Bäckenlutning, smärta och utbuktande mage: 2 stolövningar för att hjälpa bäckenet att återgå till sin ursprungliga position

Känner du alltid ont i ryggen, bukfetma, avföringsretention och dålig fysisk styrka? Var försiktig, "bäckenavvikelse" kan vara boven! Moderna människor lider i allmänhet av bäckenlutning på grund av dålig hållning. Hur kan vi rädda det? Förutom att träna korrekta sittande och stående ställningar, säger japanska experter att användning av en stol med rullar för att träna stretching också kan korrigera bäckenpositionen, vilket eliminerar problem som ömhet, utbuktande mage och ödem på en gång!

Ett krokigt bäcken ger smärta, fetma och dålig fysisk styrka.

Tänk tillbaka, har du för vana att korsa benen eller kröka ryggen när du sitter, eller håller du ofta en trestegsställning när du står? Dessa vanemässiga rörelser kan orsaka muskelobalans och bäckenlutning på lång sikt, och har en "krusningseffekt"-effekt som även påverkar andra ben, vilket leder till smärta i axlar, nacke och nedre rygg. Dessutom kan ett krokigt bäcken lätt komprimera de inre organen och påverka deras funktion, vilket orsakar problem som svårigheter med avföring, fetma och till och med andningsproblem, samt en betydande minskning av mental och fysisk styrka.

Bäckenompositionering lätt träning, att välja rätt rullstol är mycket viktigt

Om du samtidigt vill lösa dessa hälsoproblem är att lära sig rätt hållning definitivt första prioritet, men moderna människor sitter ofta för länge utan att inse att deras hållning är ur form. I detta avseende kan du lika gärna ställa in ett litet larm för dig själv för att påminna dig själv om att gå upp och röra dig, eller så kan du använda tiden med att titta på TV efter att ha återvänt hem till att hänvisa till råd från den japanska professionella sportchefen Soichi Hiroto i "Restoring Bones and Relieving Pain" och gör några stretchövningar.

[Det första knepet för att eliminera bäckenavvikelse]: Det här är en stretchövning för höftleden diagonalt framåt. Att spendera några minuter på att öva det upprepade gånger varje dag kan hjälpa till att korrigera en bäckenavvikelse som lutar framåt, bakåt eller vänster, höger eller båda.

Steg 1: Sätt dig ordentligt i din kontorsstol och placera händerna på bordet med handflatorna nedåt. Armarna är i ett naturligt öppet läge och bålen är fri att röra sig.

Steg 2: Placera din högra hand på ditt högra lår och dra din vänstra fot bakåt och träna din vänstra höftled. När stolen rör sig bakåt kommer den vänstra foten att röra sig diagonalt bakåt. I detta tillstånd, tryck stolen något framåt och bibehåll rörelsen i 60 sekunder. Var noga med att inte ändra formen på din överkropp.

Steg 3: Skjut stolen bakåt och böj överkroppen framåt. Utan att flytta fötternas position eller huvudets riktning, inta samma hållning som på bilden och behåll den i 60 sekunder. Observera vid denna tidpunkt att det är höger höftled som utövar kraft.

[Det andra tricket för att eliminera bäckenavvikelse]: När du sitter korrekt, flytta överkroppen genom att svaja midjan åt vänster och höger. Denna rörelse kan mjuka upp förhållandet mellan bröstet och bäckenet och därigenom förbättra fenomenet bäckenavvikelse. För detta drag bör varje åtgärd upprepas 12 gånger, 3 gånger varje gång.

Steg 1: Sitt ordentligt, lyft fotsulorna något uppåt och håll dem stilla.

Steg 2: Vrid överkroppen och midjan kraftigt åt vänster, samtidigt som du håller huvudet fixerat, och var uppmärksam på fötternas och bröstets olika riktningar.

Steg 3: Vrid överkroppen och midjan åt höger i en stor vinkel Låt inte kroppen skaka medan du svänger och skynda inte på.