Känner du ödem och fett under mens? Ät 4 superdränerande livsmedel! Nutritionist: Missa inte diuretiska drycker och livsmedel med hög kaliumhalt

Flickor får obekväma symtom under menstruationen varje månad Förutom den vanliga menstruationssmärtan och kraftiga menstruationsblödningarna upplever vissa flickor till och med ödem under mens, inklusive svullnad av ansikte och fötter, vilket gör att de ser ut som månansikten eller elefantben, och ser feta och svullna ut, vilket är mycket besvärligt. Nutritionister rekommenderar att du konsumerar 4 typer av "superdränerande" livsmedel för att minska ödem, såsom kaffedrivande drycker, för att låta naturliga diuretika hjälpa!

Varför är flickor benägna att få ödem under menstruationen? Ser pösig ut? Det beror främst på påverkan av hormonet östrogen under menstruationen, vilket stimulerar njurarna att absorbera vatten och salt, vilket gör att kroppens vattenmetabolism försämras.

Nutritionisten Cheng Hanyu påminde slutligen om att om du har ett sådant problem rekommenderas det att göra små justeringar av din kost och låta naturliga diuretika hjälpa dig. Genom att justera vad du äter och dricker kan det hjälpa kroppen att utsöndra överflödigt vatten och balansera överskottet av natrium.

Kaffe innehåller koffein, vilket kan bidra till diures och påskynda vattenmetabolismen.

【4 typer av livsmedel som minskar ödem】

1. Diuretiska drycker

Kaffe innehåller koffein, vilket kan bidra till diures och påskynda vattenmetabolismen. Men om du vill använda kaffe för att minska ödem, hur mycket ska du dricka? Studier tyder faktiskt på att du bör dricka 2 till 3 koppar kaffe (ca 250-300 mg koffein Höga doser koffein har en urindrivande effekt). Dessutom innehåller grönt te och svart te även koffein, som har en mild urindrivande effekt. Utgångspunkten är att människor som vanligtvis inte har för vana att dricka te kommer att känna den mest uppenbara effekten av att minska ödem.

Om du vill eliminera natrium och minska ödem kan du överväga att äta mat som innehåller mycket kalium. Sojamjölk är rik på vatten och kaliumjoner, och det rekommenderas att dricka minst 300 ml åt gången. Hibiscus te är också rikt på vatten och högt på kaliumjoner, så människor med ödem kanske vill prova det.

Rekommenderade diuretiska livsmedel: kaffe, grönt te, svart te, sojamjölk och rosellete.

2. Mat med hög kaliumhalt

Kalium är nödvändigt för att utsöndra natrium, urinera och minska ödem. Kalium hjälper till att upprätthålla vätskebalansen för att minska vätskeansamlingen i kroppen. Balanserar effekterna av natrium för att förhindra vätskeansamling och ödem, samt öka urinproduktionen.

Rekommenderade livsmedel med hög kaliumhalt: bananer, kiwi, tomater och vattenspenat.

3. Hög-magnesium livsmedel

Magnesium är involverat i funktionen av mer än 300 enzymer i kroppen, vilket gör att kroppen kan metaboliseras normalt. Tillräckligt med magnesium kan hjälpa till att minska ödemproblem.

Vissa studier har också funnit att magnesiumtillskott (250 mg) kan hjälpa till att minska symtom på premenstruellt syndrom (PMS), inklusive uppblåsthet och vätskeretention.

Rekommenderad mat med hög magnesiumhalt: gröna grönsaker, 85 % mörk choklad, cashewnötter och tång.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin som kan reglera vätskebalansen och hjälpa till att minska ödemproblem.

Rekommenderade livsmedel som innehåller vitamin B6: kelp, kyckling, skaldjur och tofu hud.

Nutritionisten Cheng Hanyu påminde slutligen om att allvarliga ödem kan innebära att det är något fel på kroppen, såsom njursjukdom, lymfatiska problem och infektion Om du har dessa symtom, kom ihåg att se en läkare först. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Cheng Hanyu)

Undvik mat som orsakar ödem

Tung salt mat

Natrium binder till vatten i kroppen och är involverat i vätskebalansen inuti och utanför cellerna. Om du ofta äter en kost med mycket salt och en kost med hög natrium kommer koncentrationen av extracellulära natriumjoner att öka, vilket kommer att absorbera en stor mängd vatten i kroppen och orsaka svullnad och ödem, och kan till och med orsaka blodtrycksproblem.

Mycket salt mat: Till exempel bacon, dips med hög natriumhalt, varm och sur soppa och nötbuljong.

Raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater har ofta tillsatta sockerarter och är låga i kostfiber, vilket kan orsaka snabba toppar i blodsocker och insulin. Det höga insulintillståndet kan öka reabsorptionen i njurarna, vilket leder till mer natriumretention.

Raffinerad kolhydratmat: som bröd.

Nutritionisten Cheng Hanyu påminde slutligen om att ödem är ansamling av överdriven vätska i vävnadsutrymmena utanför blodkärlen. Till skillnad från fetma visar sig ödem som uppenbar depression när man trycker med fingrarna på områden med mindre subkutan vävnad, såsom framsidan av vaden och ankeln eller svullnad i ansiktet, vid lätt stela leder. Allvarliga ödem kan indikera ett fysiskt tillstånd, såsom njursjukdom, lymfatiska problem eller infektion Om du har dessa symtom, kom ihåg att se en läkare först.

Nutritionist Cheng Hanyu Facebook