Styrketräning i kroppsvikt, träna de 5 stora muskelgrupperna! Stor förbättring av muskelstyrka och uthållighet, här är fördelarna för dig

Lider du ofta av muskelvärk, ryggsmärtor och smärta när du höjer händerna? Har du en äldre i din familj som har svårt att flytta och är du alltid orolig för att han eller hon ska ramla? Efter att ha kommit in i medelåldern, blir du lätt trött oavsett om du gör hushållsarbete eller står länge? Du är bara 30 eller 40 år gammal, men du har redan en mage som är fetare än dina besparingar? Dessa vanliga tillstånd beror alla på "svaga coremuskler"! Många till synes enkla dagliga rörelser kommer att involvera muskler Men moderna människor har dåliga levnadsvanor och brist på motion, och hälsomördaren "sarkopeni" som orsakar för tidigt åldrande hittar dig i tysthet och orsakar långvarig smärta i din kropp!

Kärnmusklerna är som kroppens krockkuddar Träna dem tidigt för att öka sin skyddande kraft och säga adjö till riskerna för muskelbrist, ömhet, sömnlöshet, degeneration och benskörhet! Författaren, Ms. Xu Dongying, är en promotor för "core-träning med bara händer x rytmisk ultralångsam jogging". Han sa att "core-träning med bara händer" är en mycket vänlig muskelstyrketräning. Det kostar inte mycket pengar, kräver ingen extra utrustning, har inga begränsningar i lokalerna och har en låg risk för skador. Du kan börja med en yogamatta. Ge dig själv lite tid att träna varje dag Efter några månader kommer du att börja märka att dina kroppsfunktioner långsamt förändras, från att ha svårt att röra dig till att kunna stå länge, springa och hoppa, och långvarig ryggsmärta kommer också att förbättras.

Du kan träna 5 stora muskelgrupper med bara händer

När du går in i mitt klassrum kan du se många män och kvinnor i 60- och 70-årsåldern göra "Banana Pose" i flera minuter. Var och en av dem har en vanlig hållning och kan lätt chatta samtidigt. Dessa äldre bröder och systrar har alla genomgått långvarig kursträning och samlat på sig erfarenhet under åren innan de gradvis kunde utföra varje rörelse upp till standard.

Många av de äldre i klassen är fysiskt svaga. Vissa har skadats när de var unga, eller tyvärr lidit av sjukdomar som försämrade deras kroppsfunktioner, så under träningsprocessen kräver jag aldrig att de ska slutföra rörelserna i ett steg eller många gånger. Istället måste de förstå hur de ska använda de viktiga muskelgrupperna som är involverade i varje rörelse, såsom ben, rygg, etc. Jag påminner alltid mina elever att gå vidare steg för steg. Om musklerna långsamt drar i lederna kommer kroppen gradvis att ge feedback efter kontinuerlig ackumulering. Därför tränas varje rörelse i ett säkert läge.

■ Människokroppens fem viktiga muskelgrupper

Träna tidigt och få hälsa tidigt! Fördelarna med styrketräning i kroppsvikt

I alla träningskurser betonar vi vikten av "fysisk kondition" kan delas in i 8 punkter: muskelstyrka, explosiv kraft, muskeluthållighet, hjärt-lunguthållighet, snabbhet, koordination, balans och flexibilitet.

Ovanstående är i linje med vanliga människors fysiska kondition, men de flesta av mina elever är seniorer, så jag måste ändra det för att betona vikten av "fysisk kondition" Enligt definitionen av "fysisk kondition" av Utbildningsministeriets idrottsförvaltning: "Fysisk kondition kan betraktas som kroppens omfattande förmåga att anpassa sig till liv och miljö (till exempel" virus, temperatur, klimatförändringar).

(Original datakälla: National Health Administration, Ministry of Health and Welfare https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=884)

Utifrån detta koncept utformade jag kursinnehållet, som har två kärnteman: "kroppsviktsstyrketräning" och "tempo ultralångsam jogging". styrka, muskeluthållighet, hjärt- och lunguthållighet och flexibilitet, det har skett uppenbara förändringar, och resultaten är ganska fantastiska.

Den här artikeln är från Jinghao Publishing Houses "Core Anti-Aging Rhythm Ultra-Slow Running: Bygg långsamt upp muskelstyrka med bara händer, hjälp dig att bli av med fet mage, lindra smärta, minska de tre topparna, öka bentätheten och ämnesomsättningen, bekämpa åldrande och bli av med sarkopeni! 》