Ät bananer efter träning för att stärka dina muskler! 4 måste äta Banan

Bananer, som finns tillgängliga året runt, är en oumbärlig frukt i livet. De är inte bara lena och läckra, de är också mycket lämpliga som näringstillskott efter löpning eller bollspel. Förutom efter träning, när är det annars lämpligt att äta bananer? Kan jag äta det på fastande mage? Låt nutritionisten svara på allt på en gång!

Bananer innehåller näringsämnen som vitamin C, kalium, magnesium, kostfiber, fruktos etc., som snabbt kan fylla på med energi. Bananer är också populära eftersom de är lätta att äta och bära.

Får du att äta bananer på fastande mage att du känner dig obekväm i ditt hjärta?

Det finns många diskussioner om bananer på Internet. Vissa nätanvändare påpekade till och med att bananer är rika på mineralet "magnesium".

Faktum är att magnesium har många funktioner. Det kan upprätthålla den normala funktionen hos muskler och nerver, stabilisera hjärtrytmen, främja benhälsa och förbättra immunförsvaret. När det gäller påståendet att äta bananer på fastande mage kommer att påverka hjärtat, påpekade dietisten Sun Yuming att detta är ett felaktigt koncept!

Varje 100 gram banan innehåller cirka 24 mg magnesium Om vi ​​räknar utifrån en vanlig banan som väger cirka 55 gram är magnesiumet vi äter bara cirka 13,2 mg. Det rekommenderade magnesiumintaget för en genomsnittlig vuxen i Kina är 380 mg för män och 320 mg för kvinnor, och den övre gränsen är 700 mg. Med andra ord, om du inte äter 54 bananer på en gång, kommer det inte att finnas några problem med magnesiumöverdos.

Personer med dålig mage bör inte äta bananer på fastande mage

För de flesta är det vanligtvis ingen större oro för att äta bananer på fastande mage, men personer med dålig mage rekommenderas att undvika det, eftersom att äta godis och frukt som bananer på fastande mage kommer att göra att en stor mängd magsyra utsöndras på kort tid, vilket leder till gastroesofageal reflux, magsår och andra problem. Dessutom är bananer rika på vattenlösliga kostfibrer, vilket lätt kan orsaka gastrointestinal motilitet. Det är därför vissa människor får diarré när de äter bananer på fastande mage.

Om du vill skörda frukterna av bananer, förutom att undvika att äta dem på fastande mage beroende på din fysiska kondition, finns det några tillfällen då du särskilt behöver hjälp av bananer? Nutritionisten Sun Yuming har sorterat ut följande 4 tidpunkter: från träning till viktminskning, bananer är dina goda vänner!

Bra timing 1: Ät bananer före måltiderna för att enkelt kontrollera kalorierna

Bananer innehåller mer resistent stärkelse, vars struktur inte lätt skärs av matsmältningsenzymer, så det är svårare att absorberas i tunntarmen. Det kan ge en känsla av mättnad, undvika att äta för mycket vid måltiderna och hjälpa till att kontrollera kaloriintaget!

Men om du vill använda bananer för att gå ner i vikt, använd inte extrema metoder som att bara äta en banan per måltid, eftersom detta är en obalanserad näring och kommer att ha negativa effekter på viktminskning och hälsa i det långa loppet. Glöm inte att bananer är frukter och äts bäst som frukt efter måltiden eller som mellanmål mellan måltiderna. Om du vill äta bananer till frukost, rekommenderas det att kombinera dem med mjölk, havre, nötter etc. för att komplettera olika näringsämnen.

Bra timing 2: Ät bananer efter måltiderna för att hjälpa matsmältningen och känna dig bekväm

Bananer är rika på kostfiber, som kan smörja in tarmarna, främja tarmperistaltiken och hjälpa matsmältning och avföring. Vila i 30 minuter till 1 timme efter en måltid och ät en banan, det är näringsrikt och hälsosamt!

Bra tid 3: Ät bananer efter träning för att stärka muskelstyrkan och förebygga kramper

Många människor gillar att dricka ett glas sojamjölk efter träning. Det skulle faktiskt vara bättre om du också kan äta en banan. När vi tränar förbrukar vi mycket energi och förlorar mycket svett. Vid den här tiden kan vi fylla på med glukos och fruktos i tid, vilket gör att kroppen snabbt kan få energi.

Dessutom sa nutritionisten Sun Yuming att de rika kaliumjonerna i bananer kan fylla på det kalium som förloras i svett, samtidigt som det stärker muskelstyrkan och uthålligheten. Magnesiumet i bananer kan hjälpa till att förhindra kramper efter träning. Därför, oavsett om det är ett maraton som testar muskeluthållighet eller en intensiv basketmatch, är bananer en fantastisk mat efter träning!

Bra tid 4: Ät bananer när du är stressad för att slappna av och undvika sömnlöshet

Bananer är rika på tryptofan, en essentiell aminosyra som människokroppen inte kan syntetisera på egen hand. Den omvandlas till signalsubstansen "serotonin" i kroppen, vilket hjälper till att slappna av humöret, lindra stress, få oss att känna oss bekväma och glada, och även har effekten att inducera sömn.

Men om du vill hjälpa din sömn genom att äta bananer rekommenderas det att komplettera dem regelbundet samtidigt som du håller en balanserad kost, vilket kommer att vara mer användbart. Om du bara äter bananer ibland innan du går och lägger dig, kanske den sömninducerande effekten inte är uppenbar.