Om du vill gå ner i vikt ligger nyckeln i underkroppen! Kontrollera om din rumpa är tillräckligt stark

Det finns två sorters människor i den här världen, men de är inte uppdelade i "dödliga" och "övermänniskor". Det som är intressant med att vara i olika roller är att det på någon nivå är lätt att se på världen ur ett visst perspektiv, och man delar helt enkelt in människor i två kategorier.

Till exempel, efter att ha fått barn, kommer du att känna att det finns två typer av människor i den här världen: de som är föräldrar och de som inte är föräldrar. Bara de som är föräldrar förstår det hårda arbetet med att uppfostra barn, hur söta barn är, känslan av att bli galen, den ekonomiska pressen och känslan och prestationen av att ta ansvar Människor som arbetar i servicebranschen känner att det finns två typer av människor i världen: obekväma kunder och trevliga kunder.

Först när du blir medlem i servicebranschen kan du förstå tjänstebranschens upp- och nedgångar och börja respektera människor som är engagerade i service eller tillhandahåller professionella tjänster kommer soldater som har upplevt slagfältet att känna att det bara finns ett slagfält och inte ett slagfält: de har känslor och ansvar som bara de förstår men som inte kan släppa taget, och de slits mellan deras liv och arbete, precis som i amerikansk film.

Låt oss gå tillbaka till ämnet Den här gången vill jag att alla ska titta på din rumpa från en annan vinkel! När jag först började jobba som tränare kände jag att det fanns människor i världen som förstod fitness och människor som inte förstod träning och träningsmetoder. För jag förklarar träning för folk på kommersiella gym varje dag.

När tiden går, medan jag lärde folk hur man tränar, upptäckte jag gradvis att det finns fler och fler människor som har "knäfördelar" i underkroppen och saknar höftstyrka. Så omedvetet har min tanke nu blivit: Det finns faktiskt två sorters människor i den här världen, de som vet hur man använder sina rumpor och de som somnar på sina rumpor.

Din rumpa är så viktig att du kanske inte ens känner till alla dess funktioner! Förutom att göra din skinkor pigg, är rumpträning en av de grundläggande atletiska förmågorna. Följande är en kort introduktion för att låta dig veta att skinkorna inte kan ignoreras, och för dem som vill att deras skinkor ska vakna.

6 frågor att ställa för att kontrollera om din rumpa är vaken

Lång erfarenhet har lärt mig att rumpan är väldigt viktig eftersom många rörelser, sporter och dagliga aktiviteter kräver rumpan, men många människor "kan inte känna" sin rumpa alls.

Du kan kontrollera din höftflexibilitet på följande enkla sätt:

●När du reser dig från en stol, kan du använda dina höfter för att trycka?

●Kan dina höfter utöva kraft vid varje steg när du går i trappor?

Kan du naturligt använda dina höfter för att utföra en höftgångsrörelse (höftdominant) av marklyfttyp?

●När du sitter på huk, kan du använda din rumpa förutom låren?

●Kan du utöva kraft på dina höfter när du trampar på trappsteget?

●Kan höfterna utöva kraft när du cyklar?

Det är inte bara styrkeövningar som kräver dina sätesmuskler! Löpning kräver också höfter, eftersom svaghet i gluteus medius kan sträcka sig till knäsmärta, många avancerade träningsmetoder kräver höfterna, inklusive tyngdlyftning, kettlebells, stridsrep, hoppning, etc.

För att gå ner i vikt måste du väcka rumpan!

Fördelarna med höftträning är: förbättra dagliga funktioner, förbättra hälsan, göra det möjligt för dig att träna bättre, kunna göra fler träningsrörelser och utföra träning med högre intensitet.

Ta viktminskningsövningar som ett exempel, förutom vanliga aeroba övningar som kräver användning av rumpan, är övningar i underkroppen viktiga när man tränar styrketräning, eftersom underkroppen står för hälften av kroppen och kan konsumera mycket kalorier, desto mer hjälp kommer det att hjälpa till med fettförlusten, men det finns många träningsrörelser för underkroppen.

Så du kan förstå att rumpan kan hjälpa dig att uppnå bra resultat i träningen, bränna fler kalorier och undvika för mycket belastning på knälederna När det finns fler tränings- och rörelsemöjligheter blir det roligare, och självklart blir det lättare att få en pigg rumpa.

Visste du att du borde lära dig marklyft innan du lär dig knäböj?

Knäböj bör faktiskt inte ges till nybörjare omedelbart, eftersom inte alla kan göra det korrekt direkt. Om knäböjhållningen inte är standard kan du behöva överväga fotledens rörelseomfång, om höftböjarna är för tighta och om skinkorna kan delta fullt ut i kraften. Därför är det viktigare att först lära sig att använda höftmobiliseringsgruppen.

● Grundläggande knäböj: dina lår ska vara parallella med marken eller något under den parallella linjen, din överkropp ska vara parallell med vaderna och dina hälar ska inte lämna marken.

Underkroppen har också tryck- och dragrörelser. Knäböj är en skjutande rörelse, som använder knäleden och quadriceps mycket medan den rumänska marklyften är en dragrörelse, som främst använder höftleder, rumpa och hamstrings.

● Rumänsk marklyft, håll vaderna vinkelräta mot marken, tryck höfterna bakåt och lägg dig ner med rak överkropp. Knäleden har mindre rörelse, och höftleden är den dominerande När du ligger ner med rak överkropp, sträcker sig skinkorna och hamstringsmusklerna.

● Vid marklyft, om den övre ryggraden inte hålls rak, eller om knäna trycks framåt när överkroppen böjs över, är detta inte korrekta ställningar.

Istället för att hoppa in i marklyft med vikter kan du lära dig liknande rörelser för att aktivera dina glutes. Tidigare artiklar har nämnt att höfterna och kärnan är grunden för att bygga atletisk förmåga, och introducerat några enkla övningar. Den här gången ger vi också några konceptuella marklyftsövningar för att ge dig en idé som en reflektion om träning.

1. Först och främst, mjukhet

● Böjligheten på baksidan av benen kommer att påverka prestandan vid marklyft. Rörelseomfånget och styrkan kommer att vara begränsad. Du kan testa flexibiliteten hos din rygg i en liggande position.

Om baksidan av benen inte är tillräckligt flexibel behövs stretching och fasciamassage för att förbättra flexibiliteten i benmusklerna.

● Bilderna illustrerar omfånget av rörelser varje person kan göra. Skillnaden i flexibilitet bakom benen kommer att påverka marklyftets rörelseomfång.

2. Dubbla fötter inducerad marklyft

● Stå nära en vägg, eller föreställ dig att det finns en vägg bakom dig, tryck dina höfter bakåt, håll fortfarande vaderna vinkelräta mot marken och ryggraden rak, och gör marklyft. Därför är rörelsen en framåt- och bakåtrörelse av höfterna, som utövar höfternas styrkor.

● I motsatt riktning, med en vägg framför dig, tryck dina höfter bakåt och sträck ut händerna framåt tills de nästan nuddar väggen. Håll vaderna vinkelrätt mot marken och ryggraden rak, gör marklyft. Rörelsen är fortfarande en framåt- och bakåtrörelse av höfterna, men använd dina händer som en guide för att utöva dominansen av höfterna.

3. Enbensrörelse

A. Detta är en kontinuerlig höftledsrörelse på ett ben. Var uppmärksam på vadens position.

B. Gör detta med båda fötterna växelvis

C. Gör detta med båda fötterna växelvis och använd dina händer för att sträcka dig framåt för att guida.

Ovanstående rörelser är bara ett koncept för att dela med sig. Det finns många fler sätt att aktivera rumpan.

Efter att ha gått många kurser och studerat för certifieringar nämndes bakdelens betydelse i dem, vilket bekräftade min ursprungliga idé att det verkligen rekommenderas att lära sig marklyft först, och sedan göra knäböj för att uppnå bättre resultat.

Under kursen FMS (Functional Movement Screening) sa den amerikanska instruktören att de ville rädda de förlorade höfterna på de flesta amerikaner, men ur min synvinkel borde det vara för att rädda hela mänsklighetens höfter, för oavsett var i världen finns det människor som inte kan använda sina höfter och behöver hjälp.

Så världen behöver inte Stålmannen, utan varje fitnessproffs är en superhjälte som behöver rädda sina klienters höfter och hjälpa sina elever att träna säkrare och bättre, rör sig bra, rör sig ofta!

En kort sammanfattning: One Call Away är mycket viktigt. Det betyder inte att coachen måste vara tillgänglig när som helst, men att den kan aktiveras när som helst i ditt dagliga liv eller under träning.

Den här artikeln kommer från: Muscle Mom Blog

※För mer information, besök Kinniku Mamas blogg