Detta är sättet att äta den tunnaste! 7 principer för att framgångsrikt minska fett till hälften

För människor som vill gå ner i vikt, vad de bryr sig mest om är hur man uppnår effekten? Faktum är att gå ner i vikt är inte så svårt som du tror Så länge du kontrollerar din kost väl är du halvvägs till framgång. Följande är 8 kostråd för viktminskning, som lär dig att äta hälsosamt och enkelt uppnå målet att inte gå hungrig och effektivt gå ner i fett och gå ner i vikt.

Faktum är att gå ner i vikt är inte så svårt som du tror Så länge du kontrollerar din kost väl är du halvvägs till framgång.

Tips1: Vårda livet och håll dig borta från bantning

Fettförlust innebär att minska intaget, öka konsumtionen och skapa ett kaloriunderskott. Vissa människor kommer definitivt att fråga, om du inte äter, betyder det inte att det inte finns något intag, bara konsumtion? Vi måste säga nej till den här typen av bantningsbeteende! Bantning kommer verkligen att få dig att gå ner i vikt, för när du inte får i dig kalorier måste din kropp börja bryta ner lagrad energi för att ge energi för att upprätthålla ditt liv, och å andra sidan för att minska din konsumtion. I det här fallet börjar din kropp långsamt bryta ner och konsumera, och din vikt kommer att minska.

Det bör dock noteras att när den basala ämnesomsättningen är allvarligt skadad och sjunker till ett lågt värde, när du återupptar din normala kost, eller till och med bara konsumerar 1 000 kalorier om dagen, kommer du att bli tjock igen. Om du väljer att banta igen kommer du att hamna i en ond cirkel av att "ta ner mer och mer i vikt". Det som förblir oförändrat är ditt fett, medan det som lider är dina muskler och basala ämnesomsättning.

Tips2: Näringsintaget måste vara omfattande och balanserat

Förutom bantning har vi också hört talas om några andra till synes "magiska" viktminskningsmetoder. Till exempel äppeldieten (från att äta äpplen tills de är mätta varje dag till att bara äta ett äpple per måltid), Atkins-dieten (att använda protein och fett som den huvudsakliga energikällan under lång tid, avstängning av allt kolhydratintag, samma som den ketogena kosten), metoden för fasta efter middag (att inte äta efter middag, vilket inte skiljer sig från bantning), etc. De flesta av dessa metoder eliminerar vissa näringsämnen eller går utan mat under en lång tid under dagen.

Även människor som är på en viktminskningsplan behöver fortfarande konsumera en mängd olika livsmedel i en omfattande och balanserad kost.

Den ovannämnda viktminskningsmetoden, om den implementeras under lång tid, kan lätt orsaka skador på kroppen. För människokroppen är varje näringsämne viktigt och har sin egen betydelse. Långvarig brist på protein kommer att skada dina muskler; långvarig brist på olja kommer att hindra kroppens hormonutsöndring, och kvinnor kan till och med lida av klimakteriet under lång tid kommer att göra människor långsamma att reagera, irriterade och till och med orsaka irreversibel skada på hjärnan. Även för konkurrenskraftiga kroppsbyggare är olje- och kolhydratfasteperioden i slutet av förberedelseperioden endast för en kort tidsperiod, och deras syfte är inte bara att tappa fett.

Tips3: Det rekommenderade intagsförhållandet av kolhydrater, proteiner och fetter är 4:4:2

För kosten under fettförlustperioden rekommenderar FitTime att du använder ett förhållande på 442, det vill säga 40 % av de dagliga kalorierna kommer från kolhydrater, 40 % från protein och 20 % från fett. Varje gram kolhydrater, protein och fett kan ge 4kcal, 4kcal respektive 9kcal kalorier. Du kan söka på Internet efter näringsinnehållet i den mat du konsumerar dagligen för att hjälpa dig att planera ditt dietintag.

Tips 4: Ät naturlig mat för att fylla på vatten måttligt

När det gäller valet av kolhydrater, proteiner och fetter, rekommenderar AiMei.com att äta mer naturlig mat och undvika bearbetade livsmedel så mycket som möjligt, inom ramen för villkoren. Till exempel fullkorn som havre (stålskuren havre/gammalt), brunt ris, potatis och sötpotatis är bra källor till kolhydrater och kan ätas med riset vi ofta äter.

Ägg, magert nötkött, kycklingbröst, fisk och skaldjur bör vara dina främsta proteinkällor När du bearbetar kött bör du försöka ta bort synligt fett.

Nötter är rika på många näringsämnen och är en bra fettkälla för människokroppen.

Dessutom kan nötter, fiskolja, naturligt jordnötssmör, olivolja, druvkärnolja, kokosnötsolja etc. ge dig högkvalitativa nyttiga fetter. Samtidigt bör du försöka äta mer grönsaker för att komplettera fibrer och vitaminer. Till exempel spenat, kål, selleri, tomater, morötter, svampar, sparris etc. är alla bra val. Dessutom bör du utveckla en god vana att dricka vatten och vänta inte alltid tills du känner dig torr i munnen innan du tänker på att dricka vatten. Vatten kan effektivt öka din ämnesomsättning.

Tips 5: Ät små måltider ofta, 5-6 måltider om dagen, måltiden efter träning är den viktigaste

Principen att äta små och frekventa måltider bör följas i kosten Att äta 5 till 6 måltider om dagen är ett mer rimligt arrangemang. För de flesta brukar dagens första måltid vara mellan 6:30 och 7:30. Se bara till att din frukost innehåller tillräckligt med kolhydrater och protein för att säkerställa att du får en bra start på dagen. Morgonsnacks kan serveras mellan 9:30 och 10:00, lunch mellan 12:00 och 12:30 och eftermiddagssnacks mellan 14:30 och 15:00.

Dessutom, för vänner som ägnar sig åt idrottsträning efter att ha varit ledig från jobbet eller gått ut ur lektionen, kan du välja att ta några snabbt upptagna näringsämnen inom 1 timme före träning, såsom banan + äggprotein, som en källa till kompletterande näring. Det går även bra att äta efter träning. Middagen kan schemaläggas ungefär en timme efter träningen Måltiden efter träningen bör vara en näringsrik måltid för att hjälpa musklerna att återhämta sig. När det gäller kalorierna i varje måltid kan du välja att fördela dem jämnt, och allokera lite mer till frukost och efter träning.

Tips 6: Fuska måltider/fuskdagar för att undvika viktminskningströtthet

Många har hört talas om fuskmåltider/fuskdagar, men känner inte till principerna bakom dem. En mycket viktig punkt är Leptin. Leptin är ett viktigt protein som hjälper till att reglera kroppens fettbelastning.

Om människor då och då äter en måltid med hög fetthalt och hög kolhydrathalt under fettförlust, kan de öka nivån av magert protein/leptin och fortsätta att konsumera kroppsfett. Även en fuskmåltid efter högintensiv träning kan främja muskeltillväxt.

Om människor då och då äter en måltid med hög fetthalt och hög kolhydrathalt under fettförlust, kan de öka nivån av magert protein/leptin och fortsätta att konsumera kroppsfett. Även en fuskmåltid efter högintensiv träning kan främja muskeltillväxt.

Generellt sett är en fuskmåltid/fuskdag en gång i veckan en rimlig frekvens Om du äter en fuskmåltid varannan eller var tredje dag, kommer alla dina tidigare ansträngningar att vara bortkastade.

På fuskdagar behöver du inte vara uppmärksam på kaloriräkningen i din diet och behöver inte kontrollera det medvetet, men du kan inte bedriva en superkaloridiet heller. Det räcker i allmänhet att bara behålla principen att äta vad du vill. Detta kan ses som en befrielse för din kropp och kan också hjälpa till att undvika viktminskningströtthet.

Det dagliga kaloriintaget efter att ha börjat tappa fett bör inte vara mindre än 1,1 gånger den basala ämnesomsättningen. Dessutom, minska inte kalorier på en gång, utan gör det gradvis, från och med första dagen, minska 50 kalorier om dagen tills du når dina målkalorier.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd