"Yanxi Palace" Wu Jinyan gick ner 7 kg! Smärtfri viktminskning avslöjad ~ Nutritionist: Var uppmärksam på dessa "ögonbrynshörn"

Har du jagat den? Qingdynastins Qianlong-palatsdrama "Story of Yanxi Palace", som har väckt sensation i Kina, är så iögonfallande att dess uppspelningsvolym på iQiyi har överstigit 100 miljoner, vilket sätter rekord. Skådespelerskorna i dramat tävlar alla om skönheten. Bland dem tog den 27-åriga hjältinnan Wu Jinyan, som spelar Wei Yingluo, "smärtfri viktminskning" och gick ner 7 kg för att framstå som smalare och mer ynklig. Det visar sig att hennes hemliga vapen för viktminskning inte bara är träning, utan också "631-dieten". Oväntat "gillade" även inhemska nutritionister det, men påminde om att det fortfarande finns några "små detaljer" att vara uppmärksamma på när man implementerar denna viktminskningsmetod för att gå ner i vikt hälsosamt!

"631 diet": Andelen frukost, lunch och middag är 6:3:1

Vad är "631-dieten"? Enligt vår förståelse är hela dagens kost uppdelad i tio lika delar, och förhållandet mellan frukost, lunch och middag är 6:3:1 Frukost står för den största delen, och 60% äts, lunch är 30%, och middag är 10% av den totala dagens kost. När det gäller kosten, ge upp vitt ris helt och hållet och ersätt det med brunt ris, och fokusera på grönsaker, frukt eller protein, det vill säga upprätthåll principen om mer grönsaker och mindre kött, mindre olja och mindre socker.

Är den här ätmetoden att dela upp de tre måltiderna i tio lika delar av 6:3:1 till frukost, lunch och middag bra? Nutritionisten Zhao Hanying sa att det i själva verket inte är några problem. Det viktiga är om den totala mängden näringsämnen som konsumeras under dagen är tillräcklig. Generellt lägger kontorsanställda mest tid på sin hjärna på morgonen, middagen och på eftermiddagen, och kräver därför mer matenergi Om sociala aktiviteter utesluts på natten, bör normala människor konsumera mindre mängder mat för att behålla sin hälsa. Det är okej att äta en lätt middag. Tvärtom, om du äter mycket på natten leder det lätt till att aktivitetsnivån sjunker, som sedan ackumuleras och blir till fett.

Ge upp vitt ris till middag och byt till brunt ris: En stor mängd kostfibrer kan hjälpa till att stabilisera blodsockret

Enligt matintaget av "631 Dietary Principles" är det mest speciella att ge upp vitt ris till middag och ersätta det med brunt ris Nutritionisten Zhao Hanying sa att detta är ett mycket bra val. Men om du är benägen att få förstoppning kanske du vill byta till sötpotatis-, pumpa- eller majsstärkelse, vilket kommer att vara mer effektivt. Eftersom brunt ris, lila ris och annan råfiberstärkelse innehåller mycket kostfiber, vilket kan hjälpa till att stabilisera blodsockret. Det är också mindre sannolikt att blodsockret stiger snabbt eller till och med omvandlas till fettansamling och orsaka fetma. För dem som inte har många middagsbjudningar eller sociala sammankomster på natten är det lättare att genomföra och hjälper också till att kontrollera vikten.

Hälsosam viktminskningsdiet: Ät tillräckligt med grönsaker och undvik eftermiddagste med mycket fett och socker

Men ur näringsvetenskapens perspektiv rekommenderar en hälsosam viktminskningsdiet fortfarande att arbetande kvinnor bör äta minst fem portioner frukt och grönsaker. I näringsfysiologen Zhao Hanyings erfarenhet av viktminskningskliniken ser hon ofta människor som äter väldigt lite grönsaker hela dagen, och grönsakerna i deras lunchlådor är ömkligt värda att äta av högst två nävar.

Försök dessutom att undvika raffinerad stärkelse som bröd, nudlar och vitt ris. Det rekommenderas att ersätta dem med brunt ris, lila ris eller fullkornsbröd, vilket blir bättre. Undvik också fettrik, saltrik mat, samt afternoon tea som tjejer älskar väldigt mycket, inklusive desserter, kakor, kycklingkotletter, bubble milk tea, etc. Försök att ersätta dem med frukt, samt hälsosam sockerfri sojamjölk, edamame, teägg, etc., som är mindre betungande.

En bra viktminskningsplan måste faktiskt skräddarsys efter din individuella situation och bör utvärderas utifrån dina personliga omständigheter för att se om du har några magproblem, förstoppning eller andra problem. Det skulle då vara mer lämpligt att utforma en dietplan för viktminskning. En påminnelse: för att vara smal och frisk, inte bara sträva efter mager skönhet eller extremt låg vikt. Att vara för smal kan ju lätt leda till problem som osteoporos och oregelbunden menstruation.

Gör aerob träning för att påskynda fettförbränningen

Förutom kostkontroll fortsätter Wu Jinyan också att springa och väljer att dansa balett. Nutritionisten Zhao Hanying sa att balettdans kan stärka muskellinjerna och är ett bra val För dem som generellt vill gå ner i vikt aktivt, kan de lika gärna göra mer aeroba övningar, vilket kan påskynda fettförbränningen och är mer gynnsam för viktminskning.