Vad du behöver veta om träning för att öka musklerna och minska fettet och förhindra järnben! Varför är Garcinia Cambogia, Green Yerba Mate, L-karnitin och Guarana så populära?

Under trenden med träning är syftet med många människors motion inte längre att sträva efter målet för fettförbränning, utan att utmana sina egna gränser. Som svar på denna trend har ätandet av sporthälsokost blivit en populär trend. Det är inte bara för att gå ner i vikt och bli av med kroppsfett, utan också för att hjälpa till att undvika "järnben", öka muskelstyrkan och den explosiva hälsan. Hur kompletterar man det? Låt en nutritionist förklara.

Vilka är fördelarna med hälsokost som "Garcinia Cambogia", "Green Yerba Mate", "L-karnitin", "Guarana" och så vidare som för närvarande diskuteras hett på marknaden för sporthälsa? Nutritionisten Lin Shihang delar med sig av hur dessa näringsämnen kan hjälpa till att förlora fett genom träning och förbättra atletisk prestation.

Vad är Garcinia Cambogia? Hur kan man hjälpa till att förlora fett och förbättra atletisk prestation?

Huvudingrediensen i Garcinia cambogia är hydroxycitronsyra (HCA) Garcinia cambogia är en frukt som växer i södra Asien/Sydostasien och ser ut som en liten pumpa.

Garcinia cambogia är en hälsoingrediens för fettförlust Studier har funnit att dess huvudingrediens, HCA, kan minska aptiten genom att påverka serotonin i kroppen, främja metabolismen av fettceller och minska fettsyrasyntesen och har potential att hjälpa människor som vill gå ner i vikt. I en litteraturgenomgång från 2011 granskades nio försök på människor på Garcinia Cambogia eller HCA. I dessa försök gick överviktiga försökspersoner ner 4 kg mer än placebogruppen efter att ha tagit kosttillskott i upp till 8 veckor med träning.

Men utan att kontrollera kosten eller träning, kommer komplettering med garcinia cambogia eller HCA enbart inte att ha någon betydande viktminskningseffekt, vilket innebär att om du vill att garcinia cambogia ska fungera kan du behöva kombinera det med träning och kostkontroll för att uppnå effekten.

Att komplettera med garcinia cambogia eller enbart HCA leder inte till betydande viktminskningsresultat, vilket innebär att om du vill att garcinia cambogia ska fungera, kan du behöva kombinera det med träning och kostkontroll för att uppnå önskad effekt.

Vad är Green Mate? Hur kan man hjälpa till att träna effektivitet?

Huvudkomponenten i grön yerba mate är klorogensyra, som har antioxidantegenskaper. Grönt yerba mate är allmänt känt som yerba mate-te, vars huvudingrediens är klorogensyra (CGA), en fytokemikalie som har antioxidantegenskaper och kan eliminera fria radikaler.

Green yerba mate är rik på fytokemikalier som klorogensyra Studier har funnit att det kan hjälpa "otränade människor" att öka fettoxidationshastigheten under träning och hjälpa till att öka träningsintensiteten. Inte bara "otränade människor", utan även "idrottare" har studerats. Resultaten visar att tillskott med Green Yerba Mate kan öka syreupptagningen under träning, förbättra utnyttjandet av fett och hjälpa idrottare att öka sin atletiska prestation.

Vad är L-karnitin? Kan det hjälpa till med idrottens återhämtning och förhindra järnben?

L-karnitin, även känt som "karnitin", är ett av de ämnen som människokroppen behöver för att metabolisera fett. Dessutom har det gjorts många studier tidigare som undersökt sambandet mellan tillskott av L-karnitin och träningsprestanda. I en granskning från 2018 sammanfattades dussintals studier om karboxylsyra. När det gäller styrka kan L-karnitin främja muskelceller att producera energi och öka muskelstyrkan genom att reglera epitelceller och påverka blodflödet.

Förutom styrka kan måttlig tillskott av L-karnitin också minska fördröjd muskelömhet (vanligtvis känd som järnben) orsakad av skador efter träning och hjälpa till att återhämta sig efter träning.

Måttlig tillskott av L-karnitin kan också minska fördröjd muskelömhet (vanligen känd som järnben) orsakad av skador efter träning och hjälpa till att återhämta sig efter träning.

Vad är Guarana? Kan koffein hjälpa atletisk prestation och fettminskning?

Huvudkomponenterna i guarana är koffein och teobromin. Vissa formler för sport, viktminskning eller mäns "sexuella relaterade" kommer att lägga till guarana, främst för att guaranaextrakt är rikt på "koffein". Dessutom innehåller den också teobromin.

Många studier har visat att koffein kan förbättra atletisk prestation. I en uppsats från 2012 testade forskare 21 försökspersoner och utförde ett sprinttest en timme efter att ha kompletterat med koffein (5 mg per kilo kroppsvikt). Resultaten visade att sprinthastigheten för dem som kompletterade med koffein ökade, och deras totala sprintprestanda förbättrades.

Många studier har visat att koffein kan förbättra atletisk prestation.

Inte bara för löpning, studier har också funnit att koffein kan minska en persons upplevda ansträngning under styrketräning, vilket gör det möjligt för människor att pressa sig själva till sina gränser. Den övergripande rekommendationen är att komplettera med koffein (3-9 mg per kg kroppsvikt) 1 timme före träning för att hjälpa till att öka den atletiska prestationen.

Tidigare har det gjorts många studier om hur koffein kan hjälpa till att bränna fett. En systematisk översikt från 2019 analyserade också 13 kliniska prövningar. Mängden koffein som tillsattes varierade från 60 till 720 mg per dag. Resultaten visade att koffein var till hjälp för "vikt", "BMI".

Hur väljer man sporttillskott och hälsokost?

Det finns många hälsokostar på marknaden som påstår sig hjälpa till att minska fett och vikt och komplettera träning, och många av dem stöds inte av relevant forskning. Därför rekommenderas att du först prioriterar produkter som publicerats i internationella tidskrifter och har patent vid urval.

När det gäller fettminskning och viktminskning innehåller regeringens hälsocertifiering ett objekt som kallas "att hjälpa till att minska kroppsfettbildningen" För att få denna försegling är det nödvändigt att genomgå certifiering av effektivitet, stabilitet och säkerhet, vilket är säkrare för konsumenterna.

Därför, när du köper den här typen av hälsokost, se till att leta efter de med den lilla gröna mannens logotyp som säger "hjälper till att minska kroppsfettbildningen."