Att sitta länge orsakar ödem, fetma och ryggsmärtor! Rehabiliteringsläkare lär ut 3 sätt att bryta ner fett och sträcka ut dina muskler

Kontorsanställda har mycket problem med att sitta under långa stunder. Förutom att orsaka ödem och fetma kan det till och med orsaka ryggsmärtor och bendeformation. Dessutom försöker många kvinnor som älskar skönhet att banta, massera och anpassa sin kiropraktik för att återställa sin goda figur, men om de inte är försiktiga kan de lätt drabbas av biverkningar av näringsobalans och muskel- och skelettskador. Zhang Xiaojun, behandlande läkare på rehabiliteringsavdelningen, föreslog att kontorsanställda kan göra bantningsövningar för att träna sina kärnmuskler och säga adjö till fett och värk med sinnesfrid.

Vilka symtom kan orsakas av att sitta i en felaktig hållning under lång tid?

Zhang Xiaojun, behandlande läkare på rehabiliteringsavdelningen, sa att kontorsanställda på grund av sin arbetsstil sitter eller står under långa perioder med felaktiga ställningar. Om de inte lindrar stress ordentligt, sträcker ut och slappnar av musklerna vid rätt tidpunkt, och tränar regelbundet och kvantitativt, kan de drabbas av problem som fetma, främre nacke, runda axlar, puckelrygg, axel- och nacksmärta och ödem i nedre extremiteterna.

Sträck dina muskler och gå ner i vikt, gör core muskelövningar

För att förbättra och förebygga smärta bör du bibehålla korrekt hållning dagligen, undvika att sitta eller stå under långa perioder, böja dig eller lyfta tunga föremål; böja dina knän och höfter istället för att böja dig; träna dina rygg- och magmuskler genom kärnmuskelövningar, stärk ryggradens stabilitet och öka ryggradens flexibilitet, sträck dina muskler och skelett och lindra axlar, nacke och ryggsmärtor.

När det gäller fetma, särskilt midja, mage, rumpa och lår där fett lätt samlas, kan träning också öka styrkan i kärnmusklerna, förbättra blodcirkulationen, främja ämnesomsättningen och göra att de områden som är benägna att ansamlas inte längre löser sig, och därigenom uppnå den bantande effekten av att ta bort olja, forma underkroppen och reducera ödem i benen. Dessutom kan måttlig träning också stärka hjärt- och lungfunktionen och immunförsvaret. Ju mer syre kroppen innehåller, desto yngre blir huden och organen.

3 viktminskningsövningar för kontorsanställda

Vilka övningar kan träna dina kärnmuskler? Dr Zhang Xiaojun rekommenderar att du hänvisar till följande 3 tips för att utveckla en daglig träningsvana, som kan uppnå både viktminskning och hälsofördelar samtidigt. Den är särskilt lämplig för personer som vill bli av med lösa muskler och skulptera perfekta kurvor, de som lider av ryggmärtor efter förlossningen och svaghet i midjan och magen, de som har dålig sittställning eller ryggsmärtor orsakade av långa arbetstimmar.

Åtgärd 1／Bukmuskelträning

Instruktioner: Ligg platt på rygg, böj knäna, använd magmusklerna och dra ihop och lyft huvudet och axlarna. Varje gång du drar dig ihop, lyft upp och håll i 10 sekunder, återgå till att ligga platt och vila i 5 sekunder. Upprepa 15 gånger.

Handlingsdemonstration: magmuskelträning. (Foto tillhandahållet av Daqian General Hospital)

Åtgärd 2/Höftlyftsövning

Instruktioner: Ligg ner med böjda knän och fötterna platta, placera händerna på båda sidor av kroppen, lyft höfterna från sängen och kläm ihop höftmusklerna. Lyft dina höfter och dra ihop dig i 10 sekunder varje gång, sänk dem sedan och vila i 5 sekunder. Upprepa 15 gånger.

Actiondemonstration: Höftlyftsövning. (Foto tillhandahållet av Daqian General Hospital)

Åtgärd 3／Spinal stabiliseringsövning

Action demonstration: Spinal stabiliseringsövning. (Foto tillhandahållet av Daqian General Hospital)

Instruktioner: Stöd din kropp med händerna och knä på knäna som den förberedande hållningen. Under rörelsen kan du lyfta ena handen eller foten och vidare kan du lyfta den motsatta handen och foten. Kroppen kan inte röra sig eller skaka. Lyft och håll i 10 sekunder varje gång, återgå till redo-läget och vila i 5 sekunder, upprepa 15 gånger.

【Tips om träning och viktminskning】

Du bör göra uppvärmningsövningar innan du tränar för att undvika fysiskt obehag eller idrottsskador. Om du känner obehag när du utför övningar eller har en allvarligare ländryggssjukdom bör du konsultera en rehabiliteringsläkare eller sjukgymnast och utföra lämpliga rörelser efter utvärdering.