Jag vill gå ner i vikt efter förlossningen. Vad ska jag äta när jag ammar och producerar mjölk? Nutritionist: 4 kostprinciper för att förbättra ditt barns näring

Efter förlossningen, inför en förvrängd figur, vill mammor gå ner i vikt, men hoppas också på att kunna amma och ge tillräckligt med näring till sina barn. Efter nutritionistens råd kan mammor äta med självförtroende, vilket också gör amningsresan smidigare.

(Foto från mombaby)

Efter förlossningen måste mödrar inte bara amma, utan måste också möta det efterföljande vårdarbetet. Utan tillräcklig vila kommer de att bli fysiskt trötta och mentalt stressade, vilket gör det svårt för mjölk att utsöndras. Därför bör känslomässig stabilitet och lycka anges som högsta prioritet. Sedan, genom kosttillskott och lämpligt matintag, kan mjölkutsöndringen främjas, vilket kommer att hjälpa till att undvika ökad kroppsbörda och vikt.

4 principer för diet

Zhao Hanying, chef för Morning Light Health Nutrition Specialist Consulting Center, sa att dieten för ammande mödrar inte bara påverkar deras egen mjölksekretion och vikt, utan också indirekt påverkar barnets näringsintag Zhao Hanying, en nutritionist, föreslog att du borde vara mer uppmärksam på följande fyra punkter:

1. Drick tillräckligt med vatten

Eftersom 95 % av näringssammansättningen i bröstmjölk är vatten, rekommenderas att ammande mödrar konsumerar tillräckligt med vatten för att underlätta mjölkutsöndringen. Generellt sett är mängden vattenintag 30 till 40 ml vatten per kilogram. Om man tar en mamma på 60 kilo som exempel, är mängden vatten som hon behöver konsumera per dag cirka 1 800 till 2 400 ml, och så vidare.

2. Högkvalitativt protein

Eftersom bröstmjölk innehåller vassleprotein, essentiella aminosyror och immunglobuliner, är tillskott av högkvalitativt protein också viktigt. Det rekommenderas att mödrar konsumerar sojamjölk, som innehåller både vatten och protein och inte innehåller kolesterol. Dessutom är ägg också ett bra val En äggula är rik på 9 essentiella aminosyror och är också rik på järn, som kan komplettera järn samtidigt. Du kan äta 2 till 3 ägg om dagen. När det gäller kött kan magert fläsk, kycklingbröst etc. komplettera högkvalitativt protein.

(Foto från mombaby)

3. Snackintag

Utöver vanliga måltider, för att alltid ha tillräckligt med bröstmjölk, rekommenderar nutritionisten Zhao Hanying att ammande mödrar tar följande fyra mellanmål på morgonen, eftermiddagen och före sänggåendet:

Edamame: För att undvika fetma och öka belastningen på kroppen kan du välja att äta edamame som är segt och mättande. Liksom sojabönor innehåller det samma högkvalitativa sojaprotein som sojabönor, innehåller inte kolesterol, och kräver inte tillsats av salt, peppar eller andra kryddor för att undvika ödem på grund av överätande.

Kompletterande frukter: Frukter är rika på olika vitaminer, mineraler och andra näringsämnen Att komplettera dem under amning har många fördelar för mamman eller barnet. För mammor som vill gå ner i vikt rekommenderas det att konsumera blåbär och vindruvor. Båda är låga i kalorier. Blåbär är rika på polyfenoler, som hjälper till att bryta ner fett och effektivt kontrollera vikten.

Ost: Efter förlossningen förlorar kroppen mycket kalcium, så det är nödvändigt att komplettera tillräckligt med kalcium. Generellt sett behöver ammande mödrar tillskott av cirka 1 000 mg per dag. Det rekommenderas att konsumera mer ost, torkad fisk, tofu, dricka mjölk och sojamjölk.

Tofu-soppa: Om du vill undvika godis som nattmellanmål kan du laga sjögräs-äggdropsoppa eller miso-tofusoppa Förutom att komplettera kostfibrer och protein kan det också främja mjölkproduktionen och öka mättnaden.

4. Undvik att äta fet eller alkoholhaltig mat

Under amning rekommenderas mödrar att minska konsumtionen av fet och kryddig mat, särskilt friterad mat, som inte bara inte hjälper till med viktkontroll, utan också kan orsaka för mycket fett i kroppen och öka risken för mjölkblockering. Dessutom ska alkohol inte intas Om du dricker alkohol måste du tillfälligt sluta amma för att undvika att påverka barnets hälsa.

(Foto från mombaby)

konst. Sammanställd av Daisy Intervju och konsultation av Zhao Hanying, chef för Chenguang Health and Nutrition Specialty Consultation Center

※ Originalartikeln publicerades i maj 2022 av "Mom and Baby" 423.

※Original länk: https://www.mombaby.com.tw/articles/9923361

※Utökad läsning: Kan du inte gå ner i vikt efter amning? Detta kan vara anledningen! Nutritionist delar viktminskningsmetod som är lämplig för mammor efter förlossningen!

※Utökad läsning: En månad efter förlossningen försöker ammande mödrar att öka mjölktillgången: amningskonsulter rekommenderar: matning enligt barnets behov för att uppnå en balans mellan utbud och efterfrågan

※För mer spännande innehåll, besök [Mom Baby Pregnancy Life Network] https://www.mombaby.com.tw/

※Denna artikel är tillåten att publiceras av "Mombaby".