Är det verkligen effektivt att lyfta benen ofta för att minska ödem? Nutritionisten Cai Yixuan avslöjar: 3 måste äta högkaliummat för att bli av med ödem

Sittande eller stående länge och dålig blodcirkulation kan lätt orsaka fotödem vilket är väldigt besvärligt! För att bekämpa irriterande ödem kommer många tjejer aldrig att glömma att lyfta på benen innan de går och lägger sig oavsett hur sömniga eller trötta de är, och de kommer inte att slappna av förrän benen är domnade. Nutritionisten Cai Yixuan rekommenderar dessa 3 ingredienser med hög kaliumhalt för att fördubbla din ödemreducerande effekt!

Kontorsarbetare sitter klistrade vid sina stolar hela dagen och har relativt lite tid för träning, så deras blodcirkulation är naturligt dålig. Dessutom har de flesta avhämtning och snacks tunga smaker, och natrium-kalium-obalansen gör att överskott av natriumjoner i kroppen håller på vattnet, vilket orsakar ödem. Om du vill säga hejdå till ödem, förutom regelbunden träning och benlyft och massage för att förbättra cirkulationen i de nedre extremiteterna, är en förbättring av natrium-kaliumbalansen i kroppen den grundläggande lösningen. Om du kan kombinera din kost med de tre ingredienserna med hög kaliumhalt som rekommenderas av nutritionisten Cai Yixuan, kommer effekten av att minska ödem att fördubblas!

Tre livsmedel med hög kaliumhalt för att minska ödem

Mat med hög kaliumhalt 1: Avokado

Avokado, känd som "skogens grädde", är inte bara rik på högkvalitativa enkelomättade fettsyror, vitamin C och E, som hjälper till att minska risken för blockering av blodkärlen och bibehåller blodkärlens elasticitet, utan en liten bit kan också ge massor av kostfibrer och kaliumjoner, vilket gör den till ett utmärkt verktyg för viktminskning och ödem.

En avokado kan ge nästan 13 gram kostfiber, vilket är nära 1/2 av det rekommenderade dagliga kostfiberintaget för vuxna. Avokado ger huvudsakligen vattenlösliga kostfibrer, vilket definitivt är bekant för människor som är uppmärksamma på viktkontroll. tarmhälsa. Dessutom är avokado också en högkaliumprodukt En avokado kan ge 916 mg kaliumjoner, vilket är cirka 1/3 av Världshälsoorganisationens dagliga kaliumrekommendation (3150 mg) Det är en bra hjälp för att balansera natrium-kaliumobalansen i kroppen.

Avokado tillhör dock kategorin "fett" Att äta en avokado motsvarar att ta i sig 6 matskedar olja Även om den har en hög näringstäthet måste du ändå vara uppmärksam på mängden du konsumerar.

Avokado är inte bara rik på högkvalitativa enkelomättade fettsyror, vitamin C och E, som hjälper till att minska risken för blockering av blodkärlen och bibehåller blodkärlens elasticitet, utan en liten avokado kan också ge massor av kostfibrer och kaliumjoner, vilket gör den till ett utmärkt verktyg för viktminskning och ödem.

Mat med hög kaliumhalt 2: Spenat

Inte bara Popeye förlitar sig på spenat för energi, utan de som vill eliminera ödem kan också lita på spenat för att hjälpa! Spenat har en hög kaliumhalt, där varje 100 gram spenat ger 510 mg kaliumjoner genom att bara beställa en extra tallrik spenat på en snackbar vid middagstid.

Mat med hög kaliumhalt 3: Sötpotatis

Det finns alla typer av sötpotatisprodukter på marknaden, såsom fryst sötpotatis, sötpotatis, sötpotatisbollar, bakad sötpotatis etc., vilket visar hur mycket taiwaneser älskar sötpotatis. Men sötpotatis är inte bara gott, utan också en bra hjälpare för att minska svullnad!

Efter att ha kokats vid hög temperatur och sedan kylts, kan sötpotatis producera "resistent stärkelse" som liknar kostfiber och svår att smälta och absorbera. Den ger bara 2,8 kalorier per gram, vilket är mycket lägre än de 4 kalorierna per gram vanlig stärkelse kan också upprätthålla hälsan hos tarmfloran. Sötpotatis är också en högkvalitativ källa till kaliumjoner, men Taiwans sötpotatis finns i alla färger Vilken färg är bäst, gul, röd eller lila? För samma 100 gram sötpotatis, om du vill få i dig mest kaliumjoner, har röd sötpotatis högst innehåll, med 300 mg kaliumjoner per 100 gram Gul och lila sötpotatis har liknande innehåll, cirka 270 mg per 100 gram.

Sötpotatis ger bara 2,8 kalorier per gram, vilket är mycket lägre än de 4 kalorierna per gram vanlig stärkelse.

【Nuttist tips】

Milda ödem i de nedre extremiteterna är vanligt bland studenter och kontorsanställda och orsakas mest av brist på motion och tung kost, men det finns många andra orsaker till nedsatt njurfunktion, hjärtsvikt som leder till dålig cirkulation eller levercirros kan alla leda till ödem. ödem!