid ett skrivbord under en längre tid kommer att göra att ryggen böjer sig framåt. Denna dåliga hållning kommer att leda till att skulderbladen sticker ut, ryggmusklerna atrofieras på grund av bristande aktivitet, och så småningom leda till lutning. För att lösa ovanstående problem är det bästa sättet att göra skulderbladsåterställningsövningar ofta. Dessutom kan den också konsumera kalorier genom värmeenergin som genereras av skulderbladens rörelse.

Skulderbladsrörelse för att sträcka och dra in axlarna

(1) Stå med fötterna axelbrett isär och nävarna sträckta framåt.

(2) Medan du andas ut sträcker du långsamt armarna bakåt. Vid den tiden, känn rörelsen av dina skulderblad som rör sig inåt, och effekten kommer att fördubblas.

(3) Upprepa (1) till (2) 10 gånger.

Vad ska man göra åt bh-fettet?

Ju äldre du blir, blir fettet som behåar pressar ut mjukare och mjukare. Om du bär en behå på ett felaktigt sätt kommer bröstfettet att flyttas till baksidan och förvandlas till överflödigt fett. Nedan kommer jag att dela med dig av det korrekta sättet att bära en bh. Så länge du kommer ihåg och gör det, kan du förvandla fettet på ryggen till bröstfett.

(1) När du fäster ditt bh-spänne, kom ihåg att hålla din kropp framåtlutad. Placera din högra hand i din vänstra bh-kupa och sträck dig tillbaka mot ditt skulderblad.

(2) Samla köttet runt skulderbladet på ryggen mot vänster bröstkorg.

(3) Justera bygelns position för att fylla bröstområdet ordentligt och säkra det.

(4) Upprepa stegen ovan på höger bröst.

(5) Justera axelremmarna och dra hela bröstkorgen uppåt.

Har du lärt dig det? Båda metoderna är lätta att lära sig och kan implementeras direkt. Se till att säga hejdå till fettet på ryggen innan hösten!

5 tips för att tappa fett i ryggen

1. Bibehåll korrekt sittande och stående ställning

Rätt sittande och stående ställning är avgörande för att eliminera ryggfett. När du sitter, håll din rygg rak, axlarna avslappnade och undvik att luta sig eller luta sig. När du står, placera din tyngdpunkt på dina fötter, håll bröstet och magen inne och bibehåll din kroppsbalans. Detta kan effektivt förbättra problemet med ryggfett, samtidigt som det förbättrar din hållning och får dig att se mer självsäker ut.

2. Övningar för att stärka ryggmusklerna

Rätt träning kan hjälpa till att eliminera ryggfett. Ryggmuskelövningarna kan uppnås genom att göra böjda rader, ryggrader, handstående osv. Dessa övningar kan effektivt stimulera sammandragningen av ryggmusklerna och minska ansamlingen av ryggfett. Det rekommenderas att träna ryggmusklerna minst 3 gånger i veckan, varje gång på cirka 30 minuter.

3. Kontrollera din kost och minska fettintaget

Kosten spelar också en viktig roll för att förlora fett i ryggen. Överdrivet intag av fettrik mat kan orsaka att fett samlas i olika delar av kroppen, inklusive ryggen. Därför bör vi kontrollera vår kost och minska fettintaget. Välj mat med låg fetthalt och fiberrik mat, som grönsaker, frukt, fullkorn etc. Var samtidigt uppmärksam på en balanserad kost och undvik att äta för mycket.

4. Utför aerob träning för att bränna fett

Aerob träning är ett av de effektiva sätten att bli av med ryggfett. Aerob träning kan påskynda ämnesomsättningen, bränna fett och minska överflödigt fett i olika delar av kroppen. Vanliga aeroba övningar inkluderar löpning, simning, cykling, etc. Det rekommenderas att göra aerob träning 3-5 gånger i veckan, varje gång på cirka 30-60 minuter.

5. Behåll goda levnadsvanor

Goda levnadsvanor är avgörande för att eliminera ryggfett. Få tillräckligt med sömn och undvik att vara uppe sent och övertrötthet, vilket kan hjälpa kroppen att återhämta sig och reparera. Håll dig samtidigt borta från stress och ångest och behåll ett glatt humör, vilket är fördelaktigt för fysisk hälsa och kroppsformning.

avslutningsvis:

Att bli av med ryggfett kräver konsekvent ansträngning och tålamod. Genom att bibehålla en korrekt sitt- och ståställning, stärka ryggmuskelövningar, kontrollera kosten, träna aerobic och upprätthålla goda levnadsvanor kan du enkelt få en perfekt kropp och säga adjö till besväret med ryggfett. Låt oss arbeta tillsammans för att sträva efter hälsa och skönhet!