Vad ska jag äta före och efter vaccination för att förhindra att biverkningar går utom kontroll? Nutritionist: Vitamin A, vitamin C och protein är viktiga

Nyligen har Omicron-varianten kommit in i samhället. Glöm inte att förbättra din egen immunitet, men du måste också vaccinera dig för att förbereda din kropp. Nutritionister säger dock att kost- och livsstilsvanor också kan påverka effektiviteten av vaccinet. Framför allt är det viktigt att veta vad man ska äta före och efter vaccinet så att biverkningarna av vaccinet inte hamnar ur kontroll. Viktiga näringsämnen före och efter vaccination inkluderar vitamin A, vitamin C och protein. Du kanske vill prova DIY-rätter rika på dessa näringsämnen.

Vad ska jag äta innan vaccination? Det finns dessa "tre måste och tre inte"

Nutritionisten Li Wanping sa att vaccinets roll är att inducera det mänskliga immunsystemet efter administrering och därigenom producera immunitet och skydd. Efter att ha bokat en tid för vaccinet, kom ihåg att göra "tre dos and three do'ts" 3-7 dagar innan vaccination, inklusive att äta frukt med högt innehåll av C-vitamin och fiberrika grönsaker, och att inte äta friterad mat eller dricka sockerhaltiga drycker, så att biverkningarna av vaccinet inte går utom kontroll.

1. Tre saker att göra

Ät frukter med mycket C-vitamin (guava, citrus, papaya).

Ät fiberrika grönsaker (sötpotatisblad, morötter, lök).

Drick echinacea te.

2. Tre saker att inte göra

Ät inte friterad mat.

Undvik sockerhaltiga drycker.

Gå inte och lägg dig för sent.

Viktiga näringsämnen före och efter vaccination

Nutritionisten Li Wanping påminner alla om att vara uppmärksamma på om vitamin C och vitamin A kompletteras. Vitamin C är en bra antioxidant som kan bekämpa inflammation och virus och hjälpa till att förbättra immuniteten. Det rekommenderas att få det från frukt och grönsaker, såsom guava, citrus, grapefrukt och papaya. Vitamin A hjälper till att ta hand om slemhinnans vävnad, vilket motsvarar kroppens första försvarslinje. Det finns i mörkgröna grönsaker (som sötpotatisblad och spenat) och morötter. Lök innehåller vitamin C och quercetin, vilket kan hjälpa till att lindra allergiska reaktioner.

Varför rekommenderas det inte att äta stekt mat, dricka drycker eller sova sent innan vaccination?

Stekt mat och sockerhaltiga drycker producerar fria radikaler, som orsakar cellernas åldrande och påverkar immuncellerna, vilket leder till en minskning av immuniteten. Att gå till sängs för sent resulterar i otillräcklig vilotid och skadar även kroppens immunitet. Det är bäst att gå och lägga sig före klockan 11. Ät gott och sov gott, gå sedan till vaccinationen dagen efter med sinnesro.

Vad ska jag äta efter vaccination? Detta gör att vaccinet fungerar bättre

Efter att du vaccinerat dig, även om du har gjort tillräckligt med förberedelser, kommer biverkningarna fortfarande att variera beroende på din fysiska kondition. Nutritionisten Wanping hade hög feber i tre dagar efter att ha tagit den första dosen, kände sig svag överallt och kunde inte laga mat. Vilka näringsämnen kan kompletteras för att lindra obehag vid denna tidpunkt? När du äter ute, kom ihåg att välja rätter som innehåller mycket C-vitamin och protein.

Gör så här efter vaccinationen:

1. Drick mycket vatten, 2000c.c om dagen i uppdelade doser.

2. Drick fruktjuice (kokosvatten, citronsaft) för att fylla på med lämplig mängd elektrolyter.

3. Ät frukt (guava, drakfrukt, ananas, passionsfrukt).

4. Om du inte har någon aptit, ät ett ägg Det är enkelt, enkelt och näringsrikt.

5. En skål med svampkycklingsoppa ger dig energi.

6. Mjölkfiskgröt, lättsmält och utan ansträngning.

7. Sov mer och känn dig pigg.

Nutritionisten Li Wanping sa att även om hon visste att hon borde dricka mer vatten, skulle hon fortfarande känna för att kräkas efter att ha druckit mycket. När du inte kan dricka vatten rekommenderas det att dricka kokosvatten, citronsaft eller bittermelonte för att få vattnet att smaka och även för att fylla på elektrolyter med måtta, vilket är bättre än att inte dricka något vatten alls.

Frukterna som produceras av lokala gårdar i Taiwan är fantastiska! Speciellt frukter som guava, drakfrukt, ananas och passionsfrukt är mycket lämpliga att äta efter vaccination. Det är inte bara rikt på C-vitamin, vilket hjälper till att återställa fysisk styrka, det är också rikt på kostfiber och kan kombineras med grönsaker. Om du har hög feber och inte kan äta som näringsterapeuten efter vaccinationen, kommer det att äta lite frukt vara relativt uppfriskande och lätt att äta.

Biverkningarna av vaccinet inkluderar allmän svaghet och aptitlöshet. Även om du inte kan äta det, rekommenderar dietister fortfarande att du äter minst ett ägg för att komplettera protein och kalorier, såsom pocherade ägg, teägg, kokta ägg, etc. Kan man äta kan man ta en skål med svampkycklingsoppa eller mjölkfiskgröt Kan man inte laga mat kan man också köpa mat ute. Livsmedel som shiitakesvamp innehåller mycket protein och kostfiber och innehåller polysackarider som hjälper till att balansera kroppens immunsvar och reglera allergier.

(https://www.facebook.com/dietitianLi)