Midhöstfestivalens återförening är inte lycklig ~ Akta dig för de fyra högkalorigruvorna under midhöstfestivalen

Mid-Autumn Festival är en viktig traditionell festival i regionen, att bära lyktor, äta månekakor, etc. är alla traditionella aktiviteter under midhöstfestivalen De flesta kommer att ta med sig några "souvenirer" hem för att återförenas med sina familjer 000 till 6 000 kalorier.

Håll dig borta från de fyra högkalorigruvorna under midhöstfestivalen

1. Mooncakes

Mooncakes är ett måste att äta under midhöstfestivalen, men vet du hur många kalorier de innehåller? Mooncakes är raffinerade desserter som innehåller mycket fett och socker, och deras kalorier bör inte underskattas. Till exempel innehåller en 185-grams månkaka i Hong Kong-stil 790 kalorier, vilket motsvarar 2,8 skålar med ris En person på 60 kilo skulle behöva gå rask promenad i 160 minuter eller träna högintensiv styrketräning i 100 minuter för att bränna bort kalorierna.

Nutritionisten Donna rekommenderar: Välj månkakor med lägre oljehalt, lägre sockerhalt och lägre kalorier, och begränsa intaget till en månkaka om dagen. När du äter månkakor bör du minska mängden ris du äter för att undvika överskott av kalorier. Du kan också skära den i flera bitar och dela den med din familj och vänner, bara ta en liten tugga av varje smak. Och efter att ha ätit mooncakes, glöm inte att gå upp och träna!

2. Snack presentförpackning

Enligt en undersökning gjord av "Health Magazine" valdes "Top Ten Fat-Making Souvenirs" ut bland 66 vanliga souvenirer. Kalorierna per 100 gram rangordnas från högt till lågt enligt följande: puffar, hasselnötschoklad, äggrullar, fyrkantiga puffar, fläsktråd, gräddsås, nougat, baconsås.

Nutritionisten Donna rekommenderar: Köp inte dessa kaloririka, gödande souvenirer när du går hem i år. Ät så lite som möjligt Om du äter kakor eller kakor, kom ihåg att minska ditt matintag. Du kan välja nyttigare souvenirer, såsom: okryddade nötter, oljefria och sockerfria torkade frukter, oljefria torkade grönsaker m.m.

3. Sockerhaltiga drycker

Drycker är naturligtvis oumbärliga för återföreningar mellan familj och vänner. Fällan av sockerhaltiga drycker är den sura smaken, såsom: fruktjuice, jäst mjölk, kolsyrade drycker, vinägerdrycker. Ju surare dryck, desto mer socker. Efter att ha druckit sockerhaltiga drycker kommer ditt blodsocker att skjuta i höjden, vilket gör att en stor mängd insulin utsöndras. Två timmar senare kommer ditt blodsocker snabbt att sjunka till botten. Vid denna tidpunkt kommer du att vilja hitta söta snacks och drycker på grund av lågt blodsocker, och omedvetet äta för mycket skräpmat och kalorier.

Nutritionisten Donna rekommenderar: Försök att välja sockerfritt te istället för sockerhaltiga drycker, och använd mer örtte eller citron för att öka teets smak. Om du verkligen inte kan motstå frestelsen av sockerdrycker kan du dela dem med din familj och vänner för att minska mängden drycker du dricker. Innan du dricker sockerhaltiga drycker är det bästa sättet att träna först och sedan dricka det inom 30 minuter efter träning. Vid den här tiden kan sockret komma in i musklerna och användas, vilket gör det mindre sannolikt att gå upp i vikt (men om du dricker det 60 minuter efter träningen kommer du fortfarande att gå upp i vikt).

4. Kött med högt fettinnehåll

Många familjer kommer att ha en grillfest under midhöstfestivalen, men de bör försöka undvika fettrik kött, såsom fläsk, nötrevben, lammrevben, kycklingvingar, samt korv, korv, bacon och andra bearbetade röda köttprodukter.

Nutritionisten Donna rekommenderar: Välj kött med lägre fetthalt, såsom kyckling utan skinn, räkor, musslor, bläckfisk, ansjovis, Matsusaka-fläsk, fläskfilé, etc. är alla bra val. Och du kan lägga till fler grönsaker, som svamp, grön paprika, lök etc., skära dem i bitar och spett med köttet, eller slå in det grillade köttet med sallad och romansallad och äta dem tillsammans. Detta kommer inte bara att öka intaget av grönsaker, utan också göra smaken mer uppfriskande och mindre fet.

Den här artikeln kommer från: Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg

※För mer information, besök "Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg"