Ta probiotika före och efter en stor måltid för att minska fettupptaget och förhindra uppblåsthet? Apotekare avslöjar 7 probiotiska myter

"Äta? Eller inte äta Jag är rädd för att bli tjock om jag äter, men jag känner mig girig om jag inte äter Har du ofta den ovan nämnda kampen mellan dig själv och lust när du står inför utsökt mat? Jag tror att de flesta människor hoppas kunna njuta av en stor måltid utan att oroa sig för att gå upp i vikt Nyligen har det funnits ett rykte om att "att ta lite probiotika före och efter en stor måltid kan hjälpa matsmältningen, förhindra uppblåsthet och till och med minska fettupptaget." Men har probiotiska kosttillskott verkligen sådana magiska effekter? Låt oss höra vad professionella farmaceuter har att säga!

Tarmen är människokroppens "andra hjärna" Kroppens immunitet, känslor, autonoma nervsystem och hjärnfunktioner är alla relaterade till den.

Farmaceuten Ma Shangrong sa att förutom att vara ett viktigt matsmältningsorgan i människokroppen, har studier under senare år funnit att tarmen också har det mest komplexa nervsystemet efter hjärnan, varför tarmen är känd som "underhjärnan" och "andra hjärnan". Relevanta forskningstidskrifter hemma och utomlands har också bekräftat att det finns en "tarm-hjärna-bakterier-axel" i människokroppen. Tarmarnas hälsa kommer att påverka funktionen hos kroppens immunitet, känslor, autonoma nervsystem och hjärna.

Därför har att utforska förhållandet mellan tarmhälsa och organ och vävnader i hela människokroppen, samt hur man effektivt bibehåller mångfalden och balansen i tarmfloran, blivit ett av de mest intressanta forskningsämnena för samtida forskare. Som ett resultat har ordet "probiotika" omedelbart blivit ett hett ämne i hälsokostindustrin under de senaste åren. Öppna bara sökmotorn och skriv in "probiotika", och du kommer omedelbart att se en bländande mängd relaterade produkter som gör anspråk på olika effekter och funktioner.

Oavsett hur mycket kosttillskott du tar kommer det att vara värdelöst om du äter fel mat! Apotekare hjälper dig att dechiffrera 7 probiotiska myter, så att du kan ta dem korrekt

Nyligen har det till och med funnits ett talesätt bland allmänheten: "Att ta några probiotika före eller efter en stor måltid kan hjälpa matsmältningen, förhindra uppblåsthet och till och med minska fettupptaget." Men är probiotikas funktioner verkligen så magiska? Hur ska vi äta probiotika för att verkligen skörda fördelarna? För att hjälpa allmänheten att bättre förstå svarar farmaceuten Ma Shangrong specifikt på de ovan nämnda effekterna, samt de 7 vanligaste frågorna och myterna om probiotika:

Myt 1: Att ta probiotika före eller efter måltider kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet och matsmältningsbesvär?

Apotekaren Ma Shangrong sa att det första han vill betona för alla är att de allmänna probiotiska produkterna som finns på marknaden inte är läkemedel, och det är omöjligt att uppnå den förväntade symtomförbättringseffekten som nämnts ovan genom att ta probiotika på kort tid! Anledningen till att moderna människor är benägna att få uppblåsthet och gasbildning är främst relaterad till högt tryck i livet, obalanserad kost, för kort måltidstid och en kärlek till att chatta medan de äter, vilket orsakar matsmältningsbesvär.

Om människor konsumerar för mycket raffinerad stärkelse som bröd och kakor, och kolsyrade drycker i sin dagliga kost, och har dåliga vanor som att tugga tuggummi, kommer det att förvärra förekomsten av gastrointestinal uppblåsthet. Därför betonade farmaceuten Ma Shangrong än en gång att om människor bara blint tar probiotika utan att förbättra det grundläggande problemet med dåliga levnadsvanor, kommer det i slutändan att vara en tillfällig lösning och problemen med uppblåst mage och gasbildning kommer fortfarande att återkomma.

Myt 2: Att ta probiotika före eller efter en stor måltid kan hjälpa dig att gå ner i vikt?

När mag- och tarmfloran och miljön i människokroppen inte är bra är det verkligen lätt att för mycket matrester och avfall samlas i tarmarna, vilket orsakar en kraftig ökning av antalet inflammatoriska ämnen och fria radikaler i kroppen, vilket i sin tur påverkar kroppens ämnesomsättning och absorptionsförmåga, och ökar förekomsten av överviktsödem och övervikt. Men farmaceuten Ma Shangrong påminde också om att det är värt att notera att det i detta skede fortfarande inte finns några betydande medicinska bevis som direkt kan bevisa att tillskott med probiotika kan hjälpa till att behandla fetma.

