Eliminera puckelryggen! Gör snabbt 2 yogarörelser för att bränna fett

[Nyckelpoäng]: För mycket fett på ryggen gör att tjejer ser puckelryggiga och starka ut. Hur går man ner i vikt? Nedan kommer jag att introducera två effektiva yogamoves för att banta din rygg.

Felaktig hållning kan orsaka stelhet i axlar och rygg, vilket leder till fettansamling. Till exempel: böjer sig och böjer sig, sitter länge på kontoret i en hållning, bär höga klackar varje dag, etc. Om vänster och höger sida av kroppen inte är parallella, kommer att alltid bära ryggsäcken på samma sida, sitta i kors, etc. göra att kroppens tyngdpunkt förskjuts. Eller när du sitter, placeras tyngdpunkten på ena sidan (vänster eller höger), vilket gör att vänster och höger sida av kroppen är ojämförliga. Att bara uppmärksamma dessa vardagliga ställningar kan hjälpa till att eliminera stelhet i din kropp.

Dessutom kan säsongsmässiga förändringar lätt leda till allvarliga konsekvenser, och människor kan bli nervösa när årstiderna ändras. När sinnet är nervöst blir kroppen oundvikligen också spänd, och musklerna blir trötta. På så sätt kommer utmattningsämnen lätt att ansamlas och påverka kroppens ämnesomsättning.

Om du ofta är i ett spänningstillstånd blir det sympatiska nervsystemet mer dominant, vilket stör det autonoma nervsystemet och gör att kroppen blir trött. Nedan kommer jag att introducera två effektiva yogamoves för att banta din rygg.

Kattbåge pose

Steg 1/ Öppna armarna axelbrett isär, fötterna midjebrett isär, lägg dig på alla fyra och sträck vänster hand uppåt.

Steg 2 / Korsa din vänstra arm över din högra arm, med armbågen, axeln och sidan av huvudet pressade mot golvet. Använd din högra hand för att trycka på golvet och med ryggraden som mitt, sträck långsamt vänster skulderblad, revben och midja och upprepa i 5 djupa andetag.

Steg 3/ Koncentrera inte din vikt på ditt vänstra knä. Var uppmärksam på att balansera din vikt på båda knäna och hålla höfterna parallella med marken. När du andas, sträck din högra hand mot taket.

Steg 4 / Behåll denna position, placera din högra hand på din vänstra höft och flytta den fram och tillbaka längs insidan av ditt vänstra lår för att öppna bröstet. Lyft försiktigt upp hakan och upprepa detta i 5 djupa andetag.

Steg 5 / Placera sedan din högra hand på golvet ovanför huvudet och axlarna, sträck lätt ut från svanskotan till nacken och upprepa i 5 djupa andetag. Till sist, återgå långsamt till den ursprungliga positionen och gör samma åtgärd omvänt.

Effekt: Eliminerar axelfett, lindrar huvudvärk och ryggsmärtor samt aktiverar inre organ.

★ Hoe stil

Steg 1 / Ligg på rygg med handflatorna i golvet och händerna på vardera sidan av kroppen.

Steg 2 / Andas in och sträck benen uppåt med tårna pekande mot taket.

Steg 3 / Medan du andas ut, lyft upp dina höfter, håll armbågarna nära golvet, öppna skulderbladen så mycket som möjligt och koncentrera din vikt på dina axlar. Låt aldrig din nacke bära tyngden.

Steg 4 / Medan du andas ut lyfter du överkroppen och rör vid golvet ovanför huvudet med tårna. Om tårna på personen kan röra vid golvet ovanför huvudet kan de slå ihop händerna. För de som inte kan nå denna position kan du lägga händerna på midjan. Om din nacke och rygg kan sträckas kan du flytta händerna mot skulderbladen. Bara sådär, andas upprepade gånger 10 gånger medan du tittar på nässpetsen.

Steg 5／ Andas ut och sänk långsamt ryggen mot marken.

Steg 6／ När din ryggrad är på marken, följ långsamt hälarna tillbaka till golvet. (Vid denna tid bör personer med ryggsmärta böja sina knän inom deras toleransintervall)

Effekt: Främjar ämnesomsättningen från nacken till underkroppen, kan lindra axelsmärtor, nacktrötthet, huvudstockning och trötthet i underkroppen.

Notera:

Under hela processen får du inte se dig omkring. Gör det inte om du har mens. Om du har en stel nacke kan du lägga en handduk under axlarna.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd