Simning för att gå ner i vikt, kaloriintaget för män och kvinnor är mycket olika, kompletterar 3 näringsämnen utan börda

I stekhett väder kan simning inte bara kyla ner dig utan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om "simning" är en av de starka sporterna för män att hålla sig i form och kvinnor att gå ner i vikt. Men män och kvinnor går ner i vikt väldigt olika. Nutritionisten Su Yanchen påpekade att nyckeln till framgångsrik viktminskning genom simning ligger i kalorier Även om simstilar inklusive fjäril och bröstsim kan hjälpa till med lokal viktminskning, är nyckeln att kontrollera kalorier.

Nutritionisten Su Yanchen påpekade att du kan äta före och efter simningen, men det beror på mängden träning och viktkontrollmål du ställer in. Om du bara vill behålla din figur kan kalorierna från maten du kompletterar efter träning motsvara de kalorier du konsumerar under träningen. Men om du vill gå ner i vikt måste kalorierna som förbrukas under träning vara större än de kalorier som fylls på efter träning.

Var försiktig med hunger när du simmar för att gå ner i vikt

Människor avråds från att äta fet och stekt mat innan simning, eftersom dessa livsmedel smälts långsamt. Om magen inte är tom under simning, kommer blodet att koncentreras i magen. Det är bäst att vänta en timme efter en måltid innan du simmar. Det är inte heller lämpligt att bada när du är hungrig.

Efter simning kommer du att känna dig uppenbart hungrig Människor som vill gå ner i vikt bör uthärda hunger inom 1 timme, dricka mer vatten eller äta lite frukt och komplettera C-vitamin för att uppnå syftet med att simma för att gå ner i vikt. Gravida kvinnor och äldre kan dricka en kopp helmjölk efter simning, och det finns ingen anledning att äta eller dricka för mycket.

Kvinnor som vill gå ner i vikt bör vara uppmärksamma på kaloriintaget efter simning

Nutritionisten Su Yanchen betonade att simning på sommaren kan balansera utvecklingen av kroppens muskler och låta underkroppens muskler vila. Människor som är överviktiga sätter större press på sina knän och kan även använda simning för att gå ner i vikt.

I synnerhet har studier visat att kvinnor är mer benägna att ha problem med kaloribrist än män eftersom tjejer älskar att "banta". Manliga simmare uppmuntras i allmänhet att äta mer, bli starkare och är mindre begränsade i sin kost. Kroppskraven för kvinnliga simmare är dock mycket strängare, vilket gör att kvinnliga simmare alltid är "rädda för att bli starkare eller fetare" när de fyller på med kalorier.

Kaloriträningen för manliga och kvinnliga simmare är mycket olika näringsämnen

Faktum är att när det kommer till kaloritillskott under träning för manliga och kvinnliga simmare behöver män cirka 3600 till 4800 Kcal/dag och kvinnor cirka 1900 till 2600 Kcal/dag. Det bör dock noteras att denna typ av kaloritillskott mestadels kommer från kolhydrater och proteiner. Om du därför avslutar simningen på allvar och sedan går ut och äter friterad illaluktande tofu eller en kakbuffé, där de flesta kalorierna kommer från fett, går du lätt upp i vikt.

När det gäller näringstillskott för simträning, rekommenderas att ta mer av följande tre näringsämnen:

1. Kreatin: Simning är faktiskt en exakt kombination av motstånd och aerob träning. Även om kreatin är ineffektivt för viktminskning, har studier visat att intag av kreatin under simtävlingar, när explosiv kraft behövs som mest, kan effektivt förbättra prestandan under tävlingar.

2. β-Alanin: Det kan öka karnosinhalten i muskler och har även effekten att ge buffringskapacitet för muskler.

3. Koffein: När glykogenreserverna är otillräckliga kan koffein stimulera glykogensyntesen i tid.

[Simning av viktminskningstips]:

"Låt inte din vikt fluktuera drastiskt" under simning. Det beror på att när du går ner i vikt snabbt så går du oftast ner i muskelmassa också och fett är den komponent i din kropp som kan få dig att gå upp i vikt igen snabbast. Att behålla sin vikt, eller fortsätta att gå ner i vikt gradvis, är det enda sättet att behålla muskelmassan och tappa fett effektivt, vilket också är det bästa sättet att träna.