För att gå ner i vikt måste du först väcka rumpan! Muskelmamma: Marklyft först, sedan knäböj

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, förutom att kontrollera din kost och vara aktiv, är att skapa en "vakningsrumpa" en oumbärlig nyckel! Vad ska du göra om du effektivt vill träna dina skinkor? Muscle Mom föreslår att utöver den nyligen populära knäböjsrörelsen, kanske nybörjare vill börja med att lära sig "marklyft"-rörelsen som hjälper till att korrekt använda höftrörlighetsgruppen. Det är säkrare att gå vidare steg för steg!

Vill du gå ner i vikt framgångsrikt. Ska du träna rumpan först? Muskelmamma sa detta~

För att gå ner i vikt framgångsrikt, varför ska du börja med rumpträning? Muskelmamma, som innehar ACE (American Council on Exercise) CPT-certifiering, skrev i sin bok "Make Your Butt Smile: Essential Training for Body Age-12 Years Old, Improving Back, Back and Knee Pain, and Reshaping Your Buttocks!" ” nämnde att detta beror på att måttlig träning av sätesmusklerna inte bara kan bidra till att förbättra dagliga livsfunktioner och främja fysisk hälsa, utan också göra människokroppen mer kraftfull för att delta i mer sportrelaterad träning.

Ta de vanliga viktminskningsövningarna som exempel Förutom aeroba övningar som kräver användning av rumpan är även underkroppsövningar oumbärliga när man tränar styrketräning. I synnerhet stöds många träningsrörelser i underkroppen ofta inte av enbart lårmuskelstyrka och måste förlita sig på höfternas prestanda för assistans. Dessutom står underkroppen för hälften av människokroppen. Om kaloriförbrukningen ökas genom lämplig träning, kommer det naturligtvis att bidra till att bygga muskler och minska fettet.

Det finns en vetenskap för att framgångsrikt träna dina sätesmuskler! Lär dig att marklyfta först, sedan knäböj utan NG

När det kommer till att träna rumpan och effektivt träna rumpans muskler kommer många omedelbart att tänka på "squat"-åtgärden. Muscle Mom påminner dock om att även om korrekta hukrörelser kan bidra till att skapa en pigg rumpa och stärka benlinjerna, eftersom huk är en flerledsövning, är det också avgörande att göra det korrekt, använda rätt kraftpunkter, ankelledens rörelseomfång och om skinkorna fullt ut kan delta i kraften.

De flesta nybörjare har ofta svårt att bemästra knäböjsrörelsen och vet inte hur man använder höfternas styrka. Det rekommenderas att folk lär sig marklyft innan de utmanar knäböj.

I det rumänska marklyftet rör sig knäleden mindre och höftleden är den dominerande kraften. När du ligger ner med rak överkropp sträcker sig skinkorna och hamstringsmusklerna när du står rakt, skinkorna och hamstringsmusklerna drar ihop sig och förkortas. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

Rumänsk marklyft

Muscle Mom påpekade att underkroppsövningar är indelade i två typer av rörelser: knäböj och knäböj, som använder knäledarna och quadriceps mycket, medan rumänska marklyft är dragrörelser, som främst rör höftlederna, skinkorna.

Så gör du: Håll vaderna vinkelräta mot marken, tryck dina höfter bakåt och lägg dig ner med rak överkropp.

TIPS: Vid rumänsk marklyft har knäleden mindre rörelse och höftleden är främst dominant. När du ligger ner med rak överkropp sträcker sig skinkorna och hamstringsmusklerna när du står rakt, skinkorna och hamstringsmusklerna drar ihop sig och förkortas. Därför är det en övning som hjälper till att träna rumpa och hamstringsmuskler.

När du gör ett marklyft, att inte hålla övre ryggraden rak eller trycka fram knäna när du böjer överkroppen är inte korrekta ställningar. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

Fel hållning: Vid marklyft, om övre ryggraden inte hålls rak, eller om knäna trycks framåt när överkroppen böjs över, är detta inte korrekta ställningar.

Om du fortfarande inte får kläm på det, rekommenderas det att du inte skyndar dig med att göra marklyft med vikter. Försök att lära dig liknande rörelser först; till exempel aktiverar höftböjning höfterna och kärnan och bygger grunden för atletisk förmåga! (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

[Tips]: Om du fortfarande inte kan få kläm på det, rekommenderas det att du inte skyndar dig med att göra marklyft med vikter. Försök att lära dig liknande rörelser först; till exempel aktiverar höftböjning höfterna och kärnan och bygger grunden för atletisk förmåga! När du väl lärt dig höftböjningsrörelsen bör du märka att rörelseomfånget för marklyftet kommer att påverkas av mjukheten i baksidan av benet.

Titta här! Korrekt huk bör uppfylla 3 indikatorer

När det gäller, efter att ha lärt dig marklyft, om du vill utmana knäböjsrörelsen, hur kontrollerar du om du gör det på vanligt sätt? I detta avseende sa Muscle Mom att om du vill utföra knäböj effektivt, är den första nyckeln om sätes- och benmusklerna utövar kraft på rätt sätt. Därför kräver en bra knäböjsrörelse följande tre element:

En bra knäböjsrörelse kräver följande tre element. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

Krav ①: Sätt dig på huk tills dina lår är parallella med marken, eller något under den parallella linjen.

Krav ②: Överkroppen och vaderna är parallella och hälarna lämnar inte marken.

Krav ③: Knäet är i linje med den andra tån.

Bilden visar NG squat action! (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)