Fortsätt misslyckas med att gå ner i vikt? Trampa inte på dessa 5 matminor! Nutritionist You Wanyi: 5 tips för att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt igen

Viktminskning kan sägas vara en nationell sport Enligt statistiken har övervikts- och fetmafrekvensen bland vuxna över 18 år i Taiwan nått 47,9 % och ökar år för år. Om en person inte äter på en hel dag, kommer hans vikt att sjunka med 1 till 3 kg nästa dag. Det är faktiskt inte på grund av viktminskning, utan vikten av mat och vatten i kroppen utsöndras, plus att kroppen förbrukar energi under hela dagen. Att gå ner i vikt handlar inte om att inte äta, utan om att äta rätt mat, att misslyckas med att gå ner i vikt är ofta relaterat till att konsumera för mycket landminmat.

Nutritionisten You Wanyi från Nutrition Department of St. Martin's Catholic Hospital påpekade att den främsta orsaken till att viktminskning misslyckades är att äta dålig mat under viktminskningsperioden. De fem bästa matarna på listan är: sockerhaltiga drycker, desserter och kakor, bearbetade kex, sött bröd (högolja) och stekt stärkelse. Om du vill gå ner i vikt snabbt och hälsosamt måste du använda rätt metod och äta rätt mat.

Trampa inte på dessa 5 matminor när du går ner i vikt

1. Sockersötade drycker

Bara en klunk av en söt drink kommer att sakta ner kroppens energiförbrukning. Detta gäller särskilt för mjölksyradrycker, sötad yoghurt och yoghurt, som lätt förbises.

2. Dessertkaka

Dessertkakor är synonymt med höga kalorier, högt socker och hög olja Om du äter dem en gång under viktminskning, kommer din hjärna att fortsätta att vilja äta mer mat under nästa vecka, och hjärnan kommer att vilja äta mer mat igen, inte bara kommer du att misslyckas med att gå ner i vikt.

3. Bearbetning av cookies

Bearbetade kex är också livsmedel som innehåller mycket salt, högt socker och andra tillsatser. Överdrivet intag kommer också att ha problemet med höga kalorier, vilket inte bidrar till viktminskning.

4. Söt (högfett) bröd

Även om hälsosamt fullkornsbröd lätt kan få dig att känna dig mätt och hjälpa dig att gå ner i vikt, kommer sockret och kryddorna i sött bröd (fettrika) att få din hjärna att vilja äta mer mat, vilket resulterar i osmälta kalorier.

5. Stekt stärkelse

Stekt stärkelse är en landmina med hög kalorihalt som rädisakaka, teppanyaki-nudlar, stekt dumplings, stekt ris, pommes frites etc. absorberar lätt mycket fett i kroppen.

Det finns ett brett utbud av information om viktminskning, och de flesta som vill gå ner i vikt tenderar att följa trenden utan att veta om det är lämpligt för deras personliga kroppsbyggnad. Ibland kommer detta att orsaka en kroppsbesparande effekt av "sämre och långsammare ämnesomsättning", vilket gör det svårare att gå ner i vikt. och misslyckas med att gå ner i vikt.

5 tips som hjälper dig att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt igen

1. Drick tillräckligt med kokt vatten varje dag

Dricksvatten kommer att förbruka kroppens kalorier, ge en tillfällig mättnadskänsla och undertrycka aptiten. Om du gör detta i 7 dagar i följd, kommer du att se viktminskning. Du bör dricka en mängd som motsvarar din idealvikt x 30-40cc. Till exempel bör en frisk vuxen med en ideal kroppsvikt på 50 kg dricka 1500-2000cc vatten varje dag.

*För de med speciella vattenbegränsningar eller gastroesofageal reflux, vänligen kontakta en nutritionist för att justera ditt dagliga vattenintag.

2. Träna innan en stor måltid

Det är oundvikligt att äta en stor måltid under viktminskningsperioden Så länge du tränar 30 till 40 minuter innan den stora måltiden och låter dina kroppsmuskler aktiveras fullt ut, kommer kalorierna från den stora måltiden att användas av musklerna först istället för att lagras i fettvävnaden.

3. Förbered frukt som mellanmål

Frukt är näringsrikt, mättande och har lägre kalorier än kex och snacks. När du är väldigt hungrig är det lätt att äta vad som helst.

4. Ta en 5 minuters promenad efter en måltid

Det värsta man kan göra efter att ha ätit är att sätta sig ner direkt. Att ta en promenad efter en måltid för att få igång kroppen kan främja energiomsättningen och hjälpa till att minska kroppsfettet, och kalorierna som maten producerar kommer inte att lagras för mycket.

5. Lär dig att titta på kalorier

Maten i närbutiker har kalorietiketter, så att du exakt kan veta att kalorierna i en huvudmåltid är mindre än 600 kalorier och kalorierna i ett mellanmål är mindre än 150 kalorier. Du kan inte bara välja din favoritmat, du behöver inte oroa dig för att överskrida kalorigränsen på en dag.

Nutritionist delar med sig av hur man äter rätt för att lätt gå ner i vikt

Jag vill gå ner i vikt snabbt och hälsosamt. Jag har tittat på olika viktminskningshemligheter på Internet under lång tid, men jag vet fortfarande inte hur jag ska göra. Nutritionist You Weiming från Nutrition Department of St. Martin's Catholic Hospital rekommenderar att folk kan hänvisa till "Min tallrik" av National Health Administration av hälso- och välfärdsministeriet för att tilldela mängden att äta för varje måltid baserat på matbilderna sak är att kontrollera kalorier och uppnå snabb viktminskning.

Från bilden av den balanserade måltidsplattan kan vi se att en balanserad måltid måste innehålla fullkorn, bönor, fisk, ägg, kött, nötter, grönsaker och frukter för att vara näringsrik. Människor kan enkelt få en balanserad näring genom att lägga in de typer av mat som de gillar i motsvarande galler.

Hälso- och välfärdsdepartementet, National Health Administration, My Plate, Eat Smart, Nutrition Follow

Ministeriet för hälsa och välfärd National Health Administration Min tallrik Ät smart kost Följ.

Nutritionist You Weiming visar den korrekta andelen stekta nudlar för viktminskning

Nutritionist You Weiming visar den korrekta andelen stekta nudlar att äta för viktminskning.

Nutritionist You Weiming visar den korrekta andelen dumplings för viktminskning

Nutritionist You Weiming visar de korrekta proportionerna av dumplings att äta för viktminskning.

Nutritionist You Weiming visar de korrekta proportionerna av en viktminsknings- och sockerreducerande tallrik

Nutritionist You Weiming visar de korrekta proportionerna av en mattallrik med viktminskning och sockerreducerad mat.