För att bygga sexpack magmuskler, är det rätt att ta mycket proteinrik kosttillskott efter träning? Utan socker halveras effekten!

Kineser är galna i fitness För att utveckla sexpack-abs eller midja, kommer många människor att ta kosttillskott med högt proteininnehåll för att öka muskelmassan efter tung träning. Men nutritionister påminner dig om att om du vill bygga en perfekt kroppsform, kommer det att enbart förlita dig på högt proteininnehåll utan att äta sockerrik mat.

Rätt kost för sport: kolhydrater, protein och fett, ingen av dem kan saknas!

Huang Shumin, en nutritionist vid hälso- och välfärdsministeriet i Nantou, sa att även om protein är det huvudsakliga råmaterialet för muskelbildning, är den energi som förbrukas mer under träningen. Protein ger bara en liten mängd energi.

Rätt kost för sport bör innehålla tillräckligt med kolhydratmat och en lämplig mängd fett och protein. Tillräckliga kolhydrater kan hindra kroppen från att konsumera protein Att fylla på kolhydrater och protein samtidigt efter träning kan också främja proteinsyntes och glykogenlagring.

Nutritionisten Huang Shumin betonade att man inte bara kan komplettera med proteinrik mat efter träning. Om du endast kompletterar proteinrik mat utan att ta i dig kolhydratmat kan det minska lagringen av glykogen. Det är mer troligt att eftersom proteinrik mat är relativt hög i fett och kalorier, kommer kroppsfettet att öka och träningens effektivitet halveras.

Annat protein! Förgrenade aminosyror kontra vassleprotein

Vad gäller de två typer av proteiner som betraktas som muskelbyggande magiska vapen av fitnessentusiaster - grenade aminosyror (BCAA) och vassleprotein, vad är skillnaderna? Vilken är bättre? Nutritionisten Huang Shumin förklarade att protein måste omvandlas till små molekylära aminosyror innan det kan absorberas av kroppen. Aminosyror metaboliseras till största delen av levern, men grenkedjiga aminosyror metaboliseras i musklerna och kommer att användas och konsumeras efter att kroppens kolhydrater är slut. Måttlig tillskott av grenkedjiga aminosyror kan förhindra muskelnedbrytning vid ansträngande träning.

Vassleprotein är en typ av mjölkprotein. De huvudsakliga proteinerna i mjölk är vassleprotein (20 %) och kasein (80 %). Jämfört med kasein är vassleprotein lättare att smälta och absorbera Det kan snabbt komma in i blodcirkulationen, öka kroppens proteinsynteshastighet och hjälpa till att generera mer muskelvävnad.

Oavsett om det är grenkedjiga aminosyror, vassleprotein eller andra livsmedel och kosttillskott rekommenderar dietister att personer som har för vana att träna noga bör välja produkter som är lämpliga för dem och använda dem efter utvärdering av professionella läkare och nutritionister för att undvika att trampa på landminor och öka belastningen på kroppen.