Går du ner i vikt snabbare genom att skippa middagen? Kan man gå ner i vikt genom att äta middag tidigare? Nutritionister säger...

"Xiao P, låt oss äta middag tillsammans efter att ha varit ledig från jobbet idag!"

"Wow~ jag vill gå ner i vikt, och jag bestämde mig för att inte äta middag under nästa månad, så du kan hitta någon annan för middag ikväll!"

På viktminskningskliniker finns det ofta människor som svär "jag dör hellre än att inte gå ner i vikt" och pratar upphetsat om de viktminskningsmetoder de har använt. En av dem är att "inte äta middag efter kl. 18.00" eller "äter mindre middag". Tänk om du är för hungrig för att stå ut med det? Så prova en lösning - ät middag tidigare och ät allt på eftermiddagen. Men hjälper denna viktminskningsmetod för middag verkligen att gå ner i vikt?

Äta mindre middag eller äta tidigare för att gå ner i vikt snabbare? Forskningssmäll: Inga

Nutritionisten Su Yanchen sa att enligt en metaanalys från 2017 om middag och viktförändring delade forskarna in experimentgruppen i två grupper baserat på måltidsinställningarna. En grupp anammade 8-timmarsmetoden för viktminskning som nu är populär på Internet, det vill säga intaget av tre måltider om dagen samt midnatts mellanmål och efterrätter under hela dagen allt eller äta mindre. Därefter kommer dessa två grupper att jämföras med de som följer normala måltidsmönster för att se om viktminskningseffekterna är så mirakulösa som det ryktas.

Resultaten visade att oavsett om det var "8-timmarsätmetoden" att flytta fram middagen eller inte äta (eller äta mindre) middag under total kalorikontroll, så fanns det "ingen signifikant skillnad" i effekterna på kroppsvikten. Enkelt uttryckt, oavsett om du äter middag eller inte, eller om du äter det tidigt eller sent, hjälper faktiskt inte mycket för att gå ner i vikt.

Om du inte äter middag kommer du lätt att känna dig hungrig. Var noga med att inte äta för mycket frukost, vilket kan göra att du går upp i vikt.

Tvärtom, "äter mindre middag" och "äter middag tidigare" kan få människor att gå upp i vikt istället för att gå ner i vikt! Nutritionisten Su Yanchen sa att för de som vill gå ner i vikt är "hunger" en stor demon Så fort folk känner sig hungriga kan de inte låta bli att äta När de är hungriga kommer de att äta snabbare och äta mer än vanligt.

Om du äter för lite middag eller äter för tidigt kommer du naturligtvis att känna dig hungrig under den långa natten. Det skulle vara bra om du avstår från din viktminskningsplan eftersom du inte tål hungern vid denna tid. Vad som är ännu mer frustrerande är att efter att på allvar ha implementerat planen med att äta mindre eller äta tidigare till middag under en period kommer många att vara så hungriga nästa morgon att de inte kan låta bli att äta mycket när de ser frukost På så sätt är det totala kaloriintaget för dagen ofta högre än vanligt, så hur kan de inte gå upp i vikt?

Nyckeln till framgångsrik dietviktminskning: begränsning av totalt kaloriintag + att undvika hunger

Nutritionisten Su Yanchen betonade att oavsett vilken dietmetod du använder för att gå ner i vikt är den viktigaste nyckeln till framgång att "begränsa det totala kaloriintaget" och "undvika hunger". Så länge du utvecklar en vana att inte konsumera för många kalorier, äter mindre raffinerat socker, kakor med hög fetthalt, kex och soppor och följer en diet med "mycket grönsaker, måttliga mängder högkvalitativt protein och stärkelse", kan du vanligtvis hålla magen mätt under en relativt lång tid och undvika att gå upp i vikt av att äta för mycket. Så nästa gång oroa dig inte för om du ska äta middag eller äta tidigt!