Är träning värdelös för att gå ner i vikt? Coachen lär dig att vara uppmärksam på 3 detaljer

Gillar du sport? Det finns många fördelar med träning, inte bara kan det förbättra din kroppsform, utan det kan också öka din hälsa. Men räknas bara att gå mer eller lyfta tunga föremål som träning? Var försiktig, du kan också vara en av dem som tror att du har tränat, men i själva verket får du inte tillräckligt med motion!

Enligt den andra kvartalets enkätundersökning "Din egen hälsa talar för dig själv - Träna, ät och rör på dig" tränar 41 % av människorna för att förbättra sin immunitet, och 29 % gör det för att bli av med överflödigt fett och behålla en bra kroppsform. Även om alla vet att träning har många fördelar, är otillräcklig motion ett vanligt problem bland moderna människor. När det gäller val av lokaler föredrar 38 % att träna på utomhusplatser som parker, följt av att träna hemma. Vissa tror att träning inomhus utan någon utrustning inte kommer att vara effektivt, men det finns faktiskt många kroppsviktsövningar att välja mellan! Till exempel kan högintensiva intermittenta övningar som TABAB förbättra hjärt-lungfunktionen och muskelstyrkan så länge som 8 specificerade rörelser genomförs inom 4 minuter. Andra övningar som knäböj och broar kan träna muskler i olika delar av kroppen.

Fysiologi och psykologi kan påverka träningsprestationen Förutom att vara uppmärksam på din fysiska kondition och värma upp innan träning bör du också vara uppmärksam på om din hållning är korrekt för att undvika att misslyckas med att träna och orsaka skador. Det rekommenderas också att ha en professionell tränare eller person närvarande för att hjälpa till vid högintensiv träning eller konditionsträning.

Men varför når vi sällan våra mål trots att vi vet att träning är bra för vår hälsa? Även om 31 % av människorna inte vill träna på grund av lättja, kan 35 % inte träna på grund av att de är för upptagna på jobbet. För kontorsanställda är det svårt att välja att gå till gymmet efter att ha varit ledig från jobbet istället för att gå tillbaka till soffan hemma.

[DES055-14]-2020 Andra kvartalets frågeformuläranalys_8

Måste träning få dig att svettas? Faktum är att tiden är väldigt viktig!

Från frågeformuläret fann vi att 40 % av människorna bara tränar en dag i veckan eller till och med inte har några träningsvanor alls. Långvarig brist på motion kommer att orsaka försämring av atletisk förmåga, leder och muskler, och kommer också att minska hjärt- och lungfunktion och muskeluthållighet. Tidigare var "Exercise 333" en välbekant slogan för alla, men Världshälsoorganisationen har lagt fram nya rekommendationer om att vuxna bör samla på sig minst 150 minuters måttligt intensiv träning per vecka för att hålla kroppen i ett grundläggande hälsotillstånd. Är det sant att träning inte bara klassificeras i olika typer, utan också har olika intensitet?

[DES055-14]-2020 Andra kvartalets frågeformuläranalys_3

Analys av träningsintensitet

Enligt ministeriet för hälsa och välfärd är träningsintensiteten uppdelad i fyra typer, som definieras utifrån den ungefärliga hjärtfrekvensen beräknad utifrån graden av ansträngning som känns under träning:

1. Stillasittande livsstil: innehållet i statiskt liv.

2. Lätt fysisk aktivitet: aktivitet som inte är för ansträngande.

3. Måttlig fysisk aktivitet: Aktiviteten varar i mer än 10 minuter Även om du kommer att känna dig lite trött, kommer din andning och hjärtslag att vara snabbare än vanligt, och du kommer att svettas lite, men du kan fortfarande ha en smidig konversation.

4. Ansträngande fysisk aktivitet: Om aktiviteten varar i mer än 10 minuter kommer du att känna dig väldigt trött, din andning och hjärtslag blir mycket snabbare än vanligt, du kommer att svettas mycket och du kommer inte att kunna föra en konversation lätt.

33 % av personerna i enkäten gör vanligtvis lätt träning Även om de är fysiskt aktiva kan varken "stillasittande livsstil" eller "lätt fysisk aktivitet" ingå i de 150 minuternas träningstid per vecka. Det rekommenderas att vuxna uppnår 150 minuters måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuters ansträngande fysisk aktivitet per vecka för att bättre upprätthålla hälsan.

Huang Zhihua, lärare i dynamisk fysisk fostran vid National University of Science and Technology, sa att att lyfta hantlar två gånger och svänga kroppen något faktiskt inte uppfyller kraven för träning. Ta burpees som ett exempel Kombinerat med knäböj, armhävningar, hoppning och andra rörelser varar en uppsättning rörelser i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa 8 set På bara 5 minuter kan du träna de flesta musklerna i kroppen. Högintensiv träning kan hjälpa kroppen att bränna fett, men du bör också vara uppmärksam på din fysiska kondition och fylla på vatten hela tiden.

Jag är så hungrig efter träning! Hur man äter är nyckeln

Frågeformuläret fann att 34% av människor är vana vid att äta vad de vill efter träning. Detta är faktiskt en felaktig myt, precis som att inte kunna äta efter träning. Du kan inte tro att det inte spelar någon roll bara för att du konsumerar något. Nyckeln är hur man väljer rätt mat! Läraren Huang Zhihua påminner oss om att kosttillskott behövs först efter en timmes träning när pulsen når 130-140 och de förbrukade kalorierna är mer än 200-300 kalorier. Om du vill få muskler och tappa fett är högkvalitativt protein förstahandsvalet efter träning, såsom teägg, kokt kycklingbröst, osötad sojamjölk och lämpliga mängder nötter. Dessa livsmedel innehåller animaliskt och vegetabiliskt protein, som hjälper kroppen att reparera skadade muskler. Utöver protein är isbakad sötpotatis också ett bra val. Isbakad sötpotatis kan minska effektiviteten av kaloriupptaget, samtidigt som den ger tillräckligt med kostfiber och näring.