Kan du inte gå ner i vikt? 6 dåliga vanor kan vara boven

[Kärntips]: Har du försökt gå ner i vikt men kan inte gå ner något? Det finns många orsaker som påverkar viktminskning, och några av dina egna dåliga vanor kan vara boven till din oförmåga att gå ner i vikt. Därför, bara genom att börja med dina vanliga vanor och ändra dåliga vanor kan du gå ner i vikt effektivt.

Dålig vana 1: Sättet du äter

Om du var en mus skulle du känna dig mätt 15 minuter efter att ha ätit och skulle sluta äta. Men ledsen att du inte är det. Du kanske äter så fort att din mage inte hinner säga åt din hjärna att stoppa din mun från att äta. Du tuggar tills magen exploderar.

Lösning:

Prova denna idé med din nästa måltid. Efter varje tugga, tugga och svälj, lägg ner gaffeln och ta en klunk vatten. Se hur lång tid det tar för dig att känna vad du just åt komma in i magen. Nu, vid var och en av dina framtida måltider, försök att äta så länge du kan utan att behöva göra det lilla testet igen. Ett annat tips för att förlänga måltiderna (för dig som äter med någon annan) är att stänga av tv:n, lägga ner tabloiden och ha en liten konversation.

Dålig vana 2: Du svälter din kropp

Att skära ner på kaloriintaget, särskilt proteinkalorier, uppmuntrar din kropp att spara kalorier snarare än att bränna dem! Samtidigt kommer detta också att tvinga kroppen att bryta ner din muskelvävnad för att ge bränsle för större aktiviteter. Muskelvävnad är nyckeln till din ämnesomsättning och avgör hur snabbt du bränner kalorier. Mer muskler innebär en snabbare ämnesomsättning och mindre kroppsfett.

Lösning:

Du måste verkligen minska ditt kaloriintag för att gå ner i vikt. (Du kan minska 500 kalorier om dagen genom att ta bort en burk öl, 30 potatischips och en påse chokladkakor från din kost.) Men du vill också se till att du äter minst 1 600 till 1 800 kalorier om dagen för att hålla din ämnesomsättning från att stängas av.

Ta heller aldrig bort protein från din dagliga kost. Om du är en stillasittande person på 200 pund behöver du cirka 75 gram protein per dag (ungefär två kycklingbröst) för att förhindra att din muskelvävnad tappar styrka. Om du går upp i vikt, ta dubbelt så mycket protein. Träna aerobic? Det är också en bra idé att välja några saker att öva på.

Dålig vana 3: Du får inte tillräckligt med sömn

Sömnbrist kan minska risken för fettförlust eller till och med helt eliminera förmågan att tappa fett. Studier har funnit att om en frisk person bara sover 4 till 7 timmar under 6 på varandra följande nätter, kommer nivåerna av glukos och insulin i blodet att bli högre. Detta är en mycket dålig situation för ämnesomsättningen hos en person som försöker gå ner i vikt, eftersom överskott av insulin kommer att främja ackumulering av kroppsfett.

Lösning:

Se till att sova 8 timmar om dagen och försök att sova samma tid varje dag, det vill säga fastställa en regelbunden lägg- och vakentid. Välj en väckningstid som du kan hålla dig till nästan varje dag, men se till att du har fått åtta timmars sömn innan. Tidskombinationen är valfri.

Dålig vana 4: Du äter för god mat

De flesta bearbetade bröd och flingor innehåller så lite fibrer att du kommer att fylla på med kalorifri växtmat istället för att utsöndra det. Faktum är att mat som är rik på fiber kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker och insulinnivåer.

Lösning:

Jag måste säga att det aldrig föll mig att det kan vara en bra idé att skära ner på potatis i alla dess bearbetade former (särskilt pommes frites, potatischips). Experter säger att potatis snabbt kan höja blodsockernivån i kroppen om den används för att göra mellanmålschips, vitt bröd, fiberrika frukostflingor och frukostkakor. Fullkorn, nötter och baljväxter är bra att inkludera om de inte är kalorifria.

Dålig vana 5: Du är för törstig

När du vill gå ner i vikt är vatten din bästa vän. Du behöver den för att hjälpa din kropp att eliminera slaggprodukter som den skapar när den bryter ner fett för energi eller bearbetar protein. Du behöver det för att hjälpa till att transportera näringsämnen till din muskelvävnad. Du behöver det för att smälta mat och hålla din ämnesomsättning igång smidigt. Dessutom kan vatten förhindra din kropp från att överhettas under högintensiv träning under varma dagar.

Lösning:

Börja dagen med att dricka en halv liters kanna vatten (eller vilken liten flaska som helst som rymmer cirka 64 uns). Ditt mål är att avsluta ditt dagliga intag i slutet av dagen. Klar och gulaktig urin är ett tecken på god hälsa som erkänns över hela världen.

Dålig vana 6: Du tror att du kan gå ner i vikt genom att träna

Att bara träna gör dig inte smalare. En nyligen genomförd viktstudie av militär personal som ökade sina träningsnivåer under tre år visade att om de inte gjorde extra ansträngningar, fortsatte de att gå upp i vikt. Varför? Den mest troliga orsaken är mat. De åt mer än vanligt bara för att de hade förbrukat mer energi.

Lösning:

Det sista du verkligen vill höra, särskilt kvinnor, är frågan om kroppsform. Men tro mig, att kontrollera din kroppsform är alltid viktigare än att gå ner i vikt. Det bästa sättet att kontrollera din kroppsform är att begränsa antalet gånger du äter ute.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd