Xiaozhen slutade dricka och gick ner 20 kg. Nutritionist: Gör inte dessa tre misstag för att njuta av bantning

Den välkända skådespelerskan Xiao Zhen har varit mycket framgångsrik i att gå ner i vikt den senaste tiden. På drygt 2 månader tappade hon framgångsrikt 20 kilo, vilket fick många nätanvändare att beundra henne! Efter att ha lyckats gå ner i vikt, delade han offentligt sina exklusiva viktminskningshemligheter på sin personliga Facebook många gånger, och nämnde att förutom att kontrollera kosten och träna måttligt, är det att aktivt sluta dricka nyckeln! Men kan det verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt om du slutar dricka? Låt oss höra vad nutritionisten säger!

Dricka = ohälsosamt? Nutritionist: Det är OK att kontrollera ditt dagliga intag så här

Innan vi diskuterar om att sluta dricka kan hjälpa dig att gå ner i vikt, låt oss först förstå hur nutritionister ser på alkohol. Nutritionisten Zhao Hanying sa att moderna människor är under stor press på jobbet och i livet, och att bjuda in tre eller fem vänner att dricka och prata efter att ha slutat jobba är ett nöje i livet för många människor på sin fritid.

Dessutom är måttlig konsumtion av rött vin, vitt vin och andra alkoholhaltiga drycker verkligen fördelaktigt för människokroppen för att fylla på antioxidanta näringsämnen som flavonoider och polyfenoler, så så länge det konsumeras med måtta är det ingen skada. Generellt sett, så länge som män inte konsumerar mer än 2 alkoholekvivalenter per dag och kvinnor konsumerar mindre än 1 alkoholekvivalent per dag (1 alkoholekvivalent = 15 gram alkohol), är det inom det acceptabla intervallet.

【Alkoholekvivalent konverteringsformel】:

Alkoholekvivalent avser vikten av ren alkohol som erhålls genom "vätskevolym (cc) x alkoholkoncentration".

Formeln är: vätskevolym × alkoholkoncentration = alkoholekvivalent. En alkoholekvivalent är lika med 15 gram ren alkohol, vilket motsvarar:

= 375 cc öl (4 % alkohol)

= 150 cc bryggd alkohol (vin, sake, etc. med en alkoholhalt på ca 10%)

= 37,5 cc destillerad sprit (såsom sorghum eller whisky med en alkoholhalt på ca 40%).

Blir man tjock av att dricka alkohol? Nyckeln till horisontell utveckling av kroppsformen är dessa 3 skäl

Det är dock värt att notera att om människor dricker alkohol utan begränsningar, kommer överdrivet drickande inte bara lätt att belasta levern och öka förekomsten av alkoholisk hepatit, utan också bli boven för fettansamling, fetma och horisontell kroppsform på grund av följande tre huvudorsaker:

Orsak 1: Alkohol innehåller dold kalorikris:

Ur ett näringsperspektiv är alkoholhaltiga drycker även kända som "flytande bröd". Anledningen till denna titel är att förutom det faktum att deras råvaror liknar huvudingrediensen i bröd, vete, är det också relaterat till dess häpnadsväckande kaloriinnehåll. Faktum är att varje gram alkohol innehåller 7 kalorier. Om omvandlas till ett glas på 600c.c. whisky med en alkoholhalt på 40%, att dricka ett glas kommer att innehålla 1 344 kalorier, vilket motsvarar två kommersiellt tillgängliga lunchlådor (en matlåda innehåller cirka 700 kalorier), vilket är ganska ansenligt!

[Alkoholkaloriomvandlingsformel]:

600 (cc) × 0,4 (alkoholkoncentration) × 0,8 (alkoholdensitet) = 192 gram alkohol.

192 × 7 (kalorier per gram alkohol) = 1344 kalorier.

Orsak 2／ Påverkar människokroppens ämnesomsättning:

Omsättningen av alkohol i kroppen är begränsad. Generellt sett kan människokroppen bara metabolisera 10 till 15 gram ren alkohol per timme, vilket motsvarar 1 alkoholekvivalent. Därför, om människor dricker en handfull öl åt gången, tar det cirka 6 timmar att metabolisera 6 flaskor.

Under leverns ämnesomsättning och avgiftningsprocess förbrukas enzymkomponenterna, som också hjälper människokroppen att smälta och absorbera de tre väsentliga näringsämnena. När väl människokroppen inte kan smälta den mat som äts effektivt, kommer den metaboliska funktionen att sjunka avsevärt. I det långa loppet kommer det lätt att leda till fettansamling, vilket gör att kroppen blir allt mer fyllig.

Orsak 3: Dricker och äter mycket mellanmål:

Dessutom kan dricka på fastande mage lätt skada den gastroesofageala slemhinnan och öka belastningen på levern. Dessutom är många av våra vänner som är vana vid att dricka mestadels gourmeter som älskar utsökt mat. Därför beställer kineser ofta en mängd olika tillbehör när de dricker, såsom wokade mat, friterad mat, jordnötter, strimlad bläckfisk, potatischips och annan mat. När du dricker och äter vad du vill är det lätt att aptiten ökar och du äter mer och mer och innan du vet ordet av överskrider ditt kaloriintag gränsen.

Att bara äta ett mål om dagen gör dig fortfarande tjock? Det visar sig att det finns en annan gärningsman

Dessutom berättade nutritionisten Zhao Hanying att hon hade träffat en scenkonstarbetare i hans tidiga 30-årsåldern på den kliniska kliniken. När han kom till kliniken sa han att han sov till middagstid varje dag, gick upp direkt, diskade och förberedde sig för eftermiddagens repetitioner och inte åt någon måltid förrän i slutet av föreställningen på kvällen. Varför steg min vikt från standarden 58 kg till 75 kg på mindre än 5 års arbete, och min fysiska och mentala styrka blev allt svagare?

Efter att ha undersökt sina dagliga matvanor ytterligare upptäckte man att artisten, influerad av besättningens seder, alltid träffade sina vänner i baren för att dricka och fira efter klockan 11 eller 12 varje kväll efter föreställningen, och äta kaloririk mat som pommes frites och stekta tallrikar. Även om du bara äter ett mål om dagen, innehåller denna måltid ofta för mycket fett. Tillsammans med långvarigt överdrivet drickande och dålig metabol funktion blir kroppen naturligt allt fetare. Lyckligtvis minskade hans vikt gradvis efter 3 månader efter detaljerad kostrådgivning och att ge honom följande 4 förslag.

1. Bli av med vanan att dricka på fastande mage.

2. Ät en måttlig mängd lätt mat som kokta ägg, sötpotatis och frukt för att fylla magen innan föreställningen.

3. Undvik att blanda alkohol när du dricker, och ersätt högkoncentrerade alkoholhaltiga drycker som whisky och vodka med lägre alkoholkoncentration, utspätt mousserande vatten eller lätt vin.

4. Att välja lätta livsmedel som sallad, ost, oliver etc. som tillbehör är ett bra sätt att minska belastningen på din kropp.

Nyckeln till Xiaozhens framgångsrika viktminskning är inte bara att sluta dricka ~ 5 stora livsstilsjusteringar kommer att ha en mer betydande effekt

Förutom att förklara sambandet mellan drickande och fetma och dela fall, nämnde nutritionisten Zhao Hanying också att Xiaozhen, förutom att aktivt sluta dricka, också nämnde i en intervju med tryckta medier att hon för att lyckas gå ner i vikt också gjorde följande 5 stora justeringar i sitt dagliga liv:

1. Utveckla vanan att tugga långsamt i vardagen.

2. Ät middag tidigt (inga midnattssnacks).

3. Ät inte stärkelse till middag (moderna människor konsumerar för mycket raffinerad stärkelse, så det rekommenderas att minska mängden stärkelse på natten eller byta till icke-raffinerad stärkelse).

4. Ät mindre raffinerad och bearbetad mat.

5. Träna minst två gånger i veckan och andra viktminskningsmetoder.

Ur en nutritionists perspektiv är ovanstående metoder alla värda att efterlikna. Det viktigaste är att hitta ett sätt att gå ner i vikt som du kan behålla under lång tid, vilket är nyckeln till att hålla en smal figur.