Är det bra att dricka mjölk när man är uppe sent? Är det att äta kex och snabbnudlar nemesis att vara uppe sent?

Är du en av dem som är uppe sent på kvällen, tittar på palatsdramer och handlar online? Att stanna uppe sent kan påverka din hälsa Vissa studier har till och med varnat för att "att stanna uppe sent = kroniskt självmord" om du måste stanna uppe sent och vill behålla din fysiska styrka, men inte vill påverka din själ nästa dag, finns det vissa livsmedel som är lämpliga för att stanna uppe sent, till exempel mjölk, och några rekommenderade övningar.

Om du måste vara uppe sent i en eller flera dagar sa läkaren: var uppmärksam på din kost och aktiviteter när du är uppe sent

Moderna kontorsanställda har utökade arbetstider, vilket påverkar deras sömntid på natten. Dessutom är det många som inte sover på nätterna och koncentrerar sig på att titta på tv-serier på nätet, handla och medvetet minska sömnen och stanna uppe sent! Att vara uppe sent är inte bara dåligt för hälsan, utan det kan också lätt leda till dålig arbetseffektivitet nästa dag. Vissa personer stannar dock uppe hela natten i en eller flera dagar för tentor eller andra brådskande syften. Även om detta är acceptabelt, kräver det en effektiv planering.

I sin nya bok "Save Your Own Sleep" sa Jiang Bingying, en berömd otolaryngolog, att att uppmärksamma kost, aktiviteter och sömnrelaterade anpassningstekniker när du stannar uppe sent kan hjälpa dig att tillfälligt ta dig igenom den långa natten och ha tillräckligt med energi för att möta utmaningarna nästa dag.

Ät inte kex eller snabbnudlar när du är uppe sent. Det är bättre att äta proteinrik mat som mjölk och jordnötter istället.

Vilken mat kan hjälpa människor att hålla sig energiska när de behöver vara uppe sent? Även om hjärnan bara står för 2 % av kroppsvikten, förbrukar den 20 till 25 % av kroppens energi. Därför är det mycket viktigt hur du äter när du är uppe.

När du är uppe sent bör maten du äter inte vara rent sockerhaltig. Maten som personer som ligger uppe sent äter består huvudsakligen av protein, kolhydrater och fett, med en viss andel för att fylla på med energi, så att kontinuiteten i studierna och fysisk styrka blir bättre.

Många människor äter kex, potatiskakor, kakor, torra snabbnudlar, etc. som mellanmål när de stannar uppe sent, och ju mer de äter, desto tröttare och sömnigare kommer de att få blodsockret att stiga, och efter en kort tid kommer det att sjunka snabbt, vilket gör dig tröttare. Det rekommenderas att dricka en måttlig mängd proteinrik mat som mjölk, jordnötter, kött etc. när du är uppe sent. Å andra sidan, för vissa människor, kan äta varm mat bidra till att öka deras kärnkroppstemperatur, vilket tillfälligt hindrar kroppen från att vilja sova.

Undvik ansträngande aktiviteter när du är uppe sent. Det är bäst att slappna av i dina muskler och skelett och måttligt främja blodcirkulationen.

Vilka aktiviteter kan hjälpa dig att hålla dig aktiv när du behöver vara uppe till 2 eller 3 på morgonen? Även om du måste vara uppe sent, måste du fortfarande arbeta eller gå på lektioner efter klockan 08.00 nästa dag, så du bör undvika ansträngande aktiviteter medan du är uppe sent, så att kvaliteten på sömnen under andra halvan av natten inte påverkas negativt. Om du kan sova gott under andra halvan av natten, kommer du att vara effektiv på jobbet eller lektioner under dagen, och att vara uppe sent är acceptabelt.

När man stannar uppe sent rekommenderas att man endast gör vissa rörelser som slappnar av muskler och ben och måttligt främjar blodcirkulationen, och undviker att svettas för om blodet cirkulerar för snabbt kommer kärnkroppstemperaturen att stiga, vilket kommer att vara skadligt för att somna under andra halvan av natten.

【Hälsotips】:

Att vara uppe sent och sömnbrist är skadligt för din hälsa! Förutom att försvaga kroppens motstånd och bli mer sjukdomsbenägen kommer minnet också att försämras, reaktionen blir långsam, huvudvärk uppstår och magsmärtor, magsyra och till och med magsår. Och huden kommer att visa tecken på åldrande, såsom torrhet, rynkor, akne, prickar etc. Speciellt om du stannar uppe sent och använder din telefon är det lätt att skada dina ögon och orsaka åldrande av ögonen, såsom nedsatt syn, dimsyn osv. Det kan också göra människor överviktiga och öka depression, så särskild uppmärksamhet bör ägnas.