Kan man äta saltvattenkyckling för att gå ner i vikt? Nutritionists lär dig hur man äter saltad kyckling utan att bli fet

Är det okej att de som äter ute tre måltider om dagen äter saltad kyckling då och då för att ändra smaken? Är det okej att äta saltad kyckling ibland för omväxlings skull? Faktum är att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt kan du äta vad som helst så länge du har en balanserad kost, förutom att äta mindre friterad mat! Låt en professionell nutritionist berätta hur du väljer saltad kyckling i ett stall så att du kan äta hälsosamt utan att gå upp i vikt!

Hur ska kontorsdamer som vill gå ner i vikt välja saltad kyckling? Nutritionistens hemliga tips avslöjade

Nutritionisten Zhao Hanying sa att det inte är svårt att njuta av saltad kyckling och samtidigt ha en balanserad kost. För dem som vill gå ner i vikt, så länge de väljer kött, grönsaker och stärkelse på lämpligt sätt och undviker de dåliga ingredienserna och minskar intaget av såser, kan de fortfarande äta kalorisnålt och utan näringsbelastning. När det gäller hur man faktiskt opererar och väljer, låt nutritionisten Zhao Hanying ta en vuxen kvinna som väger 50 kg till 60 kg som behöver gå ner i vikt som ett exempel för att förklara det för dig en efter en:

[Kött]: Kycklingbröst med låg fetthalt och hög proteinhalt är förstahandsvalet

Hur kan man äta saltvattenkyckling utan lite kyckling? Med en blick på det saltade kycklingståndet kan du se kycklingbröst, kycklinglår, kycklingvingar, kycklingfötter, kycklinghalsar och alla andra delar av kyckling du kan tänka dig! Men med så många delar av kyckling, vilken ska du välja för vänner som vill gå ner i vikt?

Nutritionisten Zhao Hanying påpekade att även om kyckling innehåller mindre fett och är nyttigare än rött kött, är det lika viktigt att välja rätt del att äta om du vill undvika kaloriminor! Det rekommenderas generellt att de som strävar efter hälsa och viktminskning ska välja kycklingbröst som förstahandsval, eftersom det har den högsta proteinhalten och är låg i kycklinglåren.

Även om kyckling är fettsnålare och nyttigare än rött kött är det lika viktigt att välja rätt del att äta om du vill undvika kaloriminor!

Vad gäller kycklingvingar, kycklingfötter, kycklinghalsar och andra delar så rekommenderas de inte eftersom de innehåller mycket kycklingskinn och har relativt hög kolesterolhalt. När det gäller portionsstorleken rekommenderas det att välja en portionsportion som säljs av butiken, som är ungefär lika stor som en vuxen kvinnas knytnäve.

Dessutom, när man äter kycklingbröst eller kycklinglår, förutom att be butiken att hjälpa till att ta bort benen, är det bäst att ta bort kycklingskinnet också, vilket också kan bidra till att minska kaloriintaget. Enligt dataanalys från Food Nutrition Facts Database av hälso- och välfärdsministeriets Food and Drug Administration är kalorierna i varje 100 gram kycklingbröst med skinn (broiler) 218 ​​kalorier, medan kalorierna i varje 100 gram skinnfritt kycklingbröst (broiler) är 103 gånger lika chockande!

【Grönsaker】: Var inte rädd för att välja för mycket! Regnbågskombinationsmetoden tar hänsyn till flera näringsämnen samtidigt

Jämfört med nattmarknadssnacks som bräserad mat och friterad mat, kan saltad kyckling sägas vara en nationell delikatess med ett brett utbud av grönsaker och frukter! Hur ska vi välja mat som uppfyller kravet på en balanserad och diversifierad kost? Nutritionisten Zhao Hanying påpekade att med den ökade hälsomedvetenheten är det inte svårt att upptäcka att fler och fler leverantörer av saltad kyckling på marknaden har börjat designa så kallade 3-i-50 grönsakskombinationer för att ge konsumenterna valmöjligheter.

Saltad kyckling är en nationell delikatess som kommer med en mängd olika frukter och grönsaker! Hur ska vi välja mat som uppfyller kravet på en balanserad och diversifierad kost?

Men nutritionisten Zhao Hanying påminde också om att även om denna kombination verkar mångsidig, är den faktiska portionsstorleken något otillräcklig. Det rekommenderas att folk väljer grönsaker som är minst lika stora som tre nävar (ungefär motsvarande två uppsättningar med tre saker för 50 USD), och försöker välja grönsaker i olika färger. Till exempel är broccoli, svart svamp, majsskott och vilda risskott.

[Stärkelse]: Svärdbönor och majs är basföda Kontrollera mängden för att öka mättnad och balans.

Måttlig konsumtion av stärkelsehaltiga livsmedel kan bidra till att öka din mättnadskänsla, men om du av misstag äter dem som grönsaker kan du lätt konsumera för många kalorier, så var försiktig! Till exempel är svärdbönor, majs, sötpotatis, potatis, jams och andra ingredienser som kan ses i de saltade kycklingbodarna alla en del av den stärkelsehaltiga maten. Därför rekommenderas det att det inte ska förväxlas med grönsaker när det äts, utan bör beräknas separat och kontrolleras till cirka 1 till 2 portioner (motsvarande storleken på en kvinnas knytnäve) som tillhandahålls av stallförsäljaren.

Undvik att äta slaktbiprodukter och komplexa bearbetade livsmedel för att minska kolesterol- och kaloribördan

Förutom att kontrollera portionsstorleken på grönsaker, kött och stärkelse, påminner nutritionisten Zhao Hanying om att vänner som vill gå ner i vikt bör undvika kycklinghjärtan, krås, lever och andra slaktbiprodukter, samt köttbullar, råvaror, tofu och andra komplicerade bearbetade ingredienser när de väljer saltad kyckling, vilket kan minska fettet, men inte bara, vilket kan minska fettet, men inte bara fettet. minska belastningen på kroppen!

För att förhindra överdrivet natriumintag, ät mindre kryddor och drick mer vatten för att hjälpa till att utsöndra det.

Eftersom det ofta tillsätts mycket salt till saltade kycklingingredienser under tillagningsprocessen, för att undvika överdrivet natriumintag, rekommenderas att du vid inköp ber handlaren att inte lägga till extra såser. Det är hälsosammare att tillsätta mer hackad salladslök och hackad vitlök. Samtidigt kan konsumtion av det med cirka 700 cc till 800 cc vatten hjälpa till att metabolisera natriumjoner och minska belastningen på människokroppen.

[Nutristers tips]:

Nutritionisten Zhao Hanying påminner oss om att vädret är varmt och fuktigt på sommaren. Om maten inte förvaras på rätt sätt är det mycket lätt för E. coli och mikroorganismer att växa. Det rekommenderas att när konsumenterna väljer, förutom att vara uppmärksamma på om butiken hjälper till att kyla ingredienserna, är det bäst att kontrollera om hanterarna är uppmärksamma på personlig hygien för att undvika att få i sig bakterier!