Styrketräning kan öka musklerna, minska fettet och minska ryggsmärtor! En tandläkare blev av med smärta och gick ner i vikt

Varför träna styrka?

Människokroppen har en intressant mekanism: om musklerna inte medvetet förstörs kommer de inte att fortsätta växa och öka. När vi styrketränar och får musklerna att utöva kraft kontinuerligt, kommer mikrokapillärerna i musklerna att komprimeras. När blodkärlen komprimeras, börjar musklerna att sakna syre. Vid denna tidpunkt inser den mänskliga hjärnan att kroppen är under chock och kris och stimulerar sedan tillväxthormonet, vilket får musklerna att slitas sönder.

Styrketräning kan också förbättra kroppens metaboliska kapacitet, från träningens början till slutet av träningen, som till och med kan pågå i upp till 48 timmar, för att uppnå effekten av att öka musklerna och minska fettet. Därför har många elever som kommer till klassen en betydande minskning av kroppsfettvärdena efter långvarig träning, och det finns otaliga fall av framgångsrik viktminskning.

När musklerna fortsätter att utöva kraft kommer blodkärlen att fortsätta att komprimeras, så att musklerna kommer att hamna i ett tillstånd av hypoxi. Hjärnan kommer att bedöma att ett allvarligt tillstånd har inträffat i kroppen, så den producerar tillväxthormon för människokroppen att använda.

■Principer för muskelstyrketräning

【Dela elevfall】

En ung tandläkare som förbättrade sitt höga blodtryck och sin fetma genom träning (29 år gammal, Gao Hengkai)

Jag arbetar för närvarande som tandläkare. Jag återvände precis till Taiwan från utlandet i slutet av 2021 och tog läraren Xu Dongyings onlinekurs med min mamma. Min mamma var ursprungligen elev på läraren Xus kurs på Wenshan Sports Center Eftersom fysiska klasser avbröts under epidemin, har hon varit tvungen att fokusera på onlinekurser.

Jag har alltid haft problem med att vara överviktig och ha högt blodtryck. Efter att ha börjat på klassen bestämde jag mig för att samtidigt ändra mina matvanor, äta kött först, sedan grönsaker och minska på stärkelseintaget. Efter 3 månader tappade jag 10 kg från min ursprungliga vikt på över 100 kg, och mitt systoliska blodtryck sjönk från 150 mmHg till 140 mmHg.

För ett tag sedan opererade jag mig för näspolyper, så jag kunde överraskande nog inte gå upp i vikt igen. Detta fick mig att känna att lärare Xus träning verkligen skiljer sig från andra viktminskningsmetoder. Dessutom förbättrade Mr. Xus core muskelstyrketräning också min ryggsmärta Eftersom mitt jobb kräver att jag håller en fast hållning under lång tid gör min midja ofta ont och är obekväm. Läraren Xu föreslog att jag skulle stärka mina nedre ryggmuskler. Efter långvarig träning känner jag att mina kärnmuskler är starkare, och jag är mindre benägen att känna ryggsmärta även efter att ha arbetat under långa timmar.

På grund av mitt upptagna arbete har jag inte utvecklat en vana att träna Högst går jag till idrottscentret för att simma, men eftersom jag gick kursen för lärare Xu, har det inte bara hjälpt mig att gå ner i vikt, utan också förbättrat min muskelstyrka. Viktminskningsmålet jag satt upp för mig själv är att gå ner till 70 kg. Jag måste fortsätta jobba hårt och hoppas på att nå mitt viktminskningsmål snart.

Kärnmuskler - Crunches

Huvudträning: rectus abdominis och övre magmuskler

Rekommendation: Träna en gång varannan till var tredje dag, gör 1 set varje gång, första setet isotonisk träning 10 gånger, andra setet isometrisk träning ca 60 sekunder, vila ca 20 sekunder mellan seten

Träningsfördelar: Magmusklerna kan stabilisera ländryggen, minska ryggsmärtor och hjälpa äldre att resa sig, resa sig och sitta på huk.

Punkter att notera: När du höjer huvudet och axlarna och håller dem i 60 sekunder, kom ihåg att spänna hakan och andas normalt utan att hålla andan.

Klar position

1. Ligg platt på rygg med böjda knän och fötterna öppna med ungefär axelbrett isär

2. Placera hälarna direkt bakom höfterna och händerna på låren

Viktiga åtgärder

3. Den första gruppen bör göra isotonisk träning först. Gör sit-ups, flytta fingrarna mot dina knän, dra åt magen, andas ut när du går upp och andas in när du går ner. Vänligen bibehåll normal andning. Försök att inte låta ditt huvud och axlar vidröra marken.

4. Den andra gruppen gör isometriska crunches När du sitter upp, flytta fingrarna så nära dina knän som möjligt, spänn magen, lyft upp huvudet och axlarna och håll dig på den högsta punkten i cirka 60 sekunder.

＊Lärare Xus lilla påminnelse:

Vissa äldre elever kanske inte kan stå upp eller har svårt att stå upp på grund av otillräcklig muskelstyrka i den övre delen av magen. För närvarande kommer de att använda axel- och ryggmusklerna för att applicera kraft, vilket resulterar i kompensatoriska effekter och axel- och ryggsmärtor. Upprätthåll dessutom normal andning för att undvika att känna dig yr och obekväm på grund av att du håller andan.

Den här artikeln är från Jinghao Publishing Houses "Core Anti-Aging Rhythm Ultra-Slow Running: Bygg långsamt upp muskelstyrka med bara händer, hjälp dig att bli av med fet mage, lindra smärta, minska de tre topparna, öka bentätheten och ämnesomsättningen, bekämpa åldrande och bli av med sarkopeni! 》