Skottsäkert kaffe, fettbomber och 6 andra viktminskningsmetoder, kan du verkligen se dina magmuskler?

Om vi ​​räknar de olika dieter för viktminskning som är populära nuförtiden, kan vi säga att det finns en bländande mängd av dem, och många människor provar dem. Det finns folk på Internet som säger: "Den skottsäkra viktminskningsmetoden för kaffe, drick bara en kopp varje morgon och du kan se din midja"; Finns det några minfält att se upp för?

Modedieter som påstår sig vara effektiva för att minska vikten har sitt ursprung på 1930-talet och använder ofta obalanserade dieter för att uppnå viktminskning eller andra hälsofördelar utan behov av träning. Bai Xiaoliang, en nutritionist från New York, skrev i sin bok "Låt inte felaktiga näringskoncept skada dig 2: Äter du näring eller en börda?" ” konstaterar att modefluga dieter hävdar att de bränner kroppsfett, men i själva verket kommer viktminskningen främst från förlorat vatten och muskelvikt. Om vi ​​överbetonar effektivitet men saknar en sund vetenskaplig grund, finns det fortfarande tvivel som behöver uppmärksammas.

Här är 6 vanliga dieter för viktminskning som är populära nuförtiden:

★1. Ketogen kost:

Gå ner i vikt på kort tid genom att förändra kroppens metabola vägar, inducera olika metabola vägar genom att sänka insulinkoncentrationerna i kroppen och byta kroppens huvudsakliga energikälla från socker till ketoner. Till skillnad från Atkins eller andra lågkolhydratdieter ökar inte den ketogena kosten gradvis sockerintaget för att säkerställa att den fysiologiska metabolismen förblir i ketos. På en typisk ketogen diet är det totala sockerintaget vanligtvis mindre än 30 gram, eller bara 5 % av det totala kaloriintaget.

Även om den ketogena kosten inte avsiktligt begränsar kalorier, kan närvaron av ketoner undertrycka aptiten och minska kaloriintaget. Även om en analys av en stor mängd data från 13 studier fann att den ketogena kosten kan minska kroppsvikt och kroppsfett, och minska indikatorer på inflammation och sjukdomsriskfaktorer orsakade av överviktiga eller feta människor, kan den dolda hälsokrisen inte ignoreras.

★2. Fettbomb viktminskningsmetod:

Öka ditt intag av protein, nötter och nötsmör och vissa naturliga sockerarter. Denna diet får människor att känna sig mätta och tillåter en liten mängd socker, men det är fortfarande en diet med låg sockerhalt, hög proteinhalt och hög fetthalt. Fettbombdieten har liknande effekter på människokroppen som andra modedieter Även om den effektivt kan minska vikten på kort sikt, är chanserna att gå upp i vikt och öka kroppsfettet fortfarande höga.

★3. Skottsäkert kaffe:

Principen för Bulletproof Coffee är mycket lik den "ketogena dieten", som begränsar sockerintaget för att gå ner i vikt. Använd specialkaffe till frukost. Förberedelsemetoden är: tillsätt en till två matskedar osaltad gräsmatad grädde och en till två teskedar triglycerider med medellång kedja eller ekologisk kokosolja till en 240 CC kopp ekologiskt svart kaffe, och lägg det sedan i en mixer och blanda till en latte. Eller rör ner en matsked grädde och en matsked kokosolja i en kopp svart kaffe. Denna viktminskningsmetod kommer att minska ämnesomsättningen, och viktminskningseffekten kommer att stagnera. Du kan till och med behöva oroa dig för risken att gå upp i vikt igen.

★4. Minska sockerdiet:

Lågkolhydratdieter fokuserar på att öka proteinintaget, inklusive kött, fågel, fisk och ägg, samt vissa icke-stärkelsehaltiga grönsaker, de utesluter eller begränsar vanligtvis de flesta spannmål, baljväxter, frukter, bröd, godis, pasta och stärkelsehaltiga grönsaker, och ibland nötter och frön.

En typisk lågkolhydratdiet begränsar inte specifikt sockerintaget, från 20 till 60 gram. Vissa lågkolhydratkostplaner tillåter små mängder frukt, grönsaker och fullkorn. En plötslig och drastisk minskning av sockerintaget kan dock orsaka vissa tillfälliga hälsosymtom, inklusive huvudvärk, dålig andedräkt, svaghet, muskelkramper, trötthet, utslag, förstoppning eller diarré.

★5. Fasta viktminskningsmetod:

Fasta i mer än tre dagar kallas för Bigu Under fasteperioden bör man inte äta ris, pasta eller andra spannmål alls. Däremot kan man konsumera en måttlig mängd växtbaserad mat som frukt och grönsaker, med fokus på att inte känna sig törstig eller hungrig, och undvika att äta tills man är mätt. Denna diet hävdar att fasta kan rensa ut gifter orsakade av mat som kommer in i och finns kvar i kroppen, upprätthålla normala livsaktiviteter genom sin egen energikonsumtion, konsumera kroppsfett och omjustera och förbättra fysiologiska funktioner. Det finns för närvarande inga vetenskapliga forskningsbevis som stödjer dess påstådda effekter.

★6. Intermittent fasta:

Lätt fasta, även känd som alternate-day fasta, även känd som 5:2-dieten, kommer från den brittiska "alternate-day intermittent fasting-metoden". Det hävdas att utövande av intermittent fasta kan uppnå viktminskning genom otillräckligt totalt kaloriintag, och att fasta kan driva ut gifter och gamla celler från kroppen. Men enligt forskning hjälper intermittent fasta inte nödvändigtvis dig att gå ner mer i vikt än en balanserad kost, och intermittent fasta kan inte uppnå effekten av avgiftning.

"Jag ser"

Dessa modedieter utesluter ofta vissa livsmedel som förser kroppen med viktiga näringsämnen och kan leda till symtom som uttorkning, svaghet, trötthet, illamående, huvudvärk, förstoppning och otillräckligt intag av vitaminer och mineraler.

98% av människor som försöker gå ner i vikt kommer att gå upp igen inom 5 år. Efter att dietplanen är slut är det lätt att återgå till gamla matvanor, så viktminskningseffekten kan inte upprätthållas och påtvingade begränsningar av vissa livsmedel kan leda till överätande.

Följ näringsexperterna:

Dr. Bai Xiaoliang, en nutritionist, sa att oavsett om du vill prova trendiga viktminskningsmetoder som ketogen diet och fettbombdieten, måste du låta en läkare kontrollera din personliga hälsostatus och de mediciner du tar för att avgöra om en viss viktminskningsdiet verkligen är lämplig för dig, och sedan följa vägledningen från en nutritionist.

Innan du implementerar någon modefluga diet är det viktigt att inse att snabb viktminskning inte är hållbar på lång sikt. När du återgår till en normal diet kommer vikten att återhämta sig. Dietplaner som påstår sig hjälpa dig gå ner i vikt utan träning är definitivt inte det bästa för din allmänna hälsa och kan till och med vara skadligt.

Ett hälsosamt och långvarigt sätt att gå ner i vikt kräver att du följer dessa fyra principer:

1 Minska matintaget.

2. Drick mer vatten.

3. Träna mer.

4. Ät mer grönsaker, frukt och livsmedel som är mindre bearbetade och vars ursprungliga form kan ses.

Att gå ner i vikt enligt denna kostprincip kan inte bara minska vikten avsevärt, utan kan till och med effektivt förebygga många kroniska sjukdomar, såsom hjärt- och kärlsjukdomar, vissa cancerformer, diabetes, stroke, osteoporos, etc.