Vägra att vara en "bukkvinna"! Japanska experter: 10 sekunders sträckning bakåt för att träna smal midja är effektivare än stick-ups och sit-ups

Om du vill säga adjö till din irriterande mage måste du träna dina magmuskler och fysioterapeuter kommer att berätta hemligheten med att ha en platt mage på bara 10 sekunder. Magmuskelträning är inte så svårt som du tror.

"Om min mage bara inte var så utstående så skulle jag se smalare ut...", "Om jag inte hade en ölmage skulle jag kunna bära t-shirts utan några bekymmer!", "Utskjutande nedre del av magen" är alltid bekymmer nummer ett. När det gäller att banta magen är magmuskelövningar det du ska göra. Vikten av magmuskler har alltid betonats. Förutom att det förbättrar ländryggssmärta kan det också förbättra kroppsformning och atletisk prestation.

För att träna magmusklerna, sträck ut dem

Som japansk yogaexpert och sjukgymnast berättar Naoto Nakamura för alla den snabbaste och bästa hemligheten att banta magen, vilket är att träna magmusklerna genom att "sträcka". Det är så enkelt att alla kan fortsätta göra det i det dagliga livet Det kommer inte att göra dig trött alls, men det kan definitivt påverka magmusklerna. Dessutom kan du utveckla en fysik som är lätt att gå ner i vikt, din kroppsform förbättras och din kropp och själ blir friska.

Sit-ups kan lätt orsaka kompression av hjärtat och inre organ

Om du böjer ryggen kommer ditt bröst att krympa och dina revbens position faller. De tappade revbenen kommer att platta till de inre organen under. Men på grund av det begränsade utrymmet i magen har de tillplattade inre organen ingenstans att ta vägen och måste bukta framåt, vilket orsakar en utbuktande nedre del av magen.

För att "göra magen ihålig" kommer att spänna magen genom att dra ihop magmusklerna, som att göra sit-ups, mer press på hjärtat och inre organ. För att inte tala om att gå ner i vikt, det ökade blodtrycket och den dåliga blodcirkulationen som orsakas av kompression är faktiskt mycket farliga för kroppen.

Sträck ut dina magmuskler så blir magen tunnare direkt

Stå framför en spegel, placera händerna på midjan och luta överkroppen bakåt. Först kommer revbenen att lyftas uppåt. Samtidigt kommer magen att sträckas ut tillsammans med fettet som samlas runt naveln. Om de nedfallna revbenen kan dras upp och utrymmet där de inre organen finns kan utökas, kan de inre organen som tidigare bara kunde sticka ut utan problem återgå till rätt position. Så fort du börjar sträcka på magmusklerna blir magen genast tunnare. Förutom att de inre organen återgår till sin optimala position kan även blodtrycket och det autonoma nervsystemet justeras naturligt.

10 sekunders bukstretch grundövning

Inte begränsat av tid eller utrymme, tar bara 10 sekunder! Stretching av magmusklerna är en korrekt magmuskelövning utformad utifrån människokroppens mekanism. Först sträcker vi framsidan av buken. Det finns två nyckelpunkter.

Det första är att stabilisera bäckenet och vänta tills bröstkorgen återgår till en högre position innan man börjar sträcka ut magmusklerna. Kom sedan ihåg känslan av att sträcka ut magen när du lutar dig bakåt. Vi borde ha denna medvetenhet i vårt dagliga liv. Efter stretching, håll magen i sträckt läge i minst 5 minuter.

Steg 1 / Lyft tårna

Stå med fötterna i midjebredd och parallellt med varandra Lyft tårna från marken så att din kropps tyngdpunkt är i rätt position.

Steg 2 - Korsa fingrarna och placera dem bakom ditt huvud

Med tummarna vända nedåt och tummarna i kors, använd händerna för att stödja dig själv samtidigt som du lyfter bakhuvudet och andas ut.

Steg 3／ Luta överkroppen bakåt

Medan du andas in, luta överkroppen bakåt och upprätthåll 2 andningscykler. Behåll hållningen att nästan falla men inte falla, och andas ut all luft för bättre effekt!

Detta kan aktivera muskler i hela kroppen, speciellt om du gör det efter att ha stigit upp och innan du går ut på morgonen Inte bara kommer din ämnesomsättning att förbättras under hela dagen, utan du kan också uppnå en bättre effekt av att banta magen. Kom ihåg att endast ihållande träning ger resultat!

Källa: Gaobao Book Edition "Lean Back to Lose Weight: 10 Seconds to Get Rid of Your Belly Fat, a Revolutionary Stretching and Slimming Gymnastics Suitable for Everyone" / Författare: Naoto Nakamura

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

30 minuter om dagen, förstå de 4 principerna för "träning hemma är också effektivt"! (Bifogat finns 8 instruktionsfilmer lämpliga för hemmaträning)

30 minuter om dagen, förstå de 4 principerna för "träning hemma är också effektivt"! (Bifogat finns 8 instruktionsfilmer lämpliga för hemmaträning)

4 kostråd att testa när du är överviktig: äta inom en begränsad tid, äta lågkolhydrat, dra nytta av proteineffekten...

Tre minuter om dagen! Lossa den åtsittande "fascia" i överkroppen för att lindra smärta i axel, arm och midja.

Du kan gå ner i vikt bara genom att ligga i sängen! 5 minuter av [helkroppsbantningsträning] innan du går och lägger dig varje dag, du kan få en pigg rumpa, smala ben och tunn mage på samma gång

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.