Är vårens hälsodricka så lätt? Registrera information för personliga nummer →

Under vårsäsongen "klämmer" antalet människor som gillar att äta och dricka, vem kan leva utan rädsla? Men på grund av viss slarv har olika hälsoproblem uppstått. Faktum är att du bara måste skriva ner dina siffror, arbeta, njuta av gourmetmat och samtidigt behålla en god hälsa.

Överensstämmelse "1" riktlinje

Omedelbart ``Kinesisk invånare måltidsguide (2022)''. Den rekommenderade mängden intag för varje kategori av livsmedel, riktlinjen för distribution av livsmedel, garantin för varje livsmedelskategori, grönsaker, frukt, kött, baljväxter, japanska mejeriprodukter, etc. för stora kategorier av livsmedel, för att nå balansen. I vårmåltiden kan du lägga till ytterligare ett ljus till fisken, sätta på en stor bit fisk, äta en tredjedel av grönsakerna till varje måltid, fördela om vattnet, tillsätta vatten på bordet och främja förmågan att röra magen, hjälpa till att lindra förstoppning. Ta bort alla grönsaker och frukter som du normalt ser och ät hälsosam mat på våren. Som jämförelse är smaken uppfriskande, smaken är uppfriskande och smaken är uppfriskande. Innehåller en rik kost, näringsinnehåll, näringsinnehåll, främjar god hälsa och stärker immunförsvaret.

Matmonument (tryckta upplagor)

Dining Record " 7-8 "

Jag äter bara 78 minuter. Herrmat är utsökt. Om du inte äter frosseri kan du drabbas av magsvulst och andra sjukdomar som flegmit, kolecystit etc. Eliminera arrogant hals, använd små redskap och använd små tekniker för att kontrollera mängden mat som konsumeras. Till exempel, innan du äter, drick ett glas varmt vatten eller en skål med färska grönsaker; Därför mängden mat som äts under en liten måltid; högkvalitativ mat som grönsaker när man äter; andra typer av matsmältning och absorption; Upprätthåller hungerkänslan under lång tid, återäter proteinkvalitet och vattenhaltig sammansatt mat; under drickningsprocessen serveras varje måltid med intervaller. Ingredienser , stopp av matintag, självförvållade hungersignaler och undvikande av matintag. När du känner den 78:e minuten är tiden rätt, tiden är rätt och tiden är tom.

Tryckt upplaga samling, tryckbar upplaga

Spritbegränsning " 15-25 "

Begränsad mängd alkohol som konsumeras, vuxna mäns alkoholkonsumtion överstiger 25 poäng, vuxna kvinnors alkoholkonsumtion överstiger 15 poäng. Det motsvarar 750 koppar öl för mäns drickande, eller 250 koppar vin, eller 75 koppar 38-graders vitt vin, eller 50 koppar vitt vin av hög kvalitet. ; Motsvarar 450 koppar öl för kvinnors drickande, eller 150 koppar vin, eller 50 koppar 38-proof vitt vin, eller 30 koppar vitt vin av hög kvalitet. Utmattning av alkoholhaltiga drycker, alkoholkonsumtion på fastande mage, fullständig avhållsamhet från att dricka och en viss mängd alkohol krävs.

Matöverlevnadstid "0"

Mängden maten kommer att räcka är 0, och tiden den kommer att hålla är 0. På våren är mängden mat som köps av varje hushåll stor, hållbarheten för maten är lång och säkerhetsfrågorna är lätta att övervaka. Välj rätt plats för utvalda livsmedel, kontrollera underhållsperioden och underhållsperioden; öppna råvarorna för förvaring, ordna kylförvaring eller kylning.冻;Förädlade livsmedel kräver vissa typer av kokt och kokt kött, såväl som kött och havsgröt;

Tryckt upplaga samling, tryckbar upplaga

Ohälsosam noll-ätande diet "0"

Mängden konsumtion är liten, den ohälsosamma kosten är 0 och intagshastigheten är 0. Varje typ av läcker mat har noll matintag, men en stor mängd högt socker, hög olja, hög volym, lätt att äta, lång varaktighet och högt blodtryck. Det är faktiskt nödvändigt att äta noll mat, välja vatten frukt, syra och smaka på frukten , men det är hälsosamt, och frukten ska ha en hög värmehalt, och mängden krävs också. Innan man äter och efter att man ätit äter man inte på kort tid, och aptiten påverkas inte av måltiden.

Sist men inte minst, speciella grupper av människor har olika kostbehov, olika grupper av människor har olika kostbehov:

Äldre: Svag matsmältningsfunktion, behöver äta mat som är lättsmält;

Barn: behöver äta mycket mat, ha bra matsmältning, äta lite och inte äta högt socker;

Fertilitet: behöver skyddas, hålla sig kall, äta kryddig mat, kontrollera maten;

Patienter med kronisk sjukdom: Kräver begränsning av intaget av socker, fetter och oljor, tidpunkt för administrering och periodisk administrering.

Jämförelsevis är havrebitar lämpliga för många äldre och kroniskt sjuka patienter, rika på kost, β-druvsocker och låg galla, fixerat blod. Socker, kan tillagas som en snabb måltid, var uppmärksam på efterfrågan, färdiga havrebitar kan förbättra blodsockret, välj mängden fullkornshavrebitar eller innehåller inga tillsatta sockerprodukter .

Våren är skolans dag, det är också en tid att njuta av gourmetmat, men du måste vara försiktig när du äter och dricker hälsa. Jag är en god vän till dig när du tar hand om mig!

Författare: Kuichi, medlem av Chinese Science Writers Association

Professor: Kingdom of Food Safety, China Agricultural University, docent, Beijing College of Materials, Chief Committee Member, Geriatric Food and Health Committee, Beijing Food Society

Utställd av: Kepu Kina

Referenser:

[1]《Kinesisk matsammansättningstabell》

[2]《Måltidsguide för kinesisk bosatt (2022)》

[3] Världshälsoorganisationens (WHO) forskningsrapport om missbruk, överätande, matsmältningssystemet och sjukdomar