Ett måste att lära sig för den som sitter långa stunder! Fyra enkla övningar för att tappa kroppsfett

Moderna människors livsstilar blir mer och mer stillasittande Långvarigt sittande leder inte bara till muskelförlust, vilket gör mag- och ryggmusklerna svaga på grund av brist på motion, utan ökar också ansamlingen av kroppsfett, vilket utgör ett hot mot hälsan. Oavsett om du går, står, sitter eller ligger, kräver varje rörelse stark muskelstyrka Från och med medelåldern accelererar förlusten av muskelmassa Korrekt muskelträning är inte bara viktig för att bibehålla kroppsformen, utan också för att upprätthålla fysisk kondition och vitalitet. Därför är muskelträning mycket viktigt för personer som sitter under långa perioder. Du kan stärka dina muskler genom följande 4 enkla övningar.

Muskelförlust och ökad ansamling av kroppsfett

När för mycket muskler har tappats och muskelstyrkan är otillräcklig kommer inte bara belastningen på skelett och leder att öka, vilket orsakar rygg- och midjevärk, utan antalet mitokondrier, energifabriken i musklerna och glykogen som kan ge energi till kroppen kommer att minska, vilket gör att människor lätt känner sig trötta. Här är fyra övningar för att hjälpa personer som sitter under långa perioder att tappa kroppsfett.

4 Träna för att stärka musklerna och förlora kroppsfett

1. Enkel pinnetyp

Böj armbågarna 90 grader, knäböja, spänn magen, håll nacke, axlar och rygg i en rak linje och växelvis ro benen bakåt och lyft knäna från marken för att träna dina magmuskler.

2. Squat

Knäböj är en mycket effektiv muskeluppbyggande övning som kan hjälpa till att stärka dina benmuskler och kärnmuskler. För personer som sitter under långa perioder kan knäböj hjälpa till att förbättra midje- och knäproblem orsakade av sittställning.

Men för kontorsanställda som sitter i statiska jobb under långa perioder, även om knäböj effektivt kan träna gluteus maximus i skinkorna och quadriceps i låren, och är till stor hjälp för muskelträning i nedre extremiteter, är det möjligt att bli skadad i början på grund av otillräcklig muskelstyrka, felaktiga rörelser av tyngdpunkten, och det rekommenderas att göra en ryggvägg, eller med vilje säkrare, och det är tillrådligt att göra det enligt ens förmåga, och det finns ingen anledning att riskera muskelansträngning i jakten på uthållighet i rörelsen.

Metoden för att sitta på huk är: stå upprätt, med fötterna axelbrett isär, sträck armarna framåt, sedan sakta ned på huk tills låren är parallella med marken, och sedan sakta stå upp. Upprepa denna rörelse 10-15 gånger, 2-3 set om dagen.

3. Böj dig och sträck på dig

Den böjda stretchen kan hjälpa till att sträcka dina rygg- och benmuskler, vilket minskar trötthet och stelhet från att sitta under långa perioder.

Metoden är: stå upprätt, med fötterna axelbrett isär, sträck armarna uppåt, böja sedan långsamt över så att fingrarna nuddar tårna och ställ dig sedan sakta upp. Upprepa denna rörelse 10-15 gånger, 2-3 set om dagen.

4. Hopprep

Hopprep är en utmärkt aerob träning som kan hjälpa till att bränna kroppsfett samtidigt som du stärker dina ben- och kärnmuskler. För personer som sitter länge kan hopprep bidra till att förbättra hjärt-lungfunktionen och minska trötthet.

Hoppa rep i 1-2 minuter varje gång, och gör 2-3 set om dagen. Det finns även hopprep med disk på marknaden, vilket gör räkningen bekvämare.

Sammanfattningsvis är muskelträning mycket viktigt för stillasittande människor. Det kan bidra till att minska ansamlingen av kroppsfett samtidigt som det förbättrar kroppens hälsa och vitalitet. De fyra rörelserna som introducerats ovan kan hjälpa stillasittande personer att förlora kroppsfett och förbättra sin fysiska hälsa. Men samtidigt bör du också vara uppmärksam på maten du äter vid varje måltid Försök att välja fullmat, proteinmat efter träning, mer frukt och grönsaker och mindre friterad mat.