När är den bästa tiden att dricka kaffe: när man vaknar eller på eftermiddagen? Nutritionist Lin Yuwei: Drick inte kaffe vid fel tidpunkt vid 4 viktiga ögonblick

Kaffe är känt som "svart guld" När du vaknar på morgonen, är det första du gör för att dricka en stor kopp kaffe? Känner du dig trög utan kaffe? Många kontorsanställda förlitar sig på kaffe för att hålla energin och börja en bra dag. Kaffe är inte bara bra för dig, det har också många hälsofördelar, som att bränna fett, förbättra uthållighet och atletisk prestation, förebygga diabetes och minska förekomsten av cancer och hepatit. Varför ger dig en snabb boost att dricka kaffe på morgonen? Vilken är den bästa tiden att dricka kaffe? Låt oss höra vad nutritionisten Lin Yuwei har att säga.

Koffein stimulerar 2 huvudingredienser för att öka vakenhet

Nutritionisten Lin Yuwei har sammanställt sina personliga insikter baserade på skillnaderna i att dricka kaffe vid olika tidpunkter för din referens. Och först, låt oss ta den bästa tiden att dricka kaffe. Varför uppfriskar dig att dricka kaffe? Faktum är att oavsett när du dricker kaffe kommer koffeinet i det att hjälpa dig att hålla dig alert genom att stimulera följande två delar.

Kortisol:

För det första ökar koffein kortisol, som är ett stresshormon som utsöndras av binjurebarken. Högre koncentrationer av kortisol i kroppen kommer att skicka ut signaler om att hålla sig vaken, vilket är nödvändigt för att bibehålla arbetsfokus och effektivitet under dagen.

Adenosin:

Dessutom kommer koffein att konkurrera med adenosin, en signalsubstans i hjärnan som främjar sömn, om bindningsställen, vilket gör adenosin ineffektivt och i slutändan gör det svårt för människor att somna.

Drick inte kaffe vid fel tidpunkt vid fyra viktiga ögonblick

1. Att dricka kaffe direkt efter uppvaknandet har ett lägre kostnads-prestandaförhållande

Relaterade studier har nämnt att kroppens dagliga kortisolkoncentration kommer att fluktuera beroende på tid på dagen, morgon, middag och kväll Kroppens kortisol når vanligtvis sin topp runt 8:30 på morgonen (obs), och sedan minskar koncentrationen med tiden och når sin lägsta punkt runt 12:00 på morgonen.

Därför, när kontorsanställda precis vaknar, är deras kortisol på väg att nå sin topp eller är på topp Eftersom koncentrationen av kortisol redan är hög, kommer att dricka en kopp kaffe direkt inte ge dem de fulla fördelarna med koffein eller en bättre fysisk känsla.

[Notera]: Att dricka det direkt efter att du har vaknat kommer att påverka förändringarna i kortisolkoncentrationen på morgonen. Kortisol är ett stresshormon som utsöndras av binjurarna. Överdrivet koffeinintag stimulerar binjurarna att kontinuerligt utsöndra kortisol, vilket lätt kan orsaka stress på binjurarna. Dessutom är överdriven kortisolutsöndring inte bra för personer som behöver kontrollera sin vikt. Kort sagt, det kan öka risken för stressinducerad fetma!

2. Att dricka kaffe på eftermiddagen eller kvällen kan påverka din sömn

När du tar den första klunken kaffe kommer du inte att känna effekterna av koffein direkt. Det tar vanligtvis 20 till 30 minuter för koffein att nå blodet och sedan transporteras till hjärnan genom cirkulationen, så att människor kan känna sig vakna och pigga.

Och varje persons svar på koffein och hur länge de håller sig vakna varierar fortfarande beroende på deras individuella gener. Det är bättre att inte dricka kaffe för sent, eftersom koffeinet inte har metaboliserats helt. Det rekommenderas inte att dricka det efter eftermiddagen.

Nutritionisten Lin Yuwei sa att kanske att dricka kaffe i förväg runt 10-11 på morgonen när kortisolkoncentrationen i kroppen börjar sjunka kan hjälpa dig att klara av situationen i tid (cirka 11:30 till 12 på eftermiddagen När kortisolkoncentrationen sjunker kan du få i dig koffein i tid för att väcka din hjärna och förbättra din koncentration).

3. Att dricka kaffe vid den här tiden är bra valuta för pengarna

▪️Näringsterapeuten Lin Yuwei sa att kanske att dricka kaffe i förväg runt 10-11 på morgonen när kortisolkoncentrationen i kroppen börjar minska kan hjälpa dig att klara av situationen (cirka 11:30 till 12) Kortisolkoncentrationen minskar, och du kan få i dig koffein i tid för att väcka din hjärna och förbättra din koncentration.

▪️Dessutom rensar hjärnan gradvis adenosin under sömnen, så adenosinnivån i kroppen brukar vara som lägst på morgonen direkt efter att man vaknar. Sedan, när tiden tillbringas vaken ökar, kommer adenosin gradvis att öka, vilket gör att människor gradvis känner sig sömniga. Jämfört med att dricka kaffe direkt efter att ha vaknat, "rekommenderas det mer att dricka en kopp kaffe mellan 10.30 och 12.00."

<Referenser>

*doi: 10.1177/2042018810380214