Vikten utom kontroll efter nyår! 10 viktminskningsstrategier från dietister

Hur spenderar du varje dag under den glada nyårshelgen? Återförenas med familjen för att njuta av nyårsmiddagen, träffa vänner för en stor måltid och drinkar eller titta på TV och filmer hemma hela dagen? Har du märkt att du går upp 2 till 3 kg på bara några dagar? Viktkontroll är en livslång strävan När du märker att dina byxor blir tightare och din mage blir större, föreslår jag uppriktigt att du måste bli av med detta överflödiga fett så snart som möjligt! För om det inte åtgärdas i tid kommer det att bli mycket svårare att gå ner i vikt på en gång när du inte orkar längre!

(Situationsbild/tillhandahållen)

Fokusera inte bara på vikt, att gå ner i fett utan att tappa muskler är rätt tillvägagångssätt

När man går ner i vikt bryr sig många bara om vikten på vågen, men glömmer att det är det verkliga målet att gå ner i kroppsfett! Det låter enkelt, men många kommer att tänka: "Om jag går ner i vikt, betyder det inte att jag går ner i fett?"

"Det är inte nödvändigtvis sant."

För viktminskning kan också bero på fel viktnedgång, som tappar muskler och gör att vikten minskar.

Även om alla känner till detta sunt förnuft, glöms det ofta bort!

Därför översträvar människor ofta effekten av att gå ner en ansenlig mängd vikt på kort tid, och faller därmed i viktsiffrornas fälla som "tappa några kilo på några dagar" är dolda blinda fläckar, eftersom mer muskler kan förloras, vilket ökar chansen att gå upp i vikt igen, vilket är det värsta sättet att gå ner i vikt.

Så vad är de viktiga sakerna du måste vara uppmärksam på när du går ner i vikt?

Följande är de tio bästa sakerna som nutritionisten Yang har sammanställt som de flesta ofta förbiser när de försöker gå ner i vikt:

1. Ät minst 3 portioner grönsaker och 2 portioner frukt varje dag.

De 579 portionerna frukt och grönsaker har alltid varit en nyckelpunkt för att främja konceptet med hälsosam kost, men de flesta människor kanske inte ens kan uppnå de grundläggande 3 portionerna grönsaker + 2 portioner frukt om dagen. Fortsätt därför steg för steg och börja med åtminstone den låga standarden på 3 portioner grönsaker och 2 portioner frukt per dag. Byt aldrig ut grönsaker mot frukt!

2. Välj mat med låg fetthalt och undvik kött med hög fetthalt.

Lågfettprotein, såsom: fisk, räkor, skaldjur, kycklingbröst, magert kött, sockerfri sojamjölk, lättmjölk, senkött, ägg etc. Undvik fläskbuk, fläskmage, oxbringa, kötttråd etc.

(Situationsbild/tillhandahållen)

3. Ät tre vanliga måltider och undvik att äta små måltider, mellanmål och sena mellanmål.

Det rekommenderas inte för allmänheten att gå ner i vikt genom att äta små måltider ofta. Även om det totala kaloriintaget av små måltider är lägre än det dagliga kaloriintaget när man inte går ner i vikt, är det troligt att det inte är möjligt att uppnå effektiv viktminskning om du inte följer råden från en professionell sportnutritionist baserat på din personliga situation.

4. Konsumera protein- och kolhydratmat så snart som möjligt efter träning.

Alla vet att viktkontroll kräver träning, men många vet inte när de ska äta. Oavsett om du tränar aerob eller anaerob måste du konsumera protein- och kolhydratmat så snart som möjligt Att äta vid denna tidpunkt gör dig inte lätt tjock, och det kan också reparera muskler och minska fettansamlingen. Men ju långsammare du äter, desto mindre effektiv blir denna effekt, så det är viktigt att komma ihåg denna punkt.

5. Välj grov stärkelse och konsumera mindre raffinerad stärkelse.

Raffinerad, fiberfattig mat absorberas snabbt men gör också att magen töms snabbare, vilket gör att hungern kommer snabbare. Förutom att förlänga matsmältningstiden är grov stärkelse ofta mer näringsrik än raffinerad stärkelse eftersom den innehåller mer vitaminer och mineraler.

6. Välj rätter som tillagas genom att ånga, koka, bräsera och baka och undvik friterad mat, förtjockade soppor, bakade smördeg etc.

Matlagningsmetoder med låg olja minskar onödigt överskott av matoljeintag. Förtjockning av soppor kräver användning av mer majsstärkelse eller grädde för att skapa en tjock och doftande smak, men det tillför också extra kalorier.

(Situationsbild/tillhandahållen)

7. Välj mer rå mat och undvik raffinerad processad mat.

För att göra raffinerade bearbetade livsmedel läckra, kräver produktionsprocessen ofta tillsats av oljor för att öka jämnheten och aromen, stärkelse för att fungera som bindemedel eller förtjockningsmedel, och högt salt och socker för att öka smaken och balansera kryddningen.

8. Undvik kakor, godis, snacks och söta drycker.

Beredningsprocessen av bakverk och godis, liksom de ovan nämnda raffinerade bearbetade livsmedel, kräver ofta användning av mer smör, socker, matfett och transfetter. Även om du väljer söta drycker med bara tre tiondelar av socker, och dricker dem i små klunkar åt gången, kanske du tror att du inte går upp i vikt. Tyvärr kommer dessa beteenden att göra det svårt att bränna fett och hindra din viktminskning.

9. Få tillräckligt med sömn och stanna inte uppe sent.

Det finns en typ av överviktiga personer som har långvarig kronisk stress och brist på vila och sömn, vilket gör det omöjligt för de kroniska stresshormonerna i kroppen att reglera sig normalt, vilket orsakar kroppsfettansamling. Därför är att komma ihåg att sova gott och låta kroppen få vila också en mycket viktig del av viktminskningen.

10. Drick minst 2 000 till 3 000 cc vatten varje dag.

Att dricka tillräckligt med vatten varje dag är mer gynnsamt för viktkontroll, men kom ihåg att inte ersätta kokt vatten med kaffe eller andra drycker Om du känner att kokt vatten inte har någon smak och du inte kan anpassa dig till det till en början, kan du gradvis lägga till en eller två skivor citron, vilket gör det lättare att svälja.

När du har utvecklat ovanstående tio nyckelvanor kommer du att vara halvvägs till framgång med att kontrollera din vikt! Om ovanstående steg fortfarande misslyckas är du välkommen att söka hjälp från en professionell idrottsnutritionist.

Den här artikeln är från: Nutritionist Yang Chenghua

※För mer information, se "Älskar att äta och älskar att röra på sig" Sports Nutritionist Yang Chenghuas blogg