Kämpa mot irriterande celluliter! Nyckeln är att göra rätt typ av träning + antiinflammatorisk kost

Jag älskar den lilla loungen i sportcentret där jag undervisar. Inuti hörs ofta mycket användbara idéutbyten runt dryckesautomaterna. Till exempel diskuterade två elever inför sommarlovet: "Du kan applicera den här rynkkrämen på rumpa och lår. Vill du förstärka effekten, slå in dem med plastfolie. Medan du väntar kan du kolla e-post, stryka kläder... Kort sagt, du kan göra vad du vill!"

Det här samtalet fick mig att le... Ärligt talat, om du kunde bli av med sadelväska fett genom att se ut som en bit rostat bröd med sylt på, skulle det finnas modeller överallt!

"Tja, det hjälper lite. Men om du vill bli av med celluliter måste du ändå jogga, cykla eller åtminstone röra dig!"

"Jag vet... jag behöver göra mer löpbandsarbete och vattenhjulsarbete. Jag tror att det är det mest effektiva!"

Dessa överflödiga och äckliga fetter, dessa utsprång som bara klamrar sig fast vid vissa delar av kroppen, är verkligen en kvinnas mardröm. För att eliminera dessa saker tror de flesta kvinnor att de bara kan jogga, trampa på en stepper, åka på ett svänghjul eller ett vattensvänghjul – kort sagt, träna aerobic. Efter en tid, om de tränar tillräckligt, kommer deras vikt givetvis att börja sjunka och deras kroppsstorlek kommer att bli mindre, men det är inte alltid det området där de helst vill gå ner i vikt. Varför?

Innan vi svarar på denna fråga måste vi först diskutera evolutionen. Sedan människans ursprung har kvinnor fötts med ett viktigt ansvar: rasens fortsättning. Genetiskt måste kvinnor bära ett foster och hitta sätt att hålla barnet matat och välmat även om mamman svälter. Kemiskt sett har kvinnor förmågan att producera stora mängder östradiol, en form av det kvinnliga hormonet östrogen, som hjälper till att generera fettvävnad. Detta lagrade fett kan användas som energi för att försörja kroppen vid behov, som ett inbyggt matskåp.

Celluliter, som består av fettceller, är resultatet av allt ovan och ser ut som små fickor som gärna samlas på vissa ställen: höfter, lår och skinkor, samt baksidan av låren och överarmarna. När fettansamlingen överstiger den maximala kapaciteten för dessa delar kommer fettet att klämma ihop varandra, vilket hindrar blod- och lymfcirkulationen, samt avgiftningsfunktioner. Den matta huden (apelsinskal) som orsakas av dessa små knölar gör alltid att kvinnor känner sig deprimerade. Tyvärr, när fettceller ackumuleras, blir de mindre villiga att låta sig frigöras från kroppen. Med tiden ackumuleras det gradvis på ytan och blockerar utgången... Ju mer celluliter det finns, desto svårare är det att eliminera.

Tullarna varierar från gång till gång. Om du behöver bekämpa hårda miljöer som hunger och kyla varje dag, är fettet som finns kvar i din kropp faktiskt en välsignelse. Moderna skönhetsstandarder jagar alltid fett, rundhet och fyllighet på alla sätt, oavsett hur absurt det är. Det finns en enorm och levande marknad där ute som försöker övervinna ett svårt problem: bekämpa fettvävnad oavsett hur mycket smärta det kräver, inklusive fasta - även om det inte hjälper alls med sadelväska fett!

Det är synd att moderna människor väljer att ignorera konceptet att "fett som samlats i kroppen faktiskt är fördelaktigt". Personligen tycker jag att en rundad rumpa eller fylliga lår är extremt attraktiva. För män kan detta vara en egenskap hos en "gudinna". Låt mig uttrycka det så här, lust och skönhet är inte proportionella. Samtidigt kan jag inte bara fördöma kvinnor som blir överfallna av dessa svåra att eliminera utbuktningar, speciellt när jag känner mig besviken när jag ser mitt eget slappa fett som är instängt i mitt säkerhetsbälte!

Kom ihåg att celluliter inte är oundvikligt och du kan bli av med det. Våra kroppar har en stor fördel: de kan skulpteras och befallas. Detta är utan tvekan goda nyheter. Omvänt, tro aldrig att du kan få bra och bestående resultat utan att betala något pris. I kampen mot dessa gupp är denna idé både en dröm och en lögn. Du kan använda olika massagekrämer, använda en rullande massagemaskin, gå till bastun varje dag, spendera mycket tid på löpbandet för att skaka av dig fettet i låren, eller sätta elektroterapikuddar på sadelväskorna medan du dricker citronsaft...du kan prova alla dessa (så länge du har tid, prova så många metoder du vet!).

Efter en tid kommer du att upptäcka att effekten är värre än du föreställt dig. När du väl har idén om att eliminera fettvävnad, är beslutsamhet och uthållighet avgörande, vänligen börja med en okuvlig och ihärdig anda - motion! Eftersom detta arbete kommer att ha olika resultat beroende på olika fysiologiska tillstånd. Till exempel efter 50 års ålder försvagas den hormonella aktiviteten och resultaten av hård träning kommer att återhämtas senare.

Men oavsett hur gammal du är måste du ägna hela ditt hjärta åt det. Innan du börjar träna, ställ dig själv dessa två frågor: Är detta något värt din tid? Är det inte bra att acceptera att ha lite kroppsfett? Du svarar själv på denna fråga. En annan fråga: "Vad är det korrekta sättet att bli av med celluliter?"

sport

Detta är den mest effektiva metoden. Tvärtemot vad många tror, ​​om du vill bli av med celluliter, lita inte på aerob träning. Kort sagt, aerob träning är inte det enda sättet. Den verkliga hemligheten är muskelträning, som kan kombineras med jogging eller cykling. Endast genom att stärka stimuleringen av de områden där fettvävnaden redan har växt kan det vara möjligt att minska mängden fett som lagras. Kroppen kommer först att leta efter det fett som redan finns där, snabbast och lättast att hitta, snarare än att leta efter överflödigt fett.

Därför är jogging utan tvekan effektivare för att minska bröstomkretsen än att minska sadelväskans fett! För att besegra celluliter måste du fokusera på hela kroppen, träna både underkroppen (rumpa och vader) och överkroppen (buk, armar och rygg).

Jag rekommenderar hoppning, sprint och stegklättring, plus tre grundmuskelövningar: knäböj, tyngdlyftning (med hantlar och en pull-up-stång) och alternerande utfall. Sammantaget är detta handlingar vi hatar. Denna typ av rörelse, som kallas "adrenalinträning", kräver maximal ansträngning för att rekrytera flest muskelgrupper. Dessa rörelser kommer att skaka upp hela kroppen, vilket gör att olika delar påverkar varandra.

Föreställ dig ur kroppens perspektiv att överskottsfettet som lagras i kroppen är en bergsklättringsväska som väger cirka 20 kilo. Du tvingas bära den när du klättrar i berg, och efter ett tag orkar du inte längre och tänker: Snälla låt mig slänga den här jäkla ryggsäcken! Kroppen är precis som du: om den utsätts för plötslig stress och blir en börda för den, kommer den att säga till dig, "Stoppa!" För att bli av med vikten och andra hinder på dina axlar (vilket innebär att förbättra din vikt och fysiska energi), kommer din kropp att stimulera utsöndringen av ökade hormoner för att producera mer muskler och bli av med fett. Detta är processen för anabolism För att uttrycka det enklare, det är processen att få muskler och eliminera fettvävnad.

För det andra ökar muskelträning produktionen av vissa hormoner, såsom adrenalin och noradrenalin, som är särskilt attraktiva för små mängder envis fettvävnad. Vid hög avkastning kan fettet på sadelköttet effektivt elimineras bit för bit. Samtidigt spelar två andra allierade i kampen mot fett (testosteron och tillväxthormon) in och hjälper till att ta bort fett och begränsa dess ansamling.

Vid den här tiden kommer du definitivt att höra flickor säga i rädsla: "Träna muskler? Få dig att se ut som Arnold Schwarzenegger i en bikini? Kom igen, en annan myt 1!" Om du inte vill bli en kroppsbyggare finns det ingen sådan risk. Du får bara en helt ny, välskulpterad och stark kropp.

Hur är det med aerob träning? Naturligtvis, ge inte upp. Sammantaget är det fortfarande en bra hjälpövning och en god vän till den fysiska hälsan. Men om ditt huvudmål är att eliminera celluliter, gör aerob träning efter muskelträning. Till exempel: jogging i 30 minuter kan förlänga stimuleringen av adrenalin och intensifiera processen för eliminering av fett. Det bästa sättet är att cykla eller simma långa sträckor Att delta i någon träning där din kropp inte rörs av maskiner eller vatten kommer definitivt att ge större fördelar. Detta är naturligtvis inte något som händer över en natt. Du kan inte öppna ögonen en morgon och säga till dig själv: "Idag ska jag träna 45 minuter muskelträning och jogga i 30 minuter, men det slutar med att jag rusar till hissen som vanligt med dokument instoppade under armen."

Men om du plötsligt gör för mycket, kommer det definitivt bara att finnas en tanke som kommer tillbaka till dig nästa dag: Jag vill aldrig flytta igen i mitt liv! Du måste korrigera din kropp steg för steg genom att gradvis öka träningsintensiteten, ge den tid att anpassa sig och förstå vad den ska göra. Glöm aldrig att om du slutar träna efter en månad kommer alla dina ansträngningar att vara bortkastade. Bara genom att fortsätta arbeta hårt kan du njuta av de söta frukterna.

Detta är också den högsta gyllene regeln för sport: det tar månader av hårt arbete för att få resultat, men några veckor kommer att förlora allt. Detta är särskilt användbart om du vill eliminera celluliter. Om du envisas och når dina mål kan du oväntat få en värdefull belöning: en ökning av ditt självvärde! Tillfredsställelsen av att uppnå ett mål är den bästa stimulansen i världen.

Antiinflammatoriska livsmedel

En annan nyckel för att bekämpa celluliter är att undvika en sur kost, som kan orsaka inflammation. Mejeriprodukter, kött och alla former av socker bör endast konsumeras med måtta. Kombinationen av socker och animaliskt protein kan lätt leda till de där stötarna, så försök att inte konsumera dem vid samma måltid! Är biff, chips och chokladkaka din lilla last? Är det svårt att sluta helt? Det är inget fel med att vara snäll mot dig själv... men gör det då och då!

I det dagliga livet, vänligen utveckla vanan att konsumera mer alkalisk (syrabeständig) mat, vilket hjälper dig att få omega-3, såsom: rik djuphavsfet fisk2, kallpressade jungfruliga vegetabiliska oljor, nötter (valnötter, hasselnötter, mandel, etc.). Dessa är bra lipider, och regelbundet intag kan hjälpa till med viktminskning3.

Varför? Detta är ett kostarv från våra förhistoriska förfäder, som åt stora mängder av denna typ av mat, och deras kroppar trodde att de inte riskerade att drabbas av svält, så det fanns inget behov av att lagra fett. Våra kroppar lagrar också sådana minnen.

Gör det till en vana när du lagar mat: Ät mer grön mat och inkludera grönsaker i varje måltid som förrätt och varmrätt. Börja med salladsblad och lägg till fler fräscha, krispiga grönsaker åt gången för att stilla hungern och förhindra att du äter på din huvudmåltid. Två gånger i veckan, försök att bara äta antiinflammatoriska grönsaker (tänk morötter, kronärtskockor, rödbetor) till middag. Serveras bäst kokt eller ångad, droppad med vinäger - smaka som du vill! Att göra det förenklar också matsmältningen. Om din kropp bara behöver mobilisera mindre energi för matsmältningen kan den koncentrera sig mer effektivt på natten.

Äntligen, ät frukt! Undvik att äta frukt samtidigt som måltider, och låt inte frukten jäsa under matsmältningsprocessen av lunch eller middag. Fermentering angriper tarmarna, orsakar inflammation och höjer det sura pH-värdet i kroppen. Risken är: stimulera fettceller och främja produktionen av fettvävnad!

Låt mig dela med dig av en liten hemlighet: Om du vill förkorta processen för att eliminera celluliter, måste du avgifta innan du börjar. Detta kommer effektivt att hjälpa till att eliminera gifter som har samlats i din kropp under åren. Vår miljö och mat har länge invaderats av ett stort antal patogener och finns kvar i kroppen (bekämpningsmedel, kolväten, tungmetaller, pigment, sötningsmedel etc.), och kroppen vet inte hur den ska hantera dem.

Dessa patogener stör fettnedbrytningen, vilket gör det svårt för ackumulerat fett att enkelt elimineras. Genom att avgifta en eller två gånger om året (bäst vid säsongsskiften) kommer kroppen att strukturera om, vilket kommer att förstärka effekterna av adrenalin och göra fettvävnad sämre att stå emot de hormonella angreppen som muskelträning ger. Syftet med avgiftning är inte att gå ner i vikt (jag betonar alltid denna punkt), utan att ta bort gifter från kroppen. Med andra ord är avgiftning den perfekta utgångspunkten innan någon viktminskningsplan.

Den sista regeln för att besegra fettvävnad: drick, drick, drick (naturligtvis vatten)! Detta är grunden för att främja vätskecirkulation och avgiftning i kroppen. Precis motsatsen till vad vi ofta hör, att dricka mer vatten kommer inte att orsaka ödem, men att dricka för lite kommer att orsaka ödem! Om kroppen inte är tillräckligt återfuktad kommer vi givetvis att bevara även en droppe vatten vi dricker. Så drick upp!

sammanfattning

●Det ideala träningsmönstret är att träna muskelträning i 45 minuter två gånger i veckan, öka intensiteten på lämpligt sätt och sedan göra en halvtimmes aerob träning.

● Ät en balanserad kost med antiinflammatorisk mat och bra fetter.

●Håll dig hydrerad och drick minst 1,5 liter vatten varje dag.

●Så, hur är det med bantningskräm? När vi tittade på de få studier som inte sponsrades av tillverkarna var de generellt sett inte positiva till att använda enbart bantningskrämer. "Muskelträning + aerob träning + alkalisk mat" tredelad tillvägagångssätt ger bra resultat Om bantningskräm används samtidigt, kan det verkligen ha en bättre effekt på lokal fettnedbrytning. Tja, kom ihåg att massera, eller använd en rullmassager för att låta bantningskrämen absorberas helt av kroppen. Detta självbelåtna tillvägagångssätt kan generera motivation för fortsatt träning, vilket också är mycket viktigt.

●Till sist, glöm inte att det inte finns något "mirakelrecept" som kan minska din ansträngning ens en liten bit. Det här borde väl inte vara en hemlighet mellan dig och mig?

Den här artikeln är från Dingmao Books "Weight Loss Myth Terminator"