Att gå ner i vikt är effektivare när du väljer rätt tidpunkt! Doktor Chen Huangguang: Bemästra de 5 gyllene tidpunkterna för att lätt gå ner i vikt och undvika att gå upp i vikt igen

Många kontorsanställda vill gå ner i vikt, men de är ofta för upptagna på jobbet för att hitta tid att träna eller kontrollera sin kost. Men familjemedicinaren Chen Huangguang påpekade att viktminskning kan göras när som helst, men att välja rätt tidpunkt är viktigt. Följande är 5 viktiga gyllene tidpunkter som gör att du enkelt kan gå ner i vikt i ditt arbetsliv.

Förutom att bemästra dessa gyllene tidpunkter kan kontorsanställda även behärska några små knep på jobbet, som att använda fragmenterad tid för att gå upp och röra sig, äta mindre och träna mer etc. Detta kan öka kroppens aktivitet och göra det lättare för kroppen att bränna fett.

Allmänmedicinsk läkare Chen Huangguang sa att det enda sättet att gå ner i vikt är att ha rätt förståelse och att verkligen inse att det inte finns någon snabb eller magisk metod. Oavsett hur hälsosam din mat är, om de totala kalorierna du konsumerar på en dag överstiger de kalorier du förbränner, kommer du att gå upp i vikt.

Att gå ner i vikt ökar den basala ämnesomsättningen och ökar muskelvävnaden

För att ytterligare öka den basala ämnesomsättningen är det nödvändigt att öka muskelvävnaden. Muskelsammandragning kräver kalorier Ju högre muskelkvot i din kroppsvikt, desto mindre sannolikt är det att du går upp i vikt. För att uppnå målet att öka muskelmassan är det mer användbart att välja anaeroba träningsövningar och styrketräningsövningar. Till exempel är jogging, klättring i trappor och att lyfta hantlar bra muskelstyrka.

För att öka den basala ämnesomsättningen måste du öka muskelvävnaden.

5 viktiga gyllene tidpunkter för viktminskning

08:00 Gå mer och gå i trappor på jobbet:

Generellt sett, ta bussen. Att cykla till jobbet kan minska koldioxidutsläppen med 2,36 kilo för en 10 kilometer lång resa och förbruka cirka 250 kalorier. Du bör också ta trapporna oftare och hissen mer sällan, eftersom att gå uppför en trappa kan minska koldioxidutsläppen med 218 gram och konsumera 5 kalorier. Den bästa tiden att gå är på morgonen och efter middagen. Välj ett par bekväma skor, börja med att gå några minuter och öka tempot dag för dag.

10:00 Vanlig stretching:

Påminn dig själv om att lägga ner arbetet tillfälligt, stå upp och rör dig, sträck ut armarna, nacken, axlarna, ryggen etc. Det tar bara några minuter att genomföra dessa små rörelser, och efter stretching kommer du att känna att ditt sinne är klarare. Hjälper till att lindra spända muskler och öka ämnesomsättningen.

Att sträcka ut armar, nacke, axlar, rygg etc. kan hjälpa till att lindra spända muskler och öka din ämnesomsättning.

12:30 Lunch: 80 % full:

Den senaste forskningen visade att om du äter mindre till lunch och äter andra måltider normalt kan du minska ditt kaloriintag med 250 kalorier om dagen och gå ner 11,25 kilo på ett år. Eftersom du äter mindre till lunch kommer din kropp inte att märka den lilla minskningen av kaloriintaget och du kommer inte känna dig särskilt hungrig, vilket är till hjälp för viktminskning och hälsa.

14:00 Antistresssnacks:

Hjärnan börjar reagera långsamt på eftermiddagen. Ge dig själv en minut att pausa och titta upp mot världen utanför fönstret. Många kontorsanställda har för vana att äta mellanmål på eftermiddagen, men i många fall är det känslan av stress som orsakar problemet snarare än att vara riktigt hungrig att regelbundet titta ut genom fönstret med vid utsikt kan osynligt minska känslan av stress och minska kaloriintaget.

18.00 Middag med mindre stärkelse:

Ju tidigare du äter, desto bättre är det bäst att avsluta innan klockan sju. Att lära sig laga din egen middag hjälper dig inte bara att kontrollera kalorierna utan låter dig också skapa en mängd olika rätter. Det rekommenderas också att minska kryddigheten, sältan, sötman och användningen av ingredienser så mycket som möjligt. Stärkelsehaltiga livsmedel är svårsmälta på natten, så ät bara lite.