Kan att äta farinsocker eller mörkrött socker lindra mensvärk? Orsakar att äta is eller dricka isvatten mensvärk? Myten slogs en gång för alla

Menstruationsvärk är ett vanligt problem för kvinnor. Det finns många myter om vad som orsakar eller lindrar mensvärk, som "Kan att äta brunt socker lindra mensvärk?", "Kan att äta is eller dricka isvatten lätt orsaka mensvärk?", "Kommer man verkligen att få mensvärk att bli bättre av att äta för mycket olja?" Eller kommer det att göra mensvärken värre? Låt oss höra vad nutritionisten Lin Shihang har att säga.

Myt 1: Kommer att äta is eller dricka isvatten orsaka mensvärk?

Kommer att äta is eller dricka isvatten orsaka mensvärk? Nutritionisten Lin Shihang sa att det tidigare ofta sa att att äta is eller dricka isvatten skulle orsaka livmoderförkylning hos flickor, vilket leder till oregelbunden menstruation eller mensvärk, och detta ämne har alltid varit en diskussion mellan kinesisk och västerländsk medicin. En studie från 2020 visade att efter att ha förtärt i genomsnitt 480 ml av en isdryck (12 grader Celsius) sjönk temperaturen på magvätskan från 36,5 grader till 23,3 grader, men återgick till 30 grader på 5 minuter och återgick till 35 grader på cirka 15 minuter (1), så det borde inte påverka eller orsaka förändringar i hälsan.

Det fanns dock ett dokument som publicerades 2024 som specifikt utforskade sambandet mellan "kall exponering" som kallt vatten, att äta is och rumstemperatur och menstruationssmärta hos österländska och västerländska kvinnor. De experimentella resultaten är följande (2):

Sammanfattning: Kommer att dricka isvatten orsaka mensvärk?

• Att dricka isvatten på vintern var signifikant positivt associerat med menstruationssmärta hos vita kvinnor i andra stater än Kalifornien

• Inget samband hittades mellan att dricka isvatten och mensvärk hos asiatiska kvinnor

Sammanfattning 2⟫Kommer att äta is orsaka mensvärk?

• Frekvensen av att äta glass på vintern är signifikant förknippad med svårighetsgraden av menstruationssmärtor hos asiatiska kvinnor

• Inget samband hittades mellan att dricka is och mensvärk hos vita kvinnor

Även om resultaten var blandade gav denna studie fortfarande följande slutsatser:

Förkylningsexponering är signifikant förknippad med frekvensen och svårighetsgraden av menstruationssmärtor

Även om det inte finns något sätt att klargöra orsak och verkan, rekommenderar dietisten Lin Shihang att om du känner dig stark kan du ändå undvika att konsumera isdrycker eller isprodukter och prioritera komfort.

"Kylexponering" är signifikant korrelerad med frekvensen och svårighetsgraden av menstruationssmärtor.

Myt 2: Kan farinsocker och farinsocker förbättra mensvärk? Eller kommer det att bli värre?

Kan farinsocker och farinsocker lindra mensvärk?

Inom traditionell kostterapi används ofta farinsocker och svartsocker som kosttillskott under mens Även om det saknas storskalig och internationell forskning, finns det fortfarande små studier som tyder på att farinsocker eller svartsocker kan ha effekten att lindra mensvärk.

• Under 2013 tittade en studie som publicerades i Nursing Journal på 586 kvinnliga studenter från tekniska högskolor i södra Taiwan och fann att dricka ingefära, jujube och farinsocker te hjälpte till att lindra mensvärk (3).

Sammanfattning 2: Kommer att äta socker ofta orsaka mensvärk?

Även om att äta brunt socker och mörkt brunt socker kan hjälpa till att lindra mensvärk, kan långvarigt sockerberoende faktiskt vara relaterat till mensvärk Även om vissa studier är inkonsekventa, finns det fortfarande tre artiklar som pekar på att överdrivet sockerintag är signifikant associerat med mensvärk (4). Att vara sockerberoende är inte heller bra, så om du är en tjej som gillar att dricka sockerdrycker och äta desserter kanske du vill minska på sockerintaget för att se om det kan förbättra ditt mensvärkproblem.

Sammanfattning 3⟫Kommer att äta för mycket olja orsaka mensvärk?

Det finns inte många studier på sambandet mellan fettintag och mensvärk Vissa studier har visat att ett högt intag av mättade fettsyror, som smör och grädde, är förknippat med mensvärk, medan tjejer som äter en diet med låg fetthalt tenderar att få mildare symtom på mensvärk (4).

Sammanfattning 4⟫Kommer att äta för mycket salt orsaka mensvärk?

Även om vissa studier har visat att det inte finns något signifikant samband mellan en diet med hög natriumhalt och mensvärk, finns det också litteratur som indikerar att flickor som äter mer salt mat är mer benägna att uppleva mensvärk (4). Att äta för mycket natrium är inte bra för hälsan, till exempel blodtrycket. Om en tjej har mensvärk kan hon lika gärna göra sin diet lättare, vilket kan hjälpa mot smärtan.

Slutsats

Nutritionisten Lin Shihang sa att förhållandet mellan mensvärk och matvanor och matinnehåll ännu inte är helt etablerat, så det rekommenderas att tjejer som ofta upplever mensvärk kan försöka ändra sina matvanor, försöka minska isvatten och isprodukter och äta lättare mat, vilket kanske också är bra!

Källa:

1. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 10(4):394-403

2. Int J Environ Res Public Health 2023. 21(1):56

3. Sjukskötersketidning. 2013.60.3. Sidorna 40-50

4. Gynecol Obstet Invest 84(3):209-224