Coach, jag vill bli starkare, vilka näringsämnen ska jag komplettera med?

Om människokroppen jämförs med en maskin, så är makronäringsämnen (kolhydrater, proteiner, fetter etc.) som bränslet som driver maskinen, medan mikronäringsämnen är som maskinens smörjolja.

(Foto tillhandahållet av Dr. Ye Junjuan)

Näring & idrottare

Vissa studier har visat att tillräcklig tillgång på makronäringsämnen i kombination med korrekt tillskott av mikronäringsämnen kan hjälpa idrottare att återhämta sig från skador och trötthet efter träning. Så, vilka mikronäringsämnen är idrottare benägna att sakna?

På grund av den omfattande fysiska aktiviteten kan idrottare behöva komplettera följande mikronäringsämnen, såsom kalcium (Ca), järn (Fe), zink (Zn), magnesium (Mg), selen (Se), vitaminer, β-karoten, etc.

Innan tillskott rekommenderas att ta ett blodprov. Till exempel är kvinnliga idrottare benägna att få järnbrist på grund av sin menstruation. Vid denna tidpunkt måste vi testa järn, ferritin och andra föremål, och även bedöma om de har anemi.

Utöver de mikronäringsämnen som nämns ovan finns det många kosttillskott på marknaden. Så vilka kan man ta extra och vilka rekommenderas inte.

För den här delen kan vi hänvisa till Supplement Group Classification System som föreslagits av Australian Institute of Sport (AIS), vilket tillfälligt översätts som tilläggsklassificeringssystemet.

Australian Institute of Sport (AIS)

(Foto tillhandahållet av Dr. Ye Junjuan)

Tilläggsklassificeringssystemet som föreslås av Australian Institute of Sport är också känt som ABCD Classification System. Detta system delar in tillägg i fyra grupper: Grupp A, B, C och D.

Grupp A

Sportmaten och näringstillskotten som nämns i grupp A har vetenskapligt bevisats hjälpa till att förbättra atletisk prestation när de används under speciella omständigheter. Det kan vidare delas in i "sportkost", "medicinska kosttillskott" och "prestationstillskott".

*Sportmat: Sportdrycker, sportgel, sportgodis, flytande måltider, vassleprotein, sportbarer, elektrolytersättning, etc.

＊ Medicinska kosttillskott: Järntillskott, Kalciumtillskott, Multivitamin/mineral, D-vitamin, Probiotika, etc. Inom denna kategori finns det flera varor som anses vara mikronäringsämnen.

*Prestandatillskott: Koffein, β-alanin, bikarbonat, rödbetsjuice, kreatin, etc.

Grupp B

Grupp B-tillskott, för vilka bevisen är låga, kan hjälpa atletisk prestation i vissa små studier. För närvarande rekommenderas det att det endast används på idrottare under speciell träning och övervakning. De kan grovt delas in i "matpolyfenoler" och "andra".

*Matpolyfenoler: Quercetin, syrlig körsbärsjuice, exotiska bär, curcumin, etc.

*Övrigt: Antioxidanter C och E, Karnitin, β-hydroxi-β-metylbutyrat (HMB), Glutamin, Fiskoljor, Glukosamin, etc.

Grupp C

Grupp C-tillskott, för närvarande med få bevis för att stödja förbättrad atletisk prestation, rekommenderas inte för rutinmässig användning hos idrottare. Faktum är att vissa kosttillskott på marknaden som inte är klassificerade i grupp A, B eller D teoretiskt sett bör klassificeras i denna kategori.

Grupp D

Grupp D-tillskott rekommenderas inte för idrottare att använda om de används, kan de misslyckas med drogtester. Denna typ av läkemedel kan delas in i "Stimulanter", "Prohormoner och hormonboosters", "GH-frisättare och peptider", "β-2-agonister" och "Övriga".

*Stimulanter: efedrin, stryknin, sibutramin, metylhexanamin (DMAA), 1,3-dimetylybutylamincitrat (DMBA), andra örtstimulerande medel, etc.

＊Prohormoner och hormonboosters: dehydroepiandrosteron (DHEA), Androstenedion, 19-norandrostenione/ol, andra prohormoner, Tribulus terrestris, andra testosteronboosters, Maca rotpulver, etc.

*Tillväxthormonrelaterade läkemedel (GH-frisättare och peptider).

* β-2-agonister: Higenamin, etc.

*Andra: Glycerol (förbjudet som plasmaexpanderare), Colostrum (förbjudet av WADA eftersom det innehåller tillväxtfaktorer) etc.

Sammanfatta

För idrottare rekommenderas att eventuella ytterligare tillskott utvärderas av ett professionellt team först, och blodprover kan övervägas vid behov. Att ta tillräckligt med makronäringsämnen, välja rätt kosttillskott och komplettera med rätt mängd mikronäringsämnen kan hjälpa till att förbättra atletisk prestation.

＊Referens: Australian Institute of Sport: ABCD Classification System

Den här artikeln är från: Dr. Ye Junjuans blogg

※För mer information, besök Dr Yeh Jun-kwans blogg