Hur eliminerar man överflödigt fett och kalorier? Fitnesscoach lär dig 3 övningar innan du går och lägger dig för att tappa fett

Tempot i livet för moderna människor blir allt snabbare, med hög arbetspress och ett hektiskt liv Många har inte tid att gå till gymmet för att träna, men de vill behålla en hälsosam kropp och minska fettansamlingen. Faktum är att så länge du utvecklar vanan att träna innan du går och lägger dig, kan du enkelt eliminera de extra kalorierna du konsumerar den dagen och uppnå effekten av hälsosam viktminskning.

Eliminera överskott av kalorier och fett, träna mer 30 minuter innan du går och lägger dig

De flesta människor lever ett hektiskt liv under dagen, så hur kan de öka sina träningsnivåer? Det är en bra idé att träna 30 minuter innan du går och lägger dig. Fördelarna med att träna före läggdags inkluderar inte bara att bränna extra kalorier från middagen och undvika fettansamling, utan den värmeförbrännande effekten efter träning hjälper också till att fortsätta bränna fett medan du sover, vilket förbättrar dina viktminskningsresultat.

Att utveckla en vana att träna innan du går och lägger dig kan inte bara lindra stress, utan också eliminera de extra kalorier som konsumeras den dagen för att minska fettansamlingen.

Träning före sänggåendet hjälper dig att gå ner i vikt, tränaren lär dig 3 knep

I detta avseende tillhandahåller fitnesstränaren Li Jiayong Vic 3 övningar som är lämpliga att utföra innan du går och lägger dig.

Åtgärd 1: Spring med benen höjda på plats

• Viktiga åtgärder:

  1. Stå med fötterna axelbrett isär, knäna och tårna pekade framåt, ryggen rak, ögonen rakt fram, hakan instoppad och händerna placerade på båda sidor av kroppen.

  2. Spring på plats, höj snabbt knäna till en höjd ungefär parallellt med marken och sväng armarna snabbt, i cirka 30 sekunder.

• Vänlig påminnelse: Håll ryggen rak och böj dig inte under träningen och andas smidigt utan att hålla andan.

• Träningsdelar: Det kan främst träna quadriceps och gluteus maximus, och kan också förbättra den övergripande hjärt-lungfunktionen.

Åtgärd 2: Squat

• Viktiga åtgärder:

  1. Stå med fötterna axelbrett isär, knäna och tårna pekade framåt, ryggen rak, ögonen rakt fram, hakan instoppad och händerna placerade på båda sidor av kroppen.

  2. Lägg händerna på dina axlar och när du andas in, tryck din rumpa bakåt som om du sitter på en stol, squat naturligt tills låren är ungefär parallella med golvet och när du andas ut, gå upp till stående position. (Du kan upprepa åtgärden så många gånger du kan inom 2 minuter.)

• Vänlig påminnelse: Under rörelsen bör du hålla din tyngdpunkt i mitten av fotsulan och inte luta dig framåt eller bakåt (låt inte tårna eller hälarna lämna marken och böja inte ryggen, och dina knän ska vara vända mot tårna när du sitter på huk eller reser dig utan att hålla andan).

• Träningsdelar: gluteus maximus, quadriceps.

Åtgärd tre: Armhävningar

• Viktiga åtgärder:

  1. Börja med att stå på knä på alla fyra, med handflatorna direkt under axlarna, knäna direkt under bäckenet, knäna lika breda som axlarna och ryggraden sträckt framåt utan att böja ryggen.

  2. Sträck ut handflatorna något bredare än axlarna, tryck fötterna rakt bakåt (lås inte knäna), andas in och sänk ner kroppen tills armbågarna är ca 90 grader, andas ut och lyft tillbaka kroppen till utgångsläget. (Du kan upprepa åtgärden flera gånger inom 2 minuter enligt din förmåga)

• Vänlig påminnelse: Fortsätt andas utan att hålla andan under operationen, andas in när kroppen går ner, andas ut när du lyfter upp kroppen och lås inte knän och armbågar. Flickor kan utföra övningen på sina knän enligt deras personliga förmågor.

• Tränade muskler: pectoralis major och triceps.