En guide till god hälsa! Fem levnadsregler

Som ordspråket säger: "Med en frisk kropp är livet färgstarkt." Men hur kan vi ha en frisk kropp? Det är faktiskt väldigt enkelt Så länge du tänker på de "fem livsreglerna", kan du gå mot ett hälsosamt liv steg för steg!

Det är faktiskt väldigt enkelt att ha en frisk kropp Kom bara ihåg de "fem livsreglerna" och följ dem steg för steg.

Håll ett glatt humör

Vi bör alltid upprätthålla ett glatt humör i vårt dagliga liv Endast genom att vara lycklig kan hjärnan utsöndra endorfiner, som inte bara hjälper till att motverka åldrande, föryngrar celler, ökar cellens antioxidantkapacitet, utan också undviker blodkärlsförträngning som påverkar blodcirkulationen och orsakar hjärt-kärlsjukdomar över tid, vilket äventyrar hälsan.

Balanserad kost

Den så kallade balanserade näringen innebär att alla näringsämnen ska intas i tillräckliga mängder men inte i överskott För att kroppen fullt ut ska få i sig olika näringsämnen är det nödvändigt att konsumera all slags mat på ett balanserat sätt och inte vara kräsen. Dessutom rekommenderar Världshälsoorganisationen att man äter mycket frukt och grönsaker, mat som är rik på kolhydrater och mycket fibrer, och att man minskar intaget av mat med hög fetthalt och socker för att förbättra hälsan. Att upprätthålla goda matvanor kommer att bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar och bibehålla en balanserad näring, vilket är fördelaktigt för hälsan.

Tillräcklig och högkvalitativ sömn

Sömnkvaliteten är mycket viktig När människor sover kommer hormonerna i kroppen att anpassa sin sekretion och, enligt hjärnans instruktioner, utföra cellreparations- och återhämtningsarbete, reglera känslor och beteenden och omorganisera kognition och minne. Det är bäst att sova 7 timmar varje natt och försöka hålla sig borta från sömnlöshet. För att få en god sömn måste du utveckla en vana att koppla av innan du går och lägger dig, som att ta ett varmt bad, dricka varm mjölk eller dricka måttlig mängd vin. Undvik att dricka te, kaffe, titta på TV eller prata i telefon i sängen.

Träna måttligt

Träning kan förbättra muskel- och bentillväxt, öka lungkapaciteten, konsumera överskott av kalorier, hjälpa till att bibehålla en korrekt vikt, förbättra ämnesomsättningen och förbättra funktionen hos hjärtat och cirkulationssystemet, vilket kan förebygga fetma och hjärt-kärlsjukdomar. En bra träningsplan bör innehålla tre aktiviteter: aerob träning, stretchträning och anaerob träning. Aeroba övningar som cykling, jogging, långdistanssim och tävlingsgång hjälper till att stärka hjärt-lungfunktionen och blodcirkulationssystemet. Stretchövningar avser dagliga stretchövningar som kan öka kroppens flexibilitet och smidighet. Flexibilitet hänvisar till förmågan att enkelt böja, sträcka och vrida kroppen. Anaerob träning avser korta, intensiva aktiviteter som sprint och tyngdlyftning kan reglera och träna muskler, och dess energi tillförs huvudsakligen muskelglykogen.

Rök inte och drick mindre

Det finns några dåliga vanor i livet som måste avstås, inklusive att sluta röka och dricka är inte bra för kroppen. Det ökar inte bara risken för kroniska sjukdomar, utan ökar också förekomsten av cancer som lungcancer och kolorektal cancer.

Långvarigt drickande kan öka skadorna på levern eller orsaka skador på nervsystemet, såsom perifer neuropati. Eller det kan orsaka magsår, magblödning och äventyra livet. Rapporter har visat att vissa kroniska alkoholister har atrofi av hjärnbarken, och vissa patienter visar också tecken på intellektuell nedgång. Därför bör vi sluta med dåliga vanor att röka och dricka för att hålla oss friska.