Diet med låg sockerhalt är väldigt populär, men passar den alla? Hur äter man det rätt? 7 frågor och svar för att hjälpa dig att lösa dina tvivel

Snälla svara! Vad ska du göra när du stöter på den här situationen på en diet med låg socker? För dig som redan har börjat med en lågsockerdiet eller vill testa en lågsockerdiet i framtiden, här svarar vi på dina frågor eller funderingar kring kosten.

F1/Kan alla följa en diet med låg socker?

A: Så länge du är en frisk vuxen,

I princip kan vem som helst börja träna så länge de är vuxen med god hälsa. Däremot diabetespatienter som tar medicin eller injicerar insulin, patienter med nedsatt njurfunktion och gravida kvinnor. Kvinnor som ammar eller patienter med kroniska sjukdomar bör endast utföra denna procedur efter att ha fått en läkares diagnos. Gravid. Kontakta din läkare om du ammar eller har en kronisk sjukdom.

F2／ Är det okej att dricka alkohol?

S: Välj alkohol med mindre sockerhalt

Det är inga problem med att dricka sockerfritt mousserande vin, destillerad sprit som whisky och shochu. Spädningsmedlet för shochu highballs kan innehålla socker, så var försiktig. Men att dricka för mycket alkohol är inte bra för din hälsa. Vänligen drick med måtta.

F3／Vad ska jag göra om jag äter för mycket?

S: Hoppa inte över måltider avsiktligt, utan träna måttligt

Även om det inte har någon större inverkan att äta mer vid bara en måltid, bör följande måltid aldrig hoppas över. Det rekommenderas att du efter att ha ändrat ditt humör ska fortsätta äta en diet med låg sockerhalt medan du tränar och öka aktivitetsmängden till mer än vanligt.

Kom ihåg att ändra ditt humör genom träning.

F4／Finns det några tips för ordningen på maten?

S: Låt oss börja med tillbehören.

Börja med tillbehör som innehåller grönsaker eller tång som tar tid att smälta. Då är det bäst att äta i ordningen huvudrätt och basföda. Mängden aktivitet minskar på natten, så portionen basföda till middagen bör begränsas.

Börja med att konsumera stora mängder grönsaker som är låga i socker för att göra din kost mer balanserad.

F5／Jag vill verkligen äta basföda!

S: Implementera "Easy Sugar Reduction" och arbeta mot långsiktiga mål

För dig som vill konsumera kolhydrater som ris och nudlar samtidigt som du följer en diet med låg sockerhalt rekommenderar vi den "enkla sockerreduktionsmetoden" som gör att du kan äta en liten mängd basföda. Försök att göra det långsamt i några månader och se hur det går. Ibland kan du minska mängden ris till mindre än hälften av skålen, och ibland kan du öka mängden genom att tillsätta strimlad konjac och broccoli för att känna dig mätt.

Ät mindre basföda och ät en balanserad kost med låg sockerhalt

F6／Jag kan fortfarande inte gå ner i vikt trots att jag följer en diet med låg sockerhalt

S: Kanske är det på grund av fukten. Du kommer att gå ner i vikt, inga problem!

Vikten som går upp på en dag är till största delen vatten, så du behöver inte oroa dig även om du går upp 1 till 2 kg. Även om din vikt har ökat, kanske ditt fett inte har ökat, så oroa dig inte, ta en ordentlig titt på din kropp.

Oroa dig inte om du går upp i vikt, det är viktigt att fortsätta din sockersnål kost. Om du mår dåligt, sluta med dieten med låg sockerhalt och anpassa din kroppskondition.

F7／Jag mår alltid illa

A: Låt oss pausa ett tag.

När du börjar med en diet med låg sockerhalt kan du uppleva förändringar i din kropp och symtom som förstoppning eller trötthet. Om du fortsätter att må dåligt, vänligen sluta tillfälligt med dieten med låg sockerhalt. Om du har förstoppning, kom ihåg att konsumera mycket mat som innehåller kostfibrer som svamp och tång, samt vatten.

Om du mår dåligt, sluta med dieten med låg sockerhalt och anpassa din kroppskondition.

Den här artikeln är från Taiwan Dongfan "Fitness och fettminskning är så enkelt! 302 rätter med låg sockerhalt som du aldrig kommer att tröttna på