Kämpa mot åldrande och demens, gör "fingerövningar" för att förbättra minnet och flexibiliteten

För att leva måste man flytta! Vi måste träna för att undvika åldrande och demens! För äldre med lindrig kognitiv funktionsnedsättning har många studier visat att lämplig fysisk aktivitet, inklusive aerob träning, muskelstyrketräning och fingerövningar, kan hjälpa till att fördröja svårighetsgraden av kognitiv funktionsnedsättning och naturligtvis bidra till att förebygga demens.

Mer fysisk aktivitet kan förebygga demens och anti-aging

För närvarande lider cirka 18 % av den äldre befolkningen i Taiwan över 65 år av mild kognitiv funktionsnedsättning, och demens står för cirka 8 %. För att förhindra en tidig demenssjukdom har många studier påpekat att måttlig träning är till hjälp för hjärnan.

Chen Yinan, chef för National Federation of Occupational Therapists Associations, sade att det finns en mängd forskning om hur fysisk aktivitet kan förebygga demens och bekämpa åldrande. Dessutom kan det stimulera produktionen av neurotrofiska faktorer i hjärnan och därigenom stimulera produktionen av nya neuroner och skydda befintliga neuroner. Det kan också effektivt förbättra ämnen i blodet som är relaterade till patologin för demens, såsom angiogenesfaktorer, metabolisk inflammation, etc.

★【Rekommenderade övningar för att förebygga åldrande och demens】

När det gäller att förebygga åldrande och demens, vilka övningar rekommenderas? Följande är sammanfattade i fyra kategorier:.

1. Aerob träning: som jogging, cykling, simning, rytmisk gymnastik osv.

2. Muskelstyrketräning: Det rekommenderas att använda sandsäckar med lämplig vikt knutna till händer och fötter för att utföra aktiviteter, eller så kan du knyta sandsäckarna till en träpinne och lyfta dem med båda händerna. Dessutom kan du också göra det genom att lyfta hantlar, dra i elastiska band osv.

3. Stretchövningar: som stretchövningar, handduksövningar, yoga osv.

4. Använd kognitiva träningshjälpmedel för träning: såsom somatosensoriska spel och mullvadsspel. Dessa är roliga och kan effektivt förbättra äldres deltagande genom gränssnittet av ljud- och ljusstimulering.

★ Fingerövningar kan hjälpa till att förebygga och fördröja demens

Faktum är att, förutom stora kroppsrörelser, kan rörliga fingrar också ha oväntade effekter på att förebygga och fördröja demens. I sin bok "The Amazing Effects of Finger Exercises" nämnde Dr. Takuji Shirasawa, Japans "anti-aging-gud", att fingerrörelser har visat sig ge hjärnan ordentlig stimulans Jämfört med den genomsnittliga personen har hantverksmästare eller manuella konstskapare, såsom träbearbetningsmästare eller målare, en relativt lägre förekomst av demens.

Arbetsterapeuten Chen Yinan sa att hon nu skulle vilja dela med sig av några intressanta "fingeraktiviteter" så att de äldre kan använda sina hjärnor och händer när som helst och enkelt utan att begränsas av platsen hemma.

1. Fingerträning (en eller flera personer)

Tillsammans med det catchy "Ibiyaya" är det en utmaning för din reaktionshastighet och fingerskicklighet. När du sjunger balladen, använd båda händernas fingrar för att göra gester enligt följande (se figur 1-3):

"Yi" = "pekar med pekfingret"

「比」=「knyt näven」

"Yeah" = "alla fem fingrar öppna"

Naturligtvis skulle det vara mer utmanande om svårigheten kunde graderas. Här är två avancerade utmaningslägen:

(1) Avancerat läge 1: En person sjunger låten och de andra följer de korrekta rörelserna i synk med sången. Hastigheten kan ökas eller växla mellan snabb och långsam.

(2) Avancerat läge 2: Gör olika rörelser med båda händerna, som visas nedan.

"Yi" = höger hand "pekande pekfinger" vänster hand "alla fem fingrar öppna".

"比" = båda händerna är "knutna till nävar".

"Ah" = "alla fem fingrar öppna" på höger hand; "peka med pekfingret" på vänster hand.

2. Arbeta tillsammans (enkla eller flera personer)

Sätt först gummibandet på tummen (som visas i figur 4), för det sedan till pekfingret i följd (som visas i figur 5), och efter att du har fört det till lillfingret, sätt gummibandet i den upprättstående glasflaskan (som visas i figur 6). Det kan göras av en person, med en timer på 3 minuter, för att se hur många du kan sätta på dig (det rekommenderas att spela in det varje dag, och att slå ditt eget rekord är också en utmaning eller så kan du tävla med flera personer för att se vem som kan lägga på sig mest på 3 minuter).

3. Finger Sumo-turnering (två personer)

Dubbeltävling. Använd tummarna för att ha en intressant och spännande sumobrottningstävling (som visas i figur 7), och se vem som kan undertrycka motståndarens tumme i 5 sekunder för att bli vinnaren.

4. Turtle Turtle (två eller fler personer)

Ett fingerinteraktivt spel som kan spelas av två eller flera personer (som visas i figur 8). När en person ropar "Turtle Turtle", och höjer ett finger, måste de andra också höja ett finger, men de kan inte vara samma finger som personen som ropade kommandot, annars misslyckas utmaningen.

5. Fingerhoppning (en eller flera spelare)

(1) Rita ett rutnät på papper (se figur 9).

(2) Börja från startpunkten, när du stöter på ett rutnät, använd pekfingret för att stå när du stöter på två rutnät, använd pekfingret och sluta stå (som visas i figurerna 10 och 11).

(3) Timing: När du hoppar ensam kan du utmana ditt eget bästa resultat när du hoppar med andra, du kan tävla om vem som kan hoppa snabbast.

(4) Avancerad version (minnestest): En person hoppar först (ber om en fråga), och den andra personen följer efter och hoppar på samma ruta.

[Tips för anti-aging och demensförebyggande]:

1. Behåll regelbundna träningsvanor, minst 2 till 33 gånger i veckan.

2. Kontrollera din kost och bibehåll en korrekt vikt (för att förhindra de tre topparna: högt blodtryck, höga blodfetter och högt blodsocker Det rekommenderas att anta en "medelhavsdiet" eller konsumera mer högkvalitativt protein (som vitt kött som fisk och kyckling), och minska exponeringen för tobak och alkohol.

3. Delta i fler samhällsaktiviteter, upprätthåll interaktion med människor, chatta med vänner oftare, tänk och svara på fräscha och annorlunda ämnen, vilket också kan hjälpa till att aktivera hjärnan.

4. Att välja mobila APP-spel, spelkonsoler eller kognitiv träningsprogram som lämpar sig för äldre kan också vara till positiv hjälp, men du bör vara uppmärksam på de äldres syn och undvika att använda dem i felaktiga ställningar och otillräckligt ljus.