Även om det allmänt anses att bibehålla en sund tarmflora har många fördelar för människors hälsa. Men för att upprätthålla balansen i tarmfloran är det inte bara nödvändigt att komplettera bra bakterier, utan det är ännu viktigare att måttligt komplettera prebiotika (probiotika eller prebiotika), det vill säga livsmedel som producerar probiotika. Därför, om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, istället för att förlita dig på probiotika, är det bättre att utveckla en balanserad och korrekt matvana, och kombinera den med regelbunden träning och daglig rutin, vilket är nyckeln till effektiv viktminskning.

Myt 3: För att förhindra att goda bakterier dödas av magsyra måste probiotika tas direkt efter måltider för att vara effektiva?

Angående när ska probiotika tas, före/under/efter måltider, så att de verkligen kan absorberas och utnyttjas av människokroppen. Apotekaren Ma Shangrong sa att eftersom utvecklingsteknologin för hälsokost som probiotika har blivit ganska mogen de senaste åren är det faktiskt inte längre nödvändigt att ta probiotika direkt efter en måltid istället, doseringen kommer att variera beroende på doseringsform och egenskaper.

Om den valda probiotiska produkten inte är syraresistent, rekommenderas att ta den under eller omedelbart efter en måltid innan magsyra utsöndras, eftersom detta kommer att ge den en högre överlevnadsgrad. Men om probiotikan du köper annonseras som särskilt syra- och alkaliresistent och inte lätt förstörs av magsyra och galla, finns det inga speciella restriktioner. Du kan ta det på fastande mage före måltider, eller en timme efter måltider när magsyrautsöndringen är högst.

Förutom att förklara skillnaderna i sättet att ta, nämnde farmaceuten Ma Shangrong att generellt sett kommer förpackningen av kommersiellt tillgängliga probiotiska produkter att indikera den rekommenderade dosen och lämplig tid för konsumtion, och det rekommenderas att allmänheten tar det enligt instruktionerna i produktmanualen för den säkraste användningen. Om du fortfarande är förvirrad, rekommenderas att du konsulterar en professionell farmaceut eller nutritionist innan du tar läkemedlet.

Myt 4: När man köper probiotika, är det mer effektivt att välja levande bakterier än döda bakterier?

När du köper probiotika, är levande bakterier effektivare än döda bakterier? I detta avseende förklarade farmaceuten Ma Shangrong vidare att detta inte nödvändigtvis är fallet snarare, det kommer att variera beroende på egenskaperna hos bakteriestammarna, och varje bakteriestam är lämplig för en annan metod. Det enda att notera är att beroende på om människor väljer levande eller döda bakterier, kommer lagringsmetoderna också att vara olika.

Om människor väljer levande bakterieprodukter bör de vara mer uppmärksamma på förvaring. När temperaturen överstiger 30°C sjunker aktiviteten av probiotika snabbt, och ju högre temperatur desto snabbare sjunker aktiviteten. Däremot är produkter av döda bakterier i allmänhet resistenta mot höga temperaturer, magsyra, kolin och långvarig lagring och är mindre begränsade i lagringsmiljön.

Därför rekommenderar farmaceuten Ma Shangrong att människor bör se sig omkring, utvärdera noggrant och välja efter sina egna behov när de gör ett val. Men han påminde också alla om att när man inte vet om probiotikan man köpt är levande bakterier eller döda bakterier, för att undvika att hög temperatur förstör bakteriernas aktivitet, rekommenderas att man tar dem med rumstempererat vatten under rumstemperatur för att inte påverka hälsovårdens effekt.

Myt 5: Är du orolig för att dricka kaffe, te och ta antibiotika kan skada din mage, så du tar snabbt probiotika för att skydda din mag-tarmkanal?

Många människor har ofta hört att tillskott av probiotika i rätt tid kan skydda och hjälpa till att reparera mag-tarmslemhinnan. Så de trodde att de var smarta och trodde att så länge de tog probiotiska produkter för att neutralisera effekterna av kaffe, te och antibiotika, skulle de kunna skydda sin mag-tarmkanal. Farmaceuten Ma Shangrong påminner dock om att intag av probiotiska produkter tillsammans med koffeinhaltiga drycker som kaffe och te kommer att minska deras aktivitet, det rekommenderas att de två tas med minst en timmes mellanrum för att undvika att irritera mage och tarmar och kraftigt minska effekten.

När det gäller antibiotika är deras huvudsakliga funktion att hämma bakterietillväxt. Om du använder antibiotika medan du tar probiotiska produkter kommer alla goda bakterier i magen att dödas omedelbart. Men farmaceuten Ma Shangrong föreslog att eftersom huvudsyftet med antibiotika är behandling, borde folk fortfarande prioritera terapeutiska läkemedel, ta dem ordentligt enligt läkarens instruktioner och slutföra antibiotikakuren! Om du verkligen vill ta probiotiska produkter, rekommenderas att konsumtionstiden bör vara minst 2 timmar från antibiotika för att undvika att störa probiotikas aktivitet.

Myt 6: Kan probiotiska kosttillskott träda i kraft direkt efter att ha tagit dem?

Apotekaren Ma Shangrong sa att om du effektivt vill förbättra tarmflorans ekologi är långsiktig konditionering nödvändig! Generellt sett måste rena probiotika som inte innehåller andra irriterande ingredienser (sennablad, aloesin) tas kontinuerligt i minst 8-12 veckor Först efter att de goda bakterierna framgångsrikt har koloniserat tarmarna kan de förväntade hälsoeffekterna uppnås.

Därför påminde han allmänheten om att inte ge upp lätt efter att ha tagit probiotika i 2 eller 3 dagar och känt att det inte verkar ha någon effekt. Detta skulle vara riktigt synd. Men om du fortsätter att ta det i mer än 2 månader och det inte finns någon uppenbar förändring i din kropp, så rekommenderas det att konsultera en professionell farmaceut eller nutritionist för ytterligare information för att klargöra om det är på grund av den dåliga tarmmiljön som probiotika inte kan föröka sig smidigt efter att ha kommit in i tarmarna. Och ytterligare aktivt anpassa felaktiga levnads- och matvanor för att upprätthålla en bra tarmmiljö.

Myt 7: Kommer långvarig användning av syntetiska probiotiska produkter att göra att tarmarna förlorar sin förmåga att reproducera nyttiga bakterier? Blir du beroende av probiotikatillskott?

Farmaceuten Ma Shangrong betonade att oavsett om probiotika produceras naturligt eller syntetiseras på konstgjord väg, har de en viss förmåga att reproducera sig när de väl intas av människokroppen. Så länge människor kompletterar sin dagliga kost med en lämplig mängd probiotika kommer därför tarmarna att göra bra användning av probiotika oavsett källa, och det kommer aldrig att uppstå en situation där tarmarna gradvis förlorar sin egen förmåga att reproducera probiotika.

Angående varför vissa människor känner att varje gång de tar probiotiska hälsoprodukter verkar deras tarmar vara särskilt smidiga och deras matsmältnings- och absorptionsfunktioner är bättre. Men när jag väl slutade med probiotikatillskott verkade min tarmfunktion sluta, så jag började fundera på om jag var beroende av och beroende av probiotikatillskott.

Apotekaren Ma Shangrong förklarade att anledningen till att människor har sådana känslor faktiskt inte har något med missbruk att göra. Faktum är att det finns många orsaker som leder till detta resultat. Till exempel kan obalanserad kost, stress, oregelbundet arbete och vila, läkemedelseffekter och andra faktorer göra att tarmfloran tappar balansen.

Därför, om människor inte aktivt anpassar sina levnadsvanor och deras dagliga kost är allvarligt näringsmässigt obalanserad, kommer matsmältningen, absorptionen och peristaltiken i tarmarna naturligt att påverkas och stoppas utan tillräckliga näringsämnen. Som ett resultat av detta verkar det som att utan ytterligare tillskott av probiotiska hälsoprodukter kan tarmarna inte fungera normalt.

【Apotekarens tips】:

Förutom att svara på de 7 vanligaste probiotiska myterna på marknaden, påminde farmaceuten Ma Shangrong också om att om man vill bibehålla tarmhälsa räcker det inte att bara ta probiotiska hälsoprodukter och komplettera probiotika! Samtidigt är det också nödvändigt att tillhandahålla tillräckligt med mat för probiotika för att goda bakterier ska kunna växa och föröka sig smidigare. Därför får människor inte glömma att de bör utveckla en balanserad vana att konsumera färsk frukt och grönsaker i sin dagliga kost för att fylla på kroppen med tillräckligt med enzymer, samt prebiotika som oligosackarider och kostfibrer. Detta är det grundläggande sättet att upprätthålla tarmhälsa på lång sikt.