Går det snabbare att gå ner i vikt genom att träna på fastande mage? Ät en banan och du kommer att känna dig mer kraftfull

Alla vet att för att gå ner i vikt behöver du äta mindre och träna på fel sätt kan du dock skada dig själv istället för att gå ner i vikt. Det finns ett allmänt spridit uttalande på Internet: "Att träna på fastande mage är effektivare för att bränna fett." I detta avseende säger nutritionister att träning på fastande mage inte bara misslyckas med att bränna fler kalorier, utan kan också få dig att förlora värdefulla muskler. Det rekommenderas att äta en banan eller ångad bulle innan du tränar på morgonen för att fylla på med nödvändig energi så att träningseffekten blir bättre.

Nutritionisten Zhang Peirong sa att människokroppens energikällor kan delas in i glykogenotyp som lagras i muskler och lever, och fettvävnad som lagras i kroppen Glykogenotyp är den mest lätta och snabbast använda energin i kroppen, medan effektiviteten hos fett som omvandlas till energi vanligtvis är långsammare. Generellt sett, när du utför aerob träning med måttlig intensitet, kommer glykogen att förbrännas först, och efter cirka 10 till 20 minuter kommer andelen fett som förbränns gradvis att öka.

Kommer träning på fastande mage hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare? Forskningsresultat: Ingen effekt

Kommer träning på fastande mage att bränna fler kalorier? En studie genomförde ett experiment där en grupp människor ombads att äta protein och stärkelse innan träning, medan en annan grupp ombads att äta efter träningen. Träningen och kostförhållandena var desamma under processen. Efter en vecka mättes de två gruppernas vikt. Faktum är att hur många kalorier som kan förbrännas av träning bestäms huvudsakligen av varaktigheten, intensiteten och typen av träning, och har lite att göra med om du tränar på fastande mage.

Att träna på fastande mage kan orsaka förlust av muskelvävnad och göra dig yr och svettig

Nutritionisten Zhang Peirong påminner oss om att träning på fastande mage direkt efter att ha gått upp på morgonen inte bara kommer att misslyckas med att bränna fler kalorier, utan kommer också att leda till tillstånd som liknar bantning. Under träning, när glykogenet i levern är utbränt och det inte finns tillräckligt med energi för att fylla på det, kommer kroppen att bryta ner glykogenet i musklerna och en del fett som energikällor för att tillhandahålla grundläggande fysiologiska operationer Även om träning på tom mage kan konsumera kalorier, kommer det att leda till att du förlorar hårt förvärvad muskelvävnad.

När alla kolhydrater i kroppen är förbrukade och energin inte fylls på, när blodsockret är för lågt, uppstår yrsel, kallsvettning, illamående och till och med koma.

Dessutom, när alla kolhydrater i kroppen är uttömda och det inte finns någon energipåfyllning, men du fortfarande insisterar på att fortsätta träna, påpekade nutritionisten Zhang Peirong att blodsockret i blodet kommer att fortsätta att sjunka När blodsockret är för lågt, kommer du att uppleva yrsel, kallsvettning, kräkningar, och till och med mer sannolikt för patienter med hypoglykemi emia kris.

Det är bra att äta en banan innan träning.

Faktum är att efter 6 till 8 timmars sömn, om du inte fyller på energi när du vaknar på morgonen, kommer ditt blodsocker vanligtvis att vara lågt att träna under låga blodsockerförhållanden kan påverka träningseffekten och misslyckas med att uppnå den ideala träningsintensiteten. Att äta något på morgonen innan du tränar kommer inte bara att hindra dig från att få i dig för många kalorier, utan kommer också att ge din kropp tillräckligt med energi, vilket säkerställer bättre träningsresultat.

Nutritionist Zhang Peirong påpekade att muskler är värdefulla vävnader som förbättrar basal ämnesomsättning. Det är synd att tappa muskler på grund av träning på tom mage. Det rekommenderas att äta vissa livsmedel som innehåller kolhydrater, såsom en banan, en middagsrulle, ångad bulle eller en kopp havregryn, som en energikälla på morgonen. Personer som vill gå ner i vikt kan först följa ”531 träningsmetoden”, som går ut på att träna minst 5 gånger i veckan, 30 minuter varje gång, med en puls på 110 slag per minut, så att de kan träna hälsosamt utan att skada kroppen.