Du behöver inte förlita dig på knäböj för att få en pigg rumpa! Du måste lära dig dessa 2 rörelser, som också är fantastiska höftövningar

Knävärk, du kan inte ignorera det!

Du måste ha hört den här frågan tidigare: "Mina knän gör ont när jag gör knäböj, vad ska jag göra?" Din läkare kan kontrollera om din knäled och omgivande ligament och senor är "riktigt" inflammerade eller skadade, sök omedelbart behandling. Ofta kommer knäsmärtaproblem från svaga höfter.

Enligt vår erfarenhet, exklusive fall där smärta orsakas av skada på leder eller mjukvävnad, orsakas knäsmärta vanligtvis inte av träning, utan av:

Felaktig daglig hållning gör att ledsenorna och ledbanden lyser gult

Människokroppens leder från fötterna till huvudet är sammankopplade Om vristen är sned under gång, kan knäet och bäckenet inte vara i korrekt neutralläge. I det dagliga livet är symtomen på slitage och inflammation inte uppenbara på grund av det begränsade rörelseomfånget. Men stora rörelser under träning och felaktiga ställningar som orsakar kompensation i andra delar av kroppen kan lätt göra symtomen på ledskador orsakade av obalanserade ställningar framträdande.

Övningens rörelser är stora och felaktig hållning ger kompensation i andra delar av kroppen, vilket lätt kan göra symtomen på ledskada orsakad av den obalanserade hållningen mer framträdande.

Sittande under lång tid och brist på motion, muskelförsämring orsakar obalans i rörelsen

Varje led i människokroppen styrs av många muskler, särskilt knäleden. När någon muskel i ditt ben degenererar, kan det orsaka felaktig rörelsevinkel i knäleden och orsaka problem med ledbanden.

För några år sedan, när jag inte tränade, gav knäna ifrån sig ett "knackande" ljud varje gång jag gick uppför trappan. Det hördes ett ljud för varje steg, och det skulle bli en sprakande känsla i lederna. Jag gick till en läkare vid den tiden. Knäleden var inte skadad, men ljudet försvann inte. Jag visste inte vad problemet var.

Att träna och öka muskelmassan kan tillåta musklerna att dela bördan av att stödja ledbenet; att göra mer motståndsträning kan öka bentätheten, öka ledstyrkan och undvika förekomsten av osteoporos och leddegeneration efter klimakteriet. Om du har träffat en läkare och bekräftat att det inte är några problem med dina leder, men du fortfarande upplever knäsmärta när du gör knäböj, vad ska du göra?

Squat, en övning som används för att bedöma mänsklig funktionalitet?

Knäböjsrörelsen är en bra "bedömningsindikator" när vi hjälper elever att göra fysiska konditionsbedömningar. Den kan avslöja många obalanser från fotsulorna till ryggen orsakade av dagliga ställningar, eller till och med medfödda fysiska problem.

Till exempel: hälsenorna är för snäva, så höftfördelen kan inte aktiveras under knäböj, vilket resulterar i att kraften appliceras på framsidan av låren, kroppen lutar sig för mycket framåt, vilket kan orsakas av att sitta för länge och orsaka snäva höftböjar, vilket kan orsakas av en låg rörelse i höften; lämna marken, vilket kan vara relaterat till otillräcklig fotleds rörelseomfång eller strama vadmuskler;

Rak inåtgående sammandragning kan bero på svaga benabduktormuskler; inåtgående kollaps av foten är mer sannolikt orsakad av medfödda fotvalvsproblem eller muskelobalans.

De flesta börjar uppleva knäsmärta efter att ha satt på huk Förutom att de inte vet hur de ska utöva kraft med sina höfter, lägger de kraften på framsidan av benen under träning, vilket orsakar överdrivet tryck på knälederna.

Safe Squat Indicators

Du kanske inte förstår hur man utvärderar fysisk kondition från knäböj, men du måste förstå att knäböj är en mycket svår rörelse om du fortsätter att sitta på huk i en felaktig hållning, kommer idrottsskador att uppstå förr eller senare.

En säker knäböj bör uppfylla minst följande fem kriterier:

1. Peka tårna framåt (vänd utåt högst 10 grader).

2. Rikta in knäna med tårna.

3. Böj inte knäna inåt under squatprocessen.

4. Placera din tyngdpunkt på hälarna, men håll fotsulorna platt mot marken och använd dina höfter för att utöva kraft.

5. Håll ryggen rak.

De flesta människor börjar uppleva knäsmärta efter att ha satt sig på huk Förutom att de inte vet hur de ska utöva kraft med höfterna, lägger de kraften på framsidan av benet under träning (att sätta kraft på quadriceps, det vill säga framsidan av låret, är inte en fel metod, men det sätter mer press på knäna), vilket orsakar överdrivet tryck på knäet, vilket gör att knäet blir ojämnt lampas inåt under träning, vilket gör att knäleden vrids, vilket verkligen kan orsaka knäskador på lång sikt.

De flesta tjejer gör knäböj för att göra rumpan vackrare, men knäböj är inte det enda sättet att träna rumpan. Du kan börja med andra rörelser, som bridgepose, marklyft, split squat etc. för att successivt bygga upp styrkan i bakbenen och rumpan, och sedan efter att ha tränat andra muskelgrupper, sätta knäböj i träningsmenyn efter att du har grundläggande fysisk kondition.

Tips:

Det finns många orsaker till knävärk. Det ackumulerade trycket från övre korssyndrom och nedre korssyndrom kommer sannolikt att explodera i knäleden. Slutligen vill jag vädja till alla, oavsett om det orsakar problem i livet eller obehag i knäna, att se en läkare och sjukgymnast för att utvärdera tillståndet obalansen först, och sedan förlita sig på den här rörelsestyrkan.

Måste lära sig! De mest grundläggande höftövningarna

Knäböj är kanske inte ett alternativ för nybörjare, men du måste ändå lära dig dem genom träning. Om du inte har en tränare som guidar dig kan du prova att göra detta först för att väcka dina höfter.

★ Enbens bryggställning

1. Ligg platt på rygg med böjda knän. Lyft dina höfter tills dina axlar och knän är i en rak linje. Sätt din tyngdpunkt på hälarna, framfoten kan lämna marken, och hälarna ska vara närmare din rumpa. Använd nu din core och kläm rumpan.

Sätt din tyngdpunkt på hälarna, framfoten kan lämna marken, och hälarna ska vara närmare din rumpa. Använd nu din core och kläm rumpan.

2. Sträck ett ben framåt, håll höfterna spända, håll positionen i 20 sekunder, byt sedan ben och lyft upp dem.

Sträck ett ben framåt, håll höfterna spända, håll positionen i 20 sekunder, byt sedan ben och lyft dem.

Stol squat

1. Sitt på en stol med fötterna axelbrett isär, tårna pekade framåt, knäna i linje med tårna

Sitt på en stol med fötterna axelbrett isär, tårna pekade framåt, knäna i linje med tårna

2. Räta ut kroppen och luta dig framåt, lägg din tyngdpunkt på hälarna, använd styrkan i dina höfter för att pressa dig upp och öva på din höftfördel.

* Den så kallade höftfördelen avser att höftmuskelgruppen är den huvudsakliga kraften som initierar rörelsen. ＊

Räta ut din kropp och luta dig framåt, lägg din vikt på hälarna, använd kraften i dina höfter för att pressa dig upp och träna höftdominans.

3. När du står upp, böj inte knäna inåt.

När du står upp, böj inte knäna inåt.

Den här artikeln är från Sancai Cultures "Använd motstånd för att möta ett bättre jag"