Är det synd att äta en stor måltid? ! Gör dessa muskeluthållighetsövningar och odla musklerna oväntat

Årets slutbanketter började den ena efter den andra, och det var oundvikligt att äta och dricka mycket. Som ett resultat, efter alla stora måltider, ökade min vikt faktiskt med 1 till 2 kilogram och bestämde mig för att börja gå ner i vikt. Men nutritionists säger att äta en stor måltid ibland är inte bara en njutning, utan också en bra möjlighet att få muskler!

Att äta en stor måltid innehåller mycket kalorier och kan lätt göra dig tjock

Att äta en stor måltid innehåller mycket kalorier och det är lätt att gå upp i vikt, vilket är väldigt besvärligt. Nutritionisten You Weiming tror att människor emellanåt firar födelsedagar, fester, middagar och andra evenemang, och vanligtvis äter mer mat, så intaget av kalorier, protein, fett, kolhydrater, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen är mycket högre än vanligt. Faktum är att du lika gärna kan använda dessa näringsämnen som kommer in i människokroppen för att öka musklerna.

Människokroppen har mer än 600 muskler, vilket står för 30% till 50% av kroppsvikten. Mängden muskelmassa bestäms av hur musklerna används dagligen och mängden näringsämnen som konsumeras. Till exempel har idrottare betydligt mer muskelmassa.

Gör styrke- och uthållighetsövningar före en stor måltid

Varför hjälper stora måltider dig att bygga muskler? Nutritionisten You Weiming sa att innan vi svarar på frågan måste vi först förstå muskelvävnad. När våra muskler utsätts för lämpligt motstånd och töjkraft kommer muskelfibrerna att brytas sönder och skadas så att cytokiner (CYTOKINER) aktiveras och reparera skadorna, desto mer kommer kroppen att reparera skadorna.

Det finns två nyckelpunkter för att reparera skadade muskelfibrer. För det första, tillräckligt intag av kalorier, protein, fett, kolhydrater, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen i kosten för att tillhandahålla råvaror för ny muskelvävnad och påskynda reparationen av skadad muskelvävnad. För det andra är tillräcklig vila, särskilt långa viloperioder som sömn, mer gynnsam för återhämtning av skadad muskelvävnad.

Det visar sig att nyckeln till att få muskler efter att ha ätit en stor måltid är att göra styrke- och uthållighetsövningar innan måltiden, så att våra muskelfibrer kommer att vara något trasiga och skadade sedan kan ge näringsämnen som råvaror för att reparera den skadade muskelvävnaden.

Öka intensiteten på träningen, som hoppjack och aerob träning

Det hjälper till att öka musklerna efter en stor måltid, och det är också nödvändigt att förlita sig på muskelstyrka och uthållighetsövningar, speciellt övningar med tillräcklig intensitet, såsom basket, badminton, simning, hopprep, cykling, etc. Träningsintensiteten kan ökas genom utrustning Om du inte vill köpa utrustning för träning, rekommenderar nutritionist You Weiming att hänvisa till träningen för att träna mer än 20 till 30 minuter kan också uppnå tillräcklig träningsintensitet.

Nutritionisten You Weiming påminde slutligen om att stora måltider inte bör konsumeras varje dag, eftersom att äta stora måltider ofta kommer att leda till överdrivet intag av kalorier, fett, protein, kolhydrater och andra näringsämnen, vilket kommer att orsaka metabolisk belastning på kroppens organ och fetma, så det rekommenderas inte att äta stora måltider ofta. Om vi ​​måste äta en stor måltid måste vi ta tillfället i akt och använda den för att bygga muskler.