Vill du bygga styrka med kettlebell-gungor? Akta dig för 3 vanliga misstag som kan leda till stora NG

◎ Funktioner hos en vanlig kettlebell-gunga:

● Bär inte skor, platta skor är acceptabla, men barfota är bäst.

● Håll ryggraden rak och du kan även sträcka den något uppåt.

● Kettlebellens rörelseriktning bör överensstämma med höfternas rörelse.

● Vadens skenben är vinkelrät mot marken.

● En rak linje kan bildas från axlarna till botten av kettlebellen, och denna linje bör bibehållas under hela rörelsen.

● När du når den upprättstående delen av rörelsen ska det finnas en vertikal linje från topp till tå.

● I upprätt läge bör sätesmusklerna, magmusklerna, quadriceps (framsida lårmuskler) och latissimus dorsi alla vara inkopplade.

● Under hela processen ska inte dina hälar och tår lämna marken.

● Skulderbladen ska förbli sammandragna inåt under hela processen.

Om du gör misstag under träningen måste du anpassa din hållning i tid. Följande är några vanliga fel och deras lösningar.

★Vanligt misstag 1:

Använd dina armar för att lyfta kettlebellen, inte dina höfter.

◎Lösning:

Träna på att svänga med en handduk. Linda handduken runt handtaget på kettlebellen och ta sedan tag i ändarna på handduken nära handtaget på kettlebellen. Träna på kettlebellsvingen samtidigt som du fortsätter att föra axlarna till botten av kettlebellen, med en rak linje.

★Vanligt misstag 2:

När du svänger kettlebellen tillbaka, använd en squat istället för en höftböjningsrörelse.

◎Lösning:

Ha en tränare vid din sida som hjälper dig. Sväng långsamt kettlebellen bakåt, och när kettlebellen passerar mellan dina ben, låt din tränare använda sina händer för att öka kraften i svingen något. Se till att du har rätt hållning under operationen.

★Vanligt misstag 3:

Kroppen stabiliseras inte, till exempel när kroppen lutar sig kraftigt bakåt, eller när benen sträcks ut, utövar inte höftmusklerna någon kraft.

◎Lösning:

Om du inte medvetet spänner musklerna när du svänger med kettlebell, kommer din rygg inte att vara i rätt hållning och du kommer att vara mer benägen att bli skadad. Om du inte vet hur du ska spänna dina muskler kan du träna den normala plankställningen utan vikter för att få en känsla för rätt överkroppshållning.

När du väl kan svänga kettlebell med dubbla armar säkert, korrekt och utan ansträngning kan du prova enhandssvängningen. Försiktighetsåtgärderna är desamma som för tvåhandsgungan, den enda skillnaden är att du bara använder en hand för att hålla kettlebellen. Ett vanligt misstag när man svänger kettlebellen med en hand är att trycka framåt med powerhanden under svängningen av kettlebellen.

Om du upptäcker att detta händer, försök att snabbt och lätt ta tag i handtaget på kettlebellen med din andra hand när kettlebellen svänger till den högsta punkten, för att undvika att använda kraft framåt med handen som ursprungligen höll kettlebellen.

Kettlebell swing är en fantastisk träning som har många potentiella fördelar och är den grundläggande basen för all kettlebellträning. För de flesta känns den här rörelsen konstig och onaturlig när de först lär sig den. Men när du väl lär dig de korrekta och korrekta rörelserna, förutom att du kan genomföra andra kettlebellövningar naturligt, kommer du också att upptäcka att din kropp är mer rörlig än tidigare.

När du först börjar med den här träningen är det bäst att inte överskrida 15 gånger per omgång. Tillräcklig vilotid behövs mellan varje rörelsecykel, annars ökar risken för skador avsevärt.

Den här artikeln är från Dashi Cultures "Palm Gym"