Areola kliar, trött och deprimerad innan mens? Nutritionist: Vitamin B och andra näringsämnen är nödvändiga

Under den första hälften av en kvinnas liv kommer hon oundvikligen att bli besvärad av sin mens! Kvinnor måste inte bara ta itu med utspänd buk, smärta och obehag under menstruationen, utan även bröstsvullnad och klåda i vårtgården, särskilt före menstruationen. De kan också uppleva andra fysiska och psykiska besvär, inklusive trötthet och depression. För att lindra dessa premenstruella syndrombesvär påminner nutritionister om att måttligt tillskott av vitamin B, vitamin D och livsmedel som innehåller tryptofan som bananer och mjölk alla är bra metoder.

Vanliga symtom på PMS: depression, viktökning, klåda runt vårtgården, trötthet, etc.

Premenstruellt syndrom (PMS) är en psykosomatisk störning, även känd som premenstruell spänning (PMT). Svårighetsgraden av symtomen varierar från person till person och uppstår oftast under och efter menstruationen. Vanliga symtom är: irritabilitet, ångest, depression, viktökning, matsug, akne, klåda runt vårtgården, trötthet, svullnad i nedre delen av magen och bröstkorgen, etc. Cirka 50 % till 80 % av flickorna har milda till måttliga problem i detta avseende. Ett litet antal kvinnor (3-8%) har svårare premenstruell besvär och kräver behandlingsutvärdering och medicinering.

Generellt sett varar menstruationen cirka 23-35 dagar, vilket anses normalt. Algoritmen för menstruationscykeln är följande: den första dagen av menstruationen är den första dagen i cykeln, de första 14 dagarna är den så kallade follikulära fasen, och runt den 14:e dagen är ägglossningsdagen Den follikulära fasen domineras huvudsakligen av östrogen, ett kvinnligt hormon. Under denna period förekommer i allmänhet inte premenstruellt syndrom. Den andra halvan av cykeln, från 14 dagar senare till nästa menstruation, kallas lutealfasen. Vid denna tidpunkt börjar progesteron utsöndras, särskilt i den sena luteala fasen, vilket är 7-10 dagar före menstruation (2-3 dagar för vissa personer) Kvinnor är särskilt känsliga för fysisk och psykisk stress, och är benägna att få premenstruella syndromsymtom av varierande svårighetsgrad.

Orsaker till PMS: obalans i förhållandet mellan progesteron och östrogen, obalanserad näring, etc.

Hong Ruopu, en nutritionist vid Zhongxiao-avdelningen av Taipei Municipal United Hospital, sa att orsakerna till premenstruellt syndrom är komplexa och kan vara relaterade till en obalans i förhållandet mellan progesteron och östrogen. Dessutom kan obalanserad näring (högt fett eller överdrivet intag av socker och salt), vitamin B6-brist, endokrina störningar i sköldkörteln, kalciumbrist, fysisk och psykisk stress, dålig sömnkvalitet, miljöföroreningar etc. alla påverka premenstruellt syndrom.

För att lindra premenstruellt syndrom, ta mer mat rik på B-vitaminer, vitamin D och tryptofan

För att lindra premenstruellt syndrom rekommenderar nutritionisten Hong Ruopu att du ändrar din livsstil och justerar din kost, undviker överdrivet intag av salt och inlagd mat, vilket kan minska ödem i extremiteterna och minska belastningen på hjärtat. Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och cola kan dock lätt göra människor irriterade och påverka sömnen, så de bör undvikas så mycket som möjligt. Dessutom bör alkoholhaltiga drycker, kryddig mat etc. undvikas. Ät mer mat rik på B-vitaminer, vitamin D, mineraler som kalcium, magnesium och tryptofan, som brunt ris, fullkornsbröd, valnötter, sesamfrön, bananer, mjölk, etc.

Att bibehålla rätt träning hjälper kroppen att bekämpa stress. Det rekommenderas att träna minst 5 dagar i veckan i minst 30 minuter varje gång, vilket kan förbättra premenstruellt syndrom. Dessutom kan smärtstillande eller antiinflammatoriska läkemedel lindra fysiska symtom För svåra patienter kan p-piller eller diuretika också vara till viss hjälp.

Orsaken till premenstruellt syndrom är okänd, men intag av för mycket salt, alkoholhaltiga drycker och annan mat kommer att förvärra symtomen. För närvarande tror man att grundorsaken till symptomen är relaterad till hormonella förändringar. Diagnos kräver kontinuerlig registrering av känslomässig och fysisk aktivitet före menstruation. Att ha en checklista för att registrera månatliga symtom kan hjälpa till med syndromdiagnos. Innan en diagnos kan ställas måste andra sjukdomar som kan ge liknande symtom uteslutas.

Premenstruellt syndrom är vanligare i följande grupper

Premenstruellt syndrom förekommer vanligtvis hos kvinnor mellan 25 och 35 år och kanske inte uppträder under varje menstruationscykel.

(1) Kvinnor i åldern 25-35 år med oregelbunden menstruation.

(2) De med fluktuerande vikt, obalanserad kost och rök- och dryckesvanor.

(3) Personer som är under speciell fysisk och psykisk stress och som saknar motion under lång tid.

(4) De som har upplevt graviditet, missfall eller förlossningsdepression.

(5) De som har en historia av depression eller ångest, eller har ett olyckligt äktenskapsförhållande.

(6) Mamman eller systern har också liknande premenstruella symtom.

(7) De som inte tål p-piller eller hormontillskott och känner sig extremt obekväma.

Svårt premenstruellt syndrom kan vara relaterat till förlossningsdepression eller klimakteriebesvär och bör behandlas av en läkare

Dessutom är kvinnor med allvarligt premenstruellt syndrom eller premenstruell dysfori mer benägna att drabbas av förlossningsdepression, klimakteriebesvär och olika fysiska och psykiska sjukdomar än genomsnittspersonen. Om dessa tillstånd uppstår måste du följa din läkares instruktioner och ta medicin för att förhindra att sjukdomen händer igen. Även om medicin används för behandling används låga doser av antidepressiva, som kan anpassa det fysiska tillståndet på kort sikt och är ganska säkra. Det rekommenderas i allmänhet att ta det dagligen under 2 menstruationscykler (cirka 2 månader), och sedan byta till att ta det när symtom uppstår före menstruationen.

Enligt forskning upplever nästan 80 % av kvinnorna obehagssymtom 7-10 dagar före menstruationen, och dessa fysiska, psykologiska och beteendemässiga symtom fortsätter tills menstruationen kommer. Orsaken till PMS är fortfarande okänd, men de flesta hypoteser tyder på att det orsakas av förändringar i kroppens nivåer av serotonin, östrogen eller progesteron. Forskning tyder på att adekvat näring kan hjälpa till att lindra symtomen.