En för tjock midja kan öka risken för metabolt syndrom! 4 tips för att skydda din midja, smal midja och vinna stora priser

En för tjock midja kan öka risken för metabolt syndrom! Metaboliskt syndrom är ett vanligt hälsoproblem bland moderna människor. Det består huvudsakligen av fem riskfaktorer, inklusive tre höga nivåer (högt blodtryck, högt blodsocker och högt blodfett) och två skador (överdriven midjeomkrets och otillräckligt bra kolesterol, kan personen lida av ett metaboliskt syndrom). Inför hotet av metabolt syndrom.

National Health Administration uppmanar allmänheten att börja med midjemåttet, som är det enklaste att kontrollera, och implementera fyra hälsosamma livsstilsvanor: mäta midjemåttet regelbundet, äta hälsosam mat på tallriken, träna regelbundet med måttlig intensitet, hålla sig borta från tobak och alkohol och ta ledningen för att bemästra ett hälsosamt liv.

Var uppmärksam på tjockleken på din midja och håll dig borta från risken för sjukdomar

Enligt Folkhälsomyndighetens undersökning om förändringar i närings- och hälsotillståndet för personer från 2017 till 2020 har en av två personer över 20 år en stor midjeomkrets, vilket är den vanligaste riskfaktorn bland ovanstående fem riskfaktorer. Detta visar att en överdriven midjeomkrets är en nyckelfaktor som påverkar risken för metabolt syndrom. National Health Administration påminner om att om du upptäcker att din midjeomkrets är för tjock, kan du vidare använda "Chronic Disease Risk Assessment Platform" i kombination med relevanta riskfaktordata för att bedöma risken för att utveckla fem kroniska sjukdomar relaterade till metabolt syndrom under de kommande 10 åren, inklusive kranskärlssjukdom, cerebral stroke, diabetes, hypertoni etc patogena riskfaktorer.

National Health Administration och Millennium Love Health Foundation kommer tillsammans att organisera onlineevenemanget "Metabolic Threes and Fives - Slim Waist and Win" från 7 augusti 2014 till 23 augusti 2014. (Foto med tillstånd av Millennium Love Health Foundation)

4 tips för att kontrollera och bibehålla en sund midja

En tjock midjelinje indikerar vanligtvis bukfetma och ackumulering av visceralt fett. Midjelinjen på en vuxen man bör vara mindre än 90 cm och en kvinnas midja bör vara mindre än 80 cm.

Mät midjemåttet regelbundet hemma:

Stå naturligt på fastande mage på morgonen, ta av dig kläderna som täcker midjan och mät midjeomkretsen runt magens mittlinje (mittlinjen från bäckenets övre kant till revbenens nedre kant), och registrera förändringarna i midjemåttet.

 Min tallrik Hälsosam kost:

Det dagliga intaget av sex stora livsmedelsgrupper rekommenderas att vara "ett glas mjölk varje morgon och kväll, en nävestor bit frukt vid varje måltid, lite mer grönsaker än frukt, samma mängd ris som grönsaker, en palmfull bönor, fisk, ägg och kött, och en tesked nötter och frön."

 Regelbunden måttlig ansträngning:

Träna minst 150 minuter med måttlig intensitet per vecka, till exempel rask promenad, Tai Chi, cykling, etc., vid regelbundna tider och i regelbundna mängder för att bibehålla en hälsosam kroppsform.

 Håll dig borta från tobak och alkohol för bättre hälsa:

Det rekommenderas att ta fyra steg för att sluta röka (välj ett datum för att sluta röka, informera släktingar och vänner, förstå svårigheterna och eliminera incitament) och undvika att dricka för att främja hälsan.

Ordförande för Millennium Love Health Foundation, Hsu Hui-heng, avtäckte ett nytt midjemåttband och kommer att distribuera 500 000 midjemått gratis i alla 7-ELEVEN-butiker i Taiwan med start den 7 augusti. (Foto med tillstånd av Millennium Love Health Foundation)

För att öka allmänhetens medvetenhet om det metabola syndromet har National Health Administration och Millennium Love Health Foundation tillsammans anordnat onlineevenemanget "Metabolic Threes and Fives - Slim Waist and Win" från 7 augusti till 23 augusti 2014. Evenemanget har tre nivåer ment Platform" för att förutsäga risken för kroniska sjukdomar under de kommande 10 åren och ha chans att vinna gåvor. De som registrerar midjemått, blodtryck, blodsocker, triglycerider och högdensitetslipoproteinkolesterolvärden genom "Health Insurance Express APP-Health Savings Book" kan också vinna en chans att vinna ett stort pris.

Förutom att registrera de ovan nämnda mätningarna och testvärdena, tillhandahåller den också en frågefunktion för närliggande blodtrycksstationer och kliniker som deltar i "National Health Insurance Metabolic Syndrome Prevention and Treatment Program", vilket gör att människor kan ta hand om sin hälsa samtidigt som de drar ut priser. Dessutom kan du under evenemanget gå till utsedda närbutiker och butiker över hela Taiwan för att få en gratis utsökt linjal för midjemått, som är praktiskt för att mäta din midjeomkrets hemma. Delta aktivt i onlineevenemanget .