Bli av med muskelömhet efter träning! Ät så här enligt de tre järnnutritionisten

Har du äntligen bestämt dig för att träna, men blir ofta besegrad av muskelömhet och ger upp halvvägs? You Weiming, en nutritionist på St. Martin's Hospital som mår dåligt om han inte tränar på en dag, sa att oavsett om det är en vanlig person som tränar för att gå ner i vikt eller någon som är sugen på att bryta sin personliga PB (förkortning av personligt bästa), så är muskelsmärta vanligt.

Varför värker musklerna lätt efter träning?

Nutritionisten You Weiming sa att om du någonsin har blivit skadad kommer du att känna till smärtan i ett sår, och muskelömheten efter träning är baserad på en liknande princip. Om vi ​​tränar för intensivt och för länge kommer det att uppstå små sprickor och bristningar i muskelfibrerna, eller till och med muskelbristningar som orsakar ömhet under återhämtningsprocessen. Speciellt för personer som inte har för vana att träna kan deras muskler inte stå emot intensiv stretching och sammandragning.

Eftersom vi vet att muskelömhet orsakas av muskelskador, behöver du inte oroa dig för muskelömhet så länge du anpassar träningsintensiteten och tiden på rätt sätt och undviker överdriven muskelskada! Till exempel: om det dagliga träningsmålet är att göra 50 sit-ups, om du delar upp det i 2 gånger, 25 gånger varje gång, när du vaknar nästa dag, kommer du att känna dig så öm så fort du använder dina magmuskler, vilket betyder att träningsintensiteten är för hög. Efter det kan du byta till att göra det 10 gånger om dagen, 5 gånger varje gång, och du kan fortfarande träna så mycket!

Eliminera muskelömhet, 3 saker du måste göra efter träning

Men när folk tränar är de oundvikligen sugna på att göra bra ifrån sig De tränar ofta lite mer på grund av känslan av att "dagens träning gick smidigt" eller "om de inte är försiktiga kan de lätt överanstränga sig, vilket resulterar i muskelömhet, järn i benen och svaga fötter när de går i trappor. I detta avseende ger nutritionisten You Weiming, som ofta deltar i triathlon och maraton, tre tips för att snabbt eliminera muskelsmärta.

Det första steget är att sträcka ut träningsdelarna: det kan lindra spända muskler, främja blodcirkulationen, få in mer reparationsenergi och påskynda muskelåterhämtningen. Speciellt efter ansträngande träning måste du stretcha och slappna av.

Tips 2: Få tillräckligt med vila: Låt de skadade musklerna vila bra och undvik ansträngande träning På så sätt kommer musklerna inte att skadas igen och ömheten försvinner naturligt snart.

Tips 3: Komplettera näring: Om du vill att skadad muskelvävnad ska läka snabbt behöver du hjälp av näring för att uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen. Följande är tre rekommenderade dieter som kan främja fysisk hälsa och påskynda elimineringen av muskelömhet.

[3 typer av mat för att minska muskelsmärta]

(1) Ät 2 portioner frukt dagligen: Enligt en studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition, kan C-vitamin i frukt förkorta varaktigheten av muskelinflammation och obehag som idrottare upplever efter intensiv träning. Därför kan människor äta apelsiner och papaya som innehåller mycket C-vitamin efter träning för att hjälpa till att eliminera muskelsmärtor och obehag.

(2) En måttlig mängd högkvalitativt protein vid varje måltid: Högkvalitativt protein finns i sojaprodukter, fisk, kött, ägg och mjölk The Journal of Applied Physiology påpekar att 20 till 30 gram högkvalitativt protein (cirka 100 till 150 gram tillagad fisk eller kött) kan stödja muskelreparation och minska muskelömhet.

(3) Lättsmälta fullkorn och rotfrukter: Kolhydrater kan snabbt ge tillräckligt med energi och främja en snabbare återhämtning av skadad muskelvävnad. Speciellt pumpa, sötpotatis, gröt, rostat bröd, ångade bullar och andra lättsmälta livsmedel kan ge energi tidigare.