Bli av med din feta midja, tjocka rygg och breda höfter med 4 äppelövningar, du kan lätt gå ner i vikt hemma

Söta och doftande äpplen är inte bara näringsrika och läckra, utan också rika på lösliga kostfiber "pektin" Måttlig konsumtion kan bidra till att öka mättnaden. Professionella aerobicstränare säger att äpplen, som är tunga, runda till utseendet och lätta att ta tag i, också är ett bra hjälpmedel för människor att träna och bygga muskelstyrka hemma! Om den används måttligt kan den inte bara vara en bra tryckpåförande rekvisita, utan också hjälpa till att justera hållningen, göra rörelserna mer exakta och förebygga idrottsskador.

Måste du gå till gymmet för att bygga muskelstyrka? Att använda hushållsartiklar på ett bra sätt är också effektivt

Varför kom du plötsligt på idén att kombinera äpplen med olika stretch- och muskelstyrketräningsrörelser för att skapa en unik uppsättning "äppelövningar"? I detta avseende skrev Yang Xinyu (Lärare Xiao Ni), en professionell aerobicscoach och danslärare, i sin bok "5-Minute Deep Muscle Training: Lose 500 Calories a Day and Slim Your Waist, Abdomen, Buttocks and Legs - The Strongest Fat-Reducing Apple Exercise"! ” nämnde att detta beror på att allmän styrketräning och styrketräningsrörelser ofta är svåra och ofta kräver hjälp av ”sportutrustning och assistans”, och denna vanliga utrustning kan endast fås i gymmet.

Men för upptagna moderna människor är det ofta omöjligt att gå till gymmet i tid varje dag på grund av svårigheten att balansera tid och rum. Därför, om träning är intermittent och inte kan hållas, kommer det naturligtvis att påverka resultaten av viktminskning och kroppsformning.

Utifrån ovanstående överväganden finner man därför att det, förutom att använda professionell utrustning i gymmet, finns många saker i det dagliga livet som är bra hjälpmedel för styrke- och styrketräning. Till exempel är små rekvisita som mineralvattenflaskor, stolar, äpplen etc., i kombination med lämpliga stretchrörelser, ett bra sätt att träna enkelt utan att begränsas av tid och utrymme.

Bli av med din hunky rygg och midja genom att göra "sidleds apple-övningen" för att träna midja, höfter och ryggmuskler

Förutom att betona att om du vill träna och stärka dina muskler, behöver du inte begränsa dig till träningsutrustning, även specialdesignad 4 rörelser. Genom breda bröst- och ryggklämmande rörelser, hjälper det att träna de yttre magkoordinatorerna på båda sidorna av den långa och den långa muskeln. , latissimus dorsi, quadratus lumborum och gluteus maximus på baksidan av skinkorna "Sidleds äppelövningen" som kan hjälpa till att förbättra puckelryggen och midjan ges till alla som referens:

Stå med bröstet upp och magen in, fötterna axelbrett isär, och håll ett äpple i båda händerna bakom nacken, sprid armbågarna utåt och i nivå med axlarna, och välv dem inte inåt. Ta ett djupt andetag. (Foto/Tillhandahålls av Apple House Publishing)

[Äppelövning i sidled - Armbåge och knä stötar på motsatta sidor]

Funktion: Öppna händerna och placera dem bakom nacken, så kommer du att känna avslappningen och fastheten i bröstet och ryggen. Att hålla ett äpple bakom nacken kan hjälpa till att upprätthålla en upprätt hållning och förhindra att människor omedvetet sänker huvudet när de utför övningen, vilket gör rörelsen mer effektiv och förebygger idrottsskador.

Äppelstorlek: 1 medium eller liten.

Antal övningar: Varva vänster och höger 20 gånger x 5 gånger, vila 15 sekunder mellan varje gång.

Steg 1/Håll ett äpple bakom nacken: Stå med bröstet uppåt och magen inåt, fötterna axelbrett isär, håll ett äpple bakom nacken, öppna armbågarna utåt, jämna med axlarna, sväng dem inte inåt och ta ett djupt andetag.

Steg 2/Böj din högra axel åt vänster, lyft ditt vänstra knä för att röra vid din högra armbåge: Andas ut, böj höger axel åt vänster, lyft upp vänster knä och låt höger armbåge och vänster knä nudda varandra. Håll äpplet stilla bakom nacken.

Punkt:

1. Vänd huvudet och ögonen åt samma sida.

2. Flytta dina armbågar och knän mot kroppens mittlinje, håll din kärna rak och inte lutad.

Andas ut långsamt, böj din vänstra axel åt höger och lyft upp ditt högra knä så att din vänstra armbåge nuddar ditt högra knä. Andas in och återgå till det normala, varva sedan vänster och höger rörelser. (Foto/Tillhandahålls av Apple House Publishing)

Steg 3／Stå upp och återgå till startpositionen: andas in och återför dina händer och fötter till startpositionen.

Steg 4/Böj vänster axel åt höger, lyft höger knä för att nudda vänster armbåge: andas ut långsamt, böj vänster axel åt höger, lyft upp höger knä och låt vänster armbåge och höger knä nudda varandra. Andas in och återgå till det normala, varva sedan vänster och höger rörelser.

Punkt: Stå på ett ben rakt utan att böja knät.

Använd bukandning för att styra din styrka Ju mjukare styrkan är, desto effektivare är den för att bränna fett.

【Coachens tips】:

Läraren Xiao Ni påminde också om att om du vill göra äppelövningen mer effektiv bör du tänka på följande 4 andningstips när du gör den rätt "andas in och andas ut" kommer att bidra till att öka kroppens stretchingomfång och fettförbränningseffekt:

1. Använd bukandningen för att styra din styrka Ju mildare styrkan är, desto effektivare är den för att bränna fett.

2. Dessutom, när man utför huvudstegen i rörelserna, såsom stretching, vändning och lyft, bör patienten för det mesta andas ut, dra ihop magen och applicera kraft.

3. För nybörjare rekommenderas det att andas naturligt under processen och att inte hålla andan, för att undvika symtom som yrsel och illamående.

4. Att fokusera ditt sinne på tur, lyft, stretching, stabilisering av kroppen och den korrekta positionen för dina lemmar kommer naturligtvis att hjälpa till att bygga muskeluthållighet